Während der Schwangerschaft müssen Sie spezielle körperliche Übungen durchführen, um Ihren Körper körperlich auf den Prozess der Geburt vorzubereiten. Darüber hinaus sollte das körperliche Training ab den ersten Tagen der Schwangerschaft beginnen. Es ist ratsam, täglich Übungen zu machen, die Ihnen nicht nur helfen, eine gute körperliche Form zu erhalten, sondern auch das emotionale Gleichgewicht erheblich verbessern.

Können schwangere Frauen Übungen machen??

Kann ich während der Schwangerschaft trainieren? Es ist nicht nur möglich, sondern auch notwendig: Sport, natürlich unter Berücksichtigung der Periode, des Wohlbefindens, richtig ausgewählter Übungskomplexe entsprechend den individuellen Eigenschaften des Körpers, ermöglicht es Ihnen, Form zu behalten, Stress und Stress abzubauen, Endorphine freizusetzen und dementsprechend die Stimmung zu verbessern.

In Bezug auf den positiven Effekt der Aufladung auf den Körper einer schwangeren Frau können hier verschiedene Aspekte festgestellt werden. Während des Trainings für schwangere Frauen sind zunächst die Muskeln des gesamten Körpers betroffen, wodurch das Risiko von Dehnungsstreifen und Übergewicht minimiert wird. Darüber hinaus trainieren Sie durch einfache Übungen Ihre Atmung, was sich nicht nur auf den Körper der werdenden Mutter, sondern auch auf das Kind sehr positiv auswirkt. Durch Übungen verbessern Sie nicht nur Ihre körperliche Verfassung, sondern tanken den ganzen Tag Energie und gute Laune..

Eine sehr wichtige Rolle bei der Bewegung schwangerer Frauen spielt die Gesundheit und das Wohlbefinden der werdenden Mutter. Wenn Sie also während der Schwangerschaft an Toxikose oder anderen Krankheiten leiden, kann die Erhebung für diese Zeit verschoben werden, um sich selbst und das ungeborene Baby nicht zu verletzen. Stellen Sie außerdem vor dem Sportunterricht eine Untersuchung bei einem Frauenarzt durch, um jegliche Pathologie auszuschließen, und stellen Sie sicher, dass Ihre körperliche Aktivität niemandem schadet..

Die sehr komplexen Übungen für schwangere Frauen werden häufig unter Berücksichtigung der Schwangerschaftsdauer entwickelt. Daher sind die Übungssätze für die täglichen Übungen für die folgenden Zeiträume ausgelegt: vom Moment der Empfängnis bis zu 16 Wochen; von 16 Wochen bis 24 Wochen; von 24 Wochen bis 32, also kurz vor der Geburt.

Beachten Sie bei der Auswahl einer Reihe von Übungen, die im Internet, in Büchern und anderen Ressourcen verfügbar sind, dass die Übungen nicht schwierig sein sollten. Es ist wichtig, dass die Bewegungen reibungslos sind, ohne plötzliche Bewegungen, unnötige Belastung der Bauchhöhle und ohne Übungen im Zusammenhang mit dem Springen.

Sie sollten sich beim Aufladen wohl und leicht fühlen. Bei schmerzhaften Empfindungen sollte der Unterricht sofort abgebrochen werden. Nun, damit die Übungen nicht nur nützlich sind, sondern auch zu guter Laune beitragen - spielen Sie sie zu einem für Sie passenden Zeitpunkt zu Ihrer Lieblingsmusik..

Gebühren für schwangere Frauen zu Hause:

- 1 Trimester

Normalerweise gibt es im ersten Trimester die größten "Freuden" des neuen Staates in Form von morgendlicher Übelkeit, Toxizität, ständiger Müdigkeit und einem Gefühl der Schwäche, chronischem "Schlafmangel". Denken Sie, dass die Übungen in diesem Fall in keiner Weise durchgeführt werden können? Und Sie irren sich sehr: Das Aufladen im 1. Schwangerschaftstrimester kann im Gegenteil die oben genannten unangenehmen Symptome der Schwangerschaft erheblich reduzieren, wenn nicht sogar beseitigen.

Natürlich müssen Sie zuerst die Übungen machen und sich selbst überwältigen: Ja. Es ist ziemlich schwierig, es zu tun, wenn Sie nur an eine zusätzliche halbe Stunde Schlaf denken. Aber glauben Sie mir, schon in den ersten Tagen einer solchen "Überwältigung" werden Sie definitiv die positive Wirkung des Sports spüren, die die Richtigkeit des gewählten Weges nur stärken und Kraft für die Zukunft geben kann..

Denken Sie jedoch daran, ohne den Unterricht mit Beginn der Schwangerschaft abzubrechen: Das erste Schwangerschaftstrimester ist eine sehr verantwortungsvolle und sogar etwas gefährliche Phase der Geburt eines Kindes. Und deshalb übertreiben Sie es nicht: Die Lasten müssen moderat sein, die Bewegungen müssen reibungslos ausgeführt werden, intensive Lasten sind ausgeschlossen. Sie sollten auch nicht auf Übungen zurückgreifen, die scharfe Sprünge beinhalten. Eine erhebliche Belastung des Pressehobby für Übungen dieser Art trägt zum Auftreten eines Uterustons bei und erhöht dementsprechend die Gefahr einer spontanen Abtreibung.

Welche Übungen können schwangere Frauen machen?

Erstens Übung, aber in Maßen. Bewegung während der Schwangerschaft ist nicht nur nicht kontraindiziert (außer in besonderen Fällen), sondern auch für das Wohlbefinden und die Stimmung der werdenden Mutter notwendig. Darüber hinaus hilft es Ihnen, nicht zu viel zu gewinnen, sich während der Geburt normal zu fühlen und sich danach schneller zu erholen..

Zweitens müssen Sie Übungen wählen, die dem Fötus keinen Schaden zufügen. Daher ist es unbedingt erforderlich, dass Sie vor Beginn einer körperlichen Aktivität einen Geburtshelfer-Gynäkologen konsultieren, der eine Schwangerschaft leitet. Nur er wird Ihnen sagen, ob Sie trainieren können und welche Belastung optimal ist.

Wenn alles in Ordnung ist und es keine Kontraindikationen gibt, können Sie sicher mit dem Training beginnen. Um Ihnen zu helfen, die je nach Trimester am besten geeignete Übung zu finden, haben wir unsere Freunde von der Ideal Body School gebeten, einen verständlichen Leitfaden für werdende Mütter zu erstellen, die keine Sportkategorien und olympischen Medaillen haben..

Ich Trimester

Zu diesem Zeitpunkt sind alle Organe des Kindes und der Plazenta gebildet. Während dieser Zeit ist die Schwangerschaft häufig noch nicht vollständig stabil, und ungewöhnlich übermäßige körperliche Aktivität kann ihren Abbruch gefährden. Daher wird der Bedarf an einer Belastung während dieses Zeitraums streng individuell und nur zusammen mit dem die Schwangerschaft leitenden Arzt bestimmt..

Körperliche Aktivität während der Schwangerschaft ist eine gute Prävention von Durchblutungsstörungen in den unteren Extremitäten, Ödemen, Atemnot und sogar Depressionen. Studien haben gezeigt, dass körperlich aktive Mütter weniger wahrscheinlich an Toxikose, Wachstumsverzögerung des Fötus und Komplikationen während der Geburt leiden. Eine gute Blutversorgung während der Schwangerschaft hilft dem Baby, den schwierigen Prozess der Geburt leichter und schneller an seine neue Umgebung anzupassen..

Einige Ärzte lehnen jede körperliche Aktivität für bis zu 13 Wochen ab, da der optimale Zeitpunkt für den Beginn des Unterrichts - 13 bis 15 Schwangerschaftswochen - berücksichtigt wird. Am häufigsten wird eine solche Belastungsbegrenzung für Frauen empfohlen, die vor der Schwangerschaft keinen Sport betrieben haben. Denjenigen, die zuvor aktiv trainiert haben, wird empfohlen, die Belastung um 70 bis 80 Prozent ihrer üblichen Belastung zu reduzieren.

Es ist wichtig zu beachten, dass das erste Schwangerschaftstrimester nicht der beste Zeitpunkt ist, um etwas völlig Neues für sich selbst zu beginnen. Wenn Sie noch kein Kraft- und Cardio-Training absolviert haben, noch kein Yoga oder Pilates praktiziert haben, sollten Sie diese Aktivitäten während dieser Zeit nicht in Ihren Trainingsplan aufnehmen..

Wenn Sie sich gut fühlen und der Arzt, der die Schwangerschaft leitet, keinen Grund sieht, Ihre Aktivität einzuschränken, können Sie gehen, schwimmen, spezielle Atemübungen durchführen und die Muskeln des Beckenbodens stärken - dies ist die empfohlene Belastung im ersten Trimester.

Gehen

Alle Kardiologen der Welt empfehlen tägliches Gehen. Eine solche Belastung trainiert perfekt das Herz-Kreislauf-System, reichert die Lunge mit Sauerstoff an, aktiviert die Durchblutung und hat praktisch keine Kontraindikationen.

Gehen Sie ruhig an der frischen Luft und versuchen Sie, eine ebene Fahrbahn zu wählen. Wärmen Sie sich vor dem Gehen ein wenig auf, ziehen Sie bequeme Sportschuhe und lockere Kleidung an, die Ihre Bewegungen nicht behindert, und nehmen Sie eine Flasche Wasser mit. Wenn Sie die Möglichkeit haben, verwenden Sie ein Fitness-Armband, um Ihre Herzfrequenz zu messen: Sie sollte 120 - 130 Schläge pro Minute nicht überschreiten. Gehen Sie mindestens 30 Minuten.

Schwimmen

Nach Angaben der American Pregnancy Association ist Schwimmen die sicherste Sportart während der Schwangerschaft. Diese Art der körperlichen Aktivität betrifft fast alle Muskelgruppen, und die Belastung der Wirbelsäule und der Gelenke bleibt minimal.

Im ersten Trimester sollte die Dauer Ihrer Schwimm- oder Wassergymnastikaktivitäten 40-50 Minuten einschließlich Aufwärmen und Abkühlen nicht überschreiten.

Spezielle Übungen helfen Ihnen, sich während der Schwangerschaft besser zu fühlen und die Wehen leichter zu ertragen.

Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur

Es sind diese Muskeln, die die Beckenorgane in der richtigen Position unterstützen und den Vorfall der inneren Organe verhindern. Wie jeder andere Muskel muss er trainiert werden. Das vom amerikanischen Gynäkologen und Mediziner Arnold Kegel entwickelte Übungssystem ist heute vielleicht das beliebteste. Die Ausführungstechnik besteht in abwechselnder Spannung und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur.

Atemübungen

Die richtige Atmung ist während der gesamten Schwangerschaft wichtig und während der Geburt von entscheidender Bedeutung. Je früher Sie mit dem Atmen beginnen, desto einfacher wird es für Sie in den späteren Phasen und im entscheidenden Moment..

Atemübungen - beginnen Sie im ersten Trimester:

1. Zwerchfellatmung ist tiefes Ein- und Ausatmen durch die Nase, bei dem sich nur der Magen bewegen sollte. Legen Sie dazu eine Handfläche auf die Brust und die andere auf den Bauch. Stellen Sie sicher, dass sich die Brust beim Einatmen nicht erhebt und bewegungslos ist.
2. Brustatmung - analog zur vorherigen durchgeführt, aber jetzt muss die Brust "atmen" und der Magen muss bewegungslos bleiben. Versuchen Sie, die Rippen während der Brustatmung seitlich und hinten zu öffnen, als würden Sie den Brustkorb erweitern, indem Sie den Abstand zwischen den Rippen vergrößern.

Im zweiten Trimester können zwei weitere zu den bereits gemeisterten Atemübungen hinzugefügt werden:

Hundeartiges Atemtraining bei Wehen. Sie müssen durch den Mund atmen und das schnelle Atmen eines Hundes an einem heißen Tag imitieren. Halten Sie es schnell und flach. Schalten Sie dann auf tiefes Ein- und Ausatmen um..

Training "Ruck" Atmung. Sie müssen langsam und so tief wie möglich einatmen, dann einige Sekunden lang den Atem anhalten und sanft ausatmen. Versuchen Sie dann abwechselnd einen tiefen Atemzug und zwei oder drei kurze Atemzüge. Lernen Sie, sich zu entspannen und zu entspannen, damit Sie sich später zwischen den Kontraktionen ausruhen und für den entscheidenden Moment an Kraft gewinnen können.

II Trimester

Das zweite Trimester ist die sicherste Zeit für den Sport: Der Zustand der werdenden Mutter stabilisiert sich, die Toxikose vergeht, die Plazenta beginnt zu funktionieren. Gleichzeitig steigt jedoch aufgrund einer aktiven Zunahme der Gebärmutter und einer Verschiebung des Schwerpunkts die Belastung der Wirbelsäule erheblich an. Daher sollte besonderes Augenmerk auf Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur und zur Entlastung der Beine gelegt werden, bei denen ebenfalls eine erhöhte Spannung auftritt..

Auch wenn Sie sich entscheiden, nicht zu trainieren, sollten Sie eine Übung wie die Knie-Ellbogen-Position nicht vernachlässigen. In dieser Position wird der untere Rücken aktiv entlastet, der Druck der Gebärmutter auf benachbarte Organe nimmt ab und der Sauerstofffluss zum Fötus verbessert sich. Nehmen Sie während der Schwangerschaft jeden Morgen drei Minuten lang morgens und abends eine Knie-Ellbogen-Position ein.

Im zweiten Trimester sind kleine Cardio-Belastungen und Übungen in aufrechter Position erlaubt. Vernachlässigen Sie jedoch nicht Ihr Wohlbefinden und die Empfehlungen Ihres Arztes: Wenn Sie sich unwohl fühlen, hören Sie auf zu trainieren..

Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Übungen von Ärzten und Trainern der Schule des perfekten Körpers für Mütter, die zwei- bis viermal pro Woche durchgeführt werden können..

Komplex für das II-Trimester:

1) Schritte an Ort und Stelle - 30 Sek

2) Schritte mit den Händen an den Seiten - 1 min

3) Schritt + Tritt vorwärts - 1 min

4) Schritt + Knie zur Seite - 1 min

5) Hocke in der Dynamik - 1 min

6) Kniebeugenüberlappung - 1 min

7) Hockschritt zur Seite - 1 min

8) Schritte beim Atmen - 30 Sek

9) Über die Reihe gebogen (Hanteln / Flaschen) - 15 Mal

10) Auf 4 Stützpunkten - Katze - 10 mal

11) Bei 4 Stützpunkten - Drücken der Ferse nach oben - wird das Bein 15 Mal um 90 Grad (Gesäß) gebogen

12) Kinderpose, Knie weit auseinander - 30 Sek

Ab der 26. Woche beginnt die Periode maximaler Belastung des Herz-Kreislauf-Systems. Wenn Sie sich also entschließen, den empfohlenen Komplex weiter auszuführen, halbieren Sie die Zeit für die Durchführung jeder Übung.

III Trimester

(Machtkomplex von Olga Marquez # 3)

Im dritten Trimester entwickelt und wächst der Fötus aktiv, was an sich die körperliche Aktivität der werdenden Mutter einschränkt und die Müdigkeit des Körpers erhöht. Während dieser Zeit müssen Sie die Belastung reduzieren, die Übungen, die im Stehen und Liegen auf dem Rücken ausgeführt werden, ausschließen oder erheblich einschränken..

Trotz der Tatsache, dass ein großer Bauch, mögliche Schwellungen, Atemnot, Schmerzen im unteren Rückenbereich und andere Beschwerden Ihre Bewegungen einschränken können, sollten Sie die körperliche Aktivität nicht vollständig aufgeben. Schließlich ist sie es auch in einer minimalen Menge, die in der Lage ist, den Blutdruck zu normalisieren, bei Rückenschmerzen zu helfen, schwerwiegende Komplikationen zu vermeiden und kein Übergewicht zuzunehmen.

Wenn Sie sich gut fühlen, trainieren Sie langsam, sitzen oder liegen Sie auf Ihrer Seite. Der Unterricht sollte keine Beschwerden und Schmerzen mit sich bringen. Während dieser Zeit ist es besonders wichtig, verschiedene Arten der Atmung, die Beckenbodenmuskulatur, zu trainieren und Entspannungsübungen durchzuführen, die während der Ruhezeit zwischen den Kontraktionen bei der Arbeit nützlich sind..

Im dritten Trimester steigt der Spiegel des Hormons Relaxin an und dadurch werden die Bänder und Sehnen aktiv erweicht - so bereitet unser Körper die Beckenknochen auf die Expansion während der Geburt vor. Aus diesem Grund ist es nicht ratsam, Dehnübungen des Unterkörpers zu häufig anzuwenden, um das Risiko von Verletzungen und Tränen zu vermeiden. Aufgrund der erhöhten Belastung des Herzens werden Cardio-Belastungen nicht empfohlen. Der Puls während des Trainings sollte nicht mehr als 110 - 120 Schläge pro Minute betragen.

Wenn Sie während der Übung Schmerzen im Unterbauch und im unteren Rückenbereich, Schwindel oder einen blutigen Ausfluss verspüren, sollten Sie sofort einen Arzt konsultieren. Es ist kategorisch unmöglich, sich zu engagieren, wenn Sie eine Plazenta previa haben und die Gefahr einer Frühgeburt besteht.

Komplex für das III Trimester "Power" 1-2 Runden, 9-18 min:

1) Kniebeugen mit Unterstützung - 1,5 min

2) Drehung mit einem geraden Bein mit Unterstützung in beide Richtungen - jeweils 1 min

3) Drücken Sie die Handflächen vor Ihnen in Dynamik auf dem Boden - halb in die Hocke - 1 min

4) Reduzieren Sie die Schulterblätter, während Sie auf den Fersen sitzen, Arme um 90 Grad - 1,5 min

5) Sitzende Beine gekreuzt, Schere mit den Händen vor Ihnen - 1 min

6) Knie Liegestütze - 1 min

7) Arbeiten Sie am inneren Oberschenkel, während Sie auf der Seite liegen - 1 min

8) Liegestütze für seitlich liegenden Trizeps (Sie benötigen ein Kissen) - jeweils 1 min

Wir empfehlen Ihnen daher, Ihre Gesundheit während der Schwangerschaft bewusst und mit Bedacht zu behandeln, die Veränderungen im Körper angemessen wahrzunehmen und sich keine Sorgen zu machen, wenn Sie nicht mehr snowboarden, vom Sprungbrett aus Ski fahren oder einfach nur auf dem Kopf stehen können. Achten Sie auf besondere Aktivitäten für schwangere Frauen: Yoga, Pilates oder Aqua-Aerobic. Machen Sie so oft wie möglich Kegel-Übungen, verweigern Sie sich nicht Kniebeugen - machen Sie sie mit Unterstützung an der Wand, verwenden Sie aktiv Fitball - es entlastet den Rücken perfekt und greift sanft den ganzen Körper an, lernt richtig zu atmen - eine solche Atmung hilft Ihnen, sich während der Schwangerschaft gut zu fühlen und Ihre zu halten Kraft während der Geburt. Gehen Sie regelmäßig an die frische Luft, trainieren Sie unter für Sie angenehmen Bedingungen, vergessen Sie nicht Ihre Gesundheit und Stimmung. Und der letzte Tipp: Halten Sie während der Übung nicht den Atem an, weder Sie noch Ihr Kind brauchen überhaupt Sauerstoffmangel.

Sportmama: Gymnastik für Schwangere bis zum Trimester

Sport für schwangere Frauen ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben und den Körper auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten..

Beispiele für hervorragende Gymnastik zur Entspannung des Rückens und der allgemeinen Gesundheit einer schwangeren Frau. Übungen für das 1., 2. und 3. Trimester zur Vorbereitung auf die Geburt. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Nach jeder Übung mindestens eine Minute ruhen lassen..

Gymnastik für Schwangere zu Hause: das erste Trimester

Kniebeugen und drücken

Stellen Sie sich auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Hanteln aufheben. Schieben Sie Ihre Brust nach vorne und senken Sie sich in eine Hocke, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten. Dann gehen Sie zurück und heben Sie die geraden Arme über Ihren Kopf. Mache 15 Wiederholungen.

Einhandpresse

Stellen Sie Ihren linken Fuß vor Ihren rechten und beugen Sie ihn leicht. Legen Sie dann Ihre linke Hand auf Ihren linken Oberschenkel. Nehmen Sie als nächstes eine Hantel in Ihre rechte Hand und senken Sie sie ab. Beugen Sie Ihren rechten Arm auf Brusthöhe und drücken Sie ihn gegen Ihren Körper. Dann strecken Sie Ihre Hand vor und zurück. Mache 12 Wiederholungen auf jeder Seite.

Vogel auf allen Vieren

Steigen Sie mit geradem und ebenem Rücken auf alle viere. Als nächstes strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne und hinter Ihr linkes Bein. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Mache 12 Wiederholungen auf jeder Seite.

Seitenleiste

Im ersten Trimester sind schwierige Übungen erlaubt. Die Hauptsache ist, das Maß zu fühlen. Seitenleiste ist eine gute Option. Stellen Sie sich auf eine Seitenplanke - übertragen Sie Ihr Gewicht auf Ihre rechte Hand und Ihr rechtes Knie. Als nächstes ziehen Sie Ihr linkes Knie und Ihre linke Hand zusammen. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen. Mach 5 mal auf jeder Seite.

Heimgymnastik für Schwangere: zweites Trimester

In einer gebogenen Pose

Stellen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und beugen Sie sich leicht vor. Nehmen Sie als nächstes die Hanteln in Ihre Hände und drehen Sie Ihre Handflächen aufeinander zu. Halten Sie Ihren Rücken gerade und gerade. Heben Sie dann beide Hände an den Seiten an, bis sich die Schulterblätter treffen. Senken Sie Ihre Arme und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Traditionelle und volkstümliche Wege, um leicht schwanger zu werden

Für die meisten Frauen ist Schwangerschaft nicht nur ein Wort, sondern eine ganze Welt und ein wahr gewordener Traum. Immerhin die Geburt eines kleinen Mannes, den Sie 40 Wochen lang so glücklich ertragen haben. Aber es stellt sich heraus, dass nicht immer ein Traum wahr wird.

Mögliche Ursachen für Unfruchtbarkeit

In den meisten Fällen ist es unmöglich, ein Kind zu empfangen, weil:

• Beeinträchtigter Eisprung oder dessen Abwesenheit.
• Unregelmäßiger Menstruationszyklus.
• Eileiterpathologien.
• Störungen in der Struktur der Gebärmutter oder pathologische Prozesse darin.
• Genetische Inkompatibilität von Ehepartnern.
• Endokrine Erkrankungen.

Zwei sind an der Empfängnis eines Kindes beteiligt, und wenn es lange Zeit keine Nachkommen gibt, müssen sich beide Partner einer medizinischen Untersuchung unterziehen, um den genauen Grund herauszufinden.

Männliche Unfruchtbarkeit

Andere Gründe für die Nichtvorstellung

So erhöhen Sie Ihre Empfängnischancen

Welcher Tag des Menstruationszyklus für die Empfängnis am günstigsten ist

Am wahrscheinlichsten ist es, während des Eisprungs ein Baby zu bekommen. Es dauert mehrere Tage und tritt etwa 13 bis 14 Tage nach dem Ende der vorherigen Menstruation auf. Es ist jedoch besser, einen Tag vor dem erwarteten Eisprung Sex zu haben. Das heißt, ungefähr 12 Tage ab dem letzten Tag der vorherigen Periode. Spermatozoen im funktionierenden Zustand im weiblichen Körper bleiben mehrere Tage. Die Hauptsache ist, die Freisetzung eines reifen Eies nicht zu verpassen.

Die besten Positionen für die Befruchtung

Wenn die Partner körperlich gesund sind und keine Pathologien der Genitalien aufweisen, reicht jede Position aus. Bei Problemen mit der Empfängnis ist es besser, Körperhaltungen zu wählen, die die Empfängnis maximieren. Es gibt nicht so viele. Die erfolgreichste Position ist der klassische Missionar. Die Position an der Seite oder am Knie-Ellbogen (Doggy-Style) ist ebenfalls geeignet. Es ist wichtig, dass die Penetration tief ist. Einige Frauen machen nach dem Geschlechtsverkehr eine Birke, das heißt, sie heben den unteren Teil des Körpers für eine Weile an. Es ist auch ratsam, etwa 30 Minuten nicht aufzustehen und sich in einer entspannten Position hinzulegen.

Wie man es nicht macht

Längere Abstinenz

Unregelmäßiger Sex

Sex zu oft

Ja Ja. Das Sprichwort "größer ist nicht besser" ist genau das Richtige. Normal bedeutet nicht endlos. Übermäßiger Aufwand kann zum Scheitern führen.
Habe nur regelmäßigen Sex, aber mache es nicht fünf oder sechs Mal am Tag mit guten Absichten..

In keinem Fall ist nur eine Frau schuld. Oft machen sich Frauen für die Unfähigkeit verantwortlich, schwanger zu werden. Ich und nur ich sind schuld daran, dass ich keine Mutter werden und kein Kind zur Welt bringen kann. Nein. Die Medizin kann Ihnen eine Liste von Gründen liefern, die Sie an einem Tag nicht lesen können. Dort werden nicht nur Frauenprobleme angezeigt, sondern auch Männerprobleme.
Es kann schlaffes oder lebloses Sperma sein, das sich aufgrund einer Krankheit "herausgestellt" hat. Sogar die Grippe kann einen Mangel an reproduktivem Sperma verursachen. Auch wenn nicht alles in Ordnung mit Ihrer weiblichen Gesundheit ist, nehmen Sie einfach eine Behandlung, konsultieren Sie einen Arzt, aber üben Sie keine Selbstkritik aus.
Sich selbst die Schuld zu geben ist eine nutzlose und undankbare Aufgabe, außerdem wird es niemandem leichter fallen..

Was wird empfohlen

Überwachen Sie den Zustand

Medizinische Untersuchung

Regelmäßiger Sex

Sport

Ja, seltsamerweise, aber Sport hilft Frauen, so schnell wie möglich Mutter zu werden. Der Grund dafür ist, dass Sie während eines leichten Trainings das Blut zwingen, schneller im Körper zu zirkulieren, wodurch alle Arten von Blutgerinnseln gebrochen werden. Zusammen mit dem Schweiß kommen alle Giftstoffe und Schadstoffe aus Ihnen heraus. Außerdem sind die Muskeln gut gestärkt, was länger dauert Sperma behalten.

Volkswege, um schwanger zu werden

Kürbis für eine erfolgreiche Düngung

Kürbis ist nicht nur ein leckeres und gesundes Gemüse, sondern auch eine Assistentin in einem nicht so kniffligen Geschäft wie der Schwangerschaft. Immerhin hat es einen sehr hohen Gehalt an Vitamin E, was die weibliche Fortpflanzungsleistung am besten beeinflusst. Essen Sie Kürbisbrei mit Milch, trinken Sie Kürbissäfte, essen Sie Kürbissuppen. All dies und der Körper werden heilen und helfen, Mutter zu werden.

Wegerich für einen Mann

Ein Abkochen von Wegerichsamen ist sehr nützlich für das männliche Fortpflanzungssystem. Es hat einen guten Effekt auf die Beweglichkeit der Spermien und ihre Aktivität..
Bereiten Sie einen Sud vor: Gießen Sie einen Esslöffel Wegerichsamen mit heißem Wasser und halten Sie ihn 5 Minuten lang auf dem Feuer, ohne zu kochen, zu rühren, dann zu bedecken und darauf zu bestehen.

Essen Sie Vitamin E.!

Infusion von Knöterichkraut

Ein weiterer großer natürlicher Helfer ist Knotweed. Bereiten Sie die Tinktur vor und nehmen Sie sie dreimal täglich 15 Minuten vor den Mahlzeiten ein.
Zwei Gläser Knöterichkraut für zwei Gläser kochendes Wasser. Bestehen Sie 4 Stunden, belasten Sie.

Borovaya Gebärmutter

Salbei

Ein berühmtes Mittel gegen Unfruchtbarkeit unter sachkundigen Menschen ist das Abkochen von Salbei. Kochen Sie wie jede andere Brühe - gießen Sie kochendes Wasser über einen Teelöffel des Krauts. Bis zu 20 Minuten in einem Wasserbad aufbewahren. Entfernen, abseihen, nach den Mahlzeiten gekühlt 2-3 Esslöffel pro Tag einnehmen. Der Kurs dauert 10-11 Tage ab dem letzten Tag der Menstruation. Beachten Sie genau die Dosierung.

Roter Pinsel

Ein Sud aus einer Pflanze, die als roter Pinsel bezeichnet wird, gilt als hervorragendes Instrument zur Stimulierung der Fruchtbarkeit. Ein Teelöffel trockener Rohstoffe reicht für ein Glas heißes gekochtes Wasser. In ein Wasserbad stellen, nach 15 Minuten entfernen und etwa eine Stunde ruhen lassen. Dann abseihen und einen Esslöffel auf leeren Magen nehmen. Der Kurs dauert 30 Tage, maximal eineinhalb Monate. Die Brühe sollte nicht zusammen mit anderen Fruchtbarkeitsmedikamenten verwendet werden..
Eine geringe Fruchtbarkeit von Männern und Frauen ist heute leider keine Seltenheit. Viele Paare müssen echte Leistungen erbringen, um endlich das Lachen der Kinder im Haus zu hören, aber die meisten müssen nur ihren Lebensstil ändern.

Eine Frau wurde geschaffen, um Mutter, Herdbewahrerin und gute Frau für ihren Mann zu werden. Kinder werden jeder Familie Freude und angenehme Aufgaben, wundervolle Momente und Ruhe bringen. Und der Wunsch, Mutter zu werden, ist das Beste, was eine echte Frau sich wünschen kann. Befolgen Sie einige einfache Regeln und beachten Sie im Gegenteil alle Vorurteile darüber, wie Sie schwanger werden können. Glauben Sie mir, Sie können immer noch nicht schlauer sein als die Natur..

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Sicheres Aufladen für schwangere Frauen in 1, 2, 3 Trimestern

Schwangere müssen sich immer mit endlosen Dosen, Must-Dons und anderen Ratschlägen und Überlegungen anderer auseinandersetzen. Natürlich ist es während der gesamten Wartezeit auf das Baby sinnvoll, zunächst den Ratschlägen von Fachleuten zu vertrauen. Und sie bestehen darauf, dass die werdende Mutter so früh wie möglich einen gesunden Lebensstil führen muss. Dazu gehören gute Erholung, das Fehlen schlechter Gewohnheiten, die richtige Ernährung sowie mäßige körperliche Aktivität, die dazu beiträgt, den gesamten Zeitraum leicht zu überwinden und ein gesundes Baby zur Welt zu bringen. Sport für schwangere Frauen ist eine großartige Möglichkeit, den Zustand des Körpers zu verbessern, ihn zu stärken und aufzumuntern. Sie müssen jedoch herausfinden, wie die körperliche Aktivität der werdenden Mutter aussehen sollte und für wen sie möglicherweise kontraindiziert ist.

Gebühren für schwangere Frauen: Vorteile

Nicht alle schwangeren Frauen machen Übungen. Einige haben sogar Angst zu gehen, um dem zukünftigen Baby keinen Schaden zuzufügen. Die Vorteile von körperlicher Aktivität sind jedoch enorm. Sport für schwangere Frauen ist aus folgenden Gründen nützlich:

• Übung hilft, die Muskeln in guter Form zu halten und das Risiko von Dehnungsstreifen und zusätzlichen Pfunden nach der Geburt zu verringern.
• Atemübungen sind wichtig, um die Arbeit zu erleichtern.
• Regelmäßiges Aufwärmen verbessert die Stimmung der schwangeren Frau, lädt sie mit Energie und Soja auf.
• Verbessert die Durchblutung, sodass der Fötus besser mit Nährstoffen versorgt wird.
• Übung hilft, eine Reihe von schwangerschaftstypischen Problemen zu vermeiden, darunter Schwellungen, Krampfadern, Sodbrennen, Verstopfung, Rückenschmerzen, Rückenschmerzen und Beine.
• Körperliche Aktivität verbessert die Bewegungskoordination.

Wenn schwangere Frauen nicht trainieren können?

Viele Frauen weigern sich, während der Schwangerschaft Sport zu treiben, da dies gefährlich ist. Dies kann gerechtfertigt sein, wenn sich die schwangere Frau nicht gut fühlt. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren.

Körperliche Aktivität ist in folgenden Fällen unerwünscht:

• Bei schwerer Toxikose, begleitet von mehr als zweimal täglichem Erbrechen;
• Toxikose (Präeklampsie) in der Spätschwangerschaft;
• Wenn die frühere Schwangerschaft mit einer Fehlgeburt endete;
• Mit Hypertonizität der Gebärmutter;
• Mit einer niedrigen Lage der Plazenta;
• Mit der Gefahr eines Schwangerschaftsabbruchs und Blutungen;
• Mit Schmerzen im Bauch;
• Mit Fieber, ARVI, Diabetes und Gastritis.

Atemgymnastik: Grundübungen für jeden Zeitraum

Atemgymnastik ist für die werdende Mutter jederzeit nützlich, und meistens wird empfohlen, sie auch dann durchzuführen, wenn andere Übungen kontraindiziert sind. Die Wichtigkeit der richtigen Atmung ist während der Wehen und der Geburt sehr wichtig. Es wird bestimmen, wie Sie Ihrem Baby helfen können, geboren zu werden. Atemübungen werden während der gesamten Schwangerschaft empfohlen. Außerdem fördert die richtige Atmung die Sauerstoffversorgung des Blutes und verhindert den Sauerstoffmangel des Fötus. Es wird empfohlen, täglich eine halbe Stunde lang Atemübungen zu machen. Sie können sie vor und nach der Grundgymnastik machen..

Übung 1

Sie müssen auf dem Boden liegen und Ihre Beine leicht an den Knien beugen. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atme jetzt langsam durch die Nase ein und dann aus. Atme so tief wie möglich ein, während du versuchst, die Brust beim Einatmen nicht zu vergrößern, sondern nur durch das Zwerchfell zu atmen, den Magen anzuheben und abzusenken.

Übung 2

Legen Sie in der gleichen Rückenlage Ihre rechte Hand auf Ihre Brust und Ihre linke auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief ein, heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf leicht an, während Sie versuchen, die Position Ihres Bauches nicht zu verändern. Wechseln Sie den Besitzer und wiederholen Sie die Übung. Mach ein paar Wiederholungen.

Übung 3

Sie müssen sich hinsetzen, Ihre Beine kreuzen und Ihre Arme entlang des Körpers senken. Beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen, heben Sie sie an und halten Sie Ihre Finger auf Brusthöhe. Atmen Sie gleichzeitig ein und behalten Sie dabei die Position von Bauch und Brust bei. Senken Sie langsam Ihre Arme und atmen Sie aus.

Senken Sie Ihre Arme langsam, während Sie ausatmen..

Übung für schwangere Frauen im ersten Trimester

In den ersten Monaten der Schwangerschaft sind Veränderungen möglicherweise nicht so deutlich zu spüren, dennoch finden im Körper sehr wichtige Prozesse der Geburt eines neuen Lebens statt. Der Embryo besteht zu diesem Zeitpunkt nur aus wenigen Zellen und ist sehr anfällig für äußere Faktoren. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie maximale Sorgfalt darauf verwenden, es zu schützen und alle Bedingungen für eine normale Bildung zu schaffen.

Das Training für schwangere Frauen im ersten Trimester kann die folgenden Übungen umfassen:

Übung für die Muskeln des Perineums und der Oberschenkel

Sie müssen sich auf die Stuhllehne lehnen. Setzen Sie sich langsam und spreizen Sie die Knie weit. Halten Sie die halbe Hocke gedrückt und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück. 5-10 mal wiederholen.

Übung für die Wadenmuskulatur und die Vorbeugung von Ödemen

Stehen Sie gerade mit den Fersen zusammen und den Zehen auseinander. Halten Sie sich an der Stuhllehne fest und heben Sie sich langsam auf die Zehen. Sie sollten die Spannung in den Muskeln der Waden spüren und dann sanft in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung 5-8 mal. Das Tempo muss langsam sein.

Übung für die Muskeln des Perineums, der Beine und des Bauches

Legen Sie beide Hände auf die Rückenlehne eines Stuhls. Ziehen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, bewegen Sie es dann langsam zur Seite und zurück und bringen Sie es dann zurück. Machen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein. Wiederholen Sie 3-4 Mal für beide Beine.

Übung, um die Form der Brust zu erhalten

Legen Sie Ihre Handflächen vor Ihre Brust und spreizen Sie Ihre Ellbogen parallel zum Boden. Drücken Sie Ihre Hände fest in das Schloss und lösen Sie dann langsam die Spannung. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal in einem langsamen Tempo. Beobachten Sie dabei Ihren Atem.

Übung für Bauch, Seiten und Hüften

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien leicht hin. Drehen Sie das Becken langsam abwechselnd in beide Richtungen. Während der Ausführung sollten keine unangenehmen Empfindungen auftreten.

Übungen für das zweite Trimester

Im zweiten Trimester vergehen normalerweise die unangenehmen Gefühle der Toxikose, und der Körper gewöhnt sich an die Veränderungen, die stattfinden. Das Risiko einer Fehlgeburt ist geringer als in den ersten Monaten. Sport für schwangere Frauen im 2. Trimester sollte darauf abzielen, die Muskeln des Beckens, des Bauches, des Rückens und der Hüften zu stärken. So können Sie sich auf die schweren Lasten vorbereiten, die Sie zu einem späteren Zeitpunkt erwarten..

Kegel-Übungen können durchgeführt werden - sie eignen sich hervorragend zur Stärkung der Beckenmuskulatur und zur Vorbeugung von Harninkontinenz.

Übung für die Muskeln des Rückens und des Bauches

Sie müssen auf dem Boden sitzen, Ihre Arme zur Seite legen und sich ein wenig zurücklehnen, sich auf sie stützen. Drehen Sie Ihren Kopf und Körper abwechselnd in verschiedene Richtungen. Tun Sie es 4-5 Mal in beide Richtungen, ohne den Atem anzuhalten.

Nebenübung

Sie müssen auf Ihrer linken Seite liegen, Ihre linke Hand vor sich strecken und Ihre rechte Hand darauf legen. Heben Sie langsam Ihre rechte Hand an und ziehen Sie sie so weit wie möglich zurück, ohne Kopf und Körper zu drehen. Bringen Sie es dann wieder in seine ursprüngliche Position. Machen Sie dasselbe, während Sie auf der anderen Seite liegen. Wiederholen Sie die Übung insgesamt 3-4 Mal.

Übung für Bauch und Rücken

Setzen Sie sich mit den Fersen unter dem Gesäß auf den Boden und drücken Sie Hüften und Knie zusammen. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Neigen Sie Ihren Kopf und Körper langsam nach vorne und versuchen Sie, den Boden mit Ihrer Stirn zu berühren. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Atemübung

Setzen Sie sich, beugen Sie die Knie und kreuzen Sie sie leicht. Strecken Sie Ihre Arme, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Hüften. Heben Sie Ihre Hand langsam an und ziehen Sie sie hoch, atmen Sie tief und langsam ein und neigen Sie Ihren Kopf ein wenig nach hinten. Atme langsam aus, während du deine Hände wieder in ihre ursprüngliche Position bringst. Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand. Wiederholen Sie die Übung jeweils 4-7 Mal.

Sie können auch die Brustübung aus dem vorherigen Block wiederholen, um die Form beizubehalten. Eine solche Gebühr für schwangere Frauen im 2. Trimester, ein Video, mit dem Sie die richtige Technik verstehen, erleichtert Ihnen den weiteren Verlauf der Schwangerschaft.

Aufladung für das dritte Trimester

Das Aufladen schwangerer Frauen im 3. Trimester wird durch diejenigen erschwert, die bereits eine beeindruckende Bauchgröße haben, die die meisten Übungen beeinträchtigt. Ein Fitballball kann Ihnen helfen, mit dem Sie sehr effektive Übungen durchführen können, um sich auf die Geburt vorzubereiten..

Hantelübung für Bauch- und Rückenmuskeln

Sie müssen auf dem Fitball sitzen, Hanteln mit einem Gewicht von bis zu 1 kg in die Hände nehmen und sie entlang des Körpers absenken. Beugen Sie die Ellbogen, heben Sie die Hanteln auf die Höhe der Achselhöhlen und senken Sie sie dann langsam in ihre ursprüngliche Position ab, ohne den Körper zu neigen. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen, heben Sie die Hanteln an Ihre Schultern und senken Sie sie langsam ab. Abwechselnde Bewegungen, während Sie Ihren Atem beobachten.

Übung zur Stärkung der Muskeln des Perineums und der Oberschenkel

Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie ein Bein auf den Fitball. Versuchen Sie nun, den Ball zu rollen, indem Sie Ihr Bein zur Seite bewegen und in seine ursprüngliche Position zurückbringen. Sie können den Ball auch bewegen, indem Sie Ihr Knie beugen. Wiederholen Sie die Übung 3-4 mal. Für das Rückspiel wird das gleiche wiederholt..

Übung für die Brust

Nehmen Sie den Fitball in Ihre Hände und strecken Sie ihn vor sich aus. Versuchen Sie nun, es langsam mit Ihren Handflächen zu drücken, und entspannen Sie dann auch langsam Ihre Hände. Es ist wichtig sicherzustellen, dass sich Ihr Magen während dieser Übung nicht belastet. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.

Das Aufladen für schwangere Frauen im 3. Trimester zu Hause mit einem Fitball wird effektiv und sicher. Denken Sie daran, einen Verband zu verwenden, um Ihren Bauch zu stützen. Auch Wassergymnastikübungen, die speziell für werdende Mütter entwickelt wurden, sind nützlich. Sehen Sie sich das Übungsvideo für schwangere Frauen im 3. Trimester an, um mehr über die Umsetzung zu erfahren..

Gymnastik für Schwangere im 1., 2., 3. Trimester - die effektivsten und nützlichsten Übungen

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Lesezeit: 10 Minuten

Eine Schwangerschaft ist keine Krankheit, und daher können und sollten werdende Mütter praktikable Sportarten ausüben und sich mäßig körperlich betätigen. Jede schwangere Frau sollte ihren Frauenarzt bezüglich der Art der Übung und der Intensität der Übung konsultieren..

Wir werden die beliebtesten und nützlichsten Übungen für das 1., 2. und 3. Schwangerschaftstrimester vorstellen..

Der Inhalt des Artikels:

Die Vorteile der Gymnastik für schwangere Frauen - Indikationen und Kontraindikationen

Die Vorteile der Gymnastik für schwangere Frauen können kaum überschätzt werden. Daher empfehlen Ärzte, dass fast jede werdende Mutter dies täglich tut.

Die werdende Mutter kann in effektive Schulübungen für werdende Mütter eingeführt werden.

• Die starke allgemeine Kräftigungswirkung der Gymnastik auf den gesamten Körper einer schwangeren Frau ist bekannt. Die Arbeit aller Organe und Systeme verbessert sich, Stoffwechselmechanismen werden aktiv gestartet, die Schutzressourcen des Körpers werden erhöht.
• Übung verbessert die Stimmung und hilft der werdenden Mutter, Depressionen zu überwinden.
• Das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt.
• Sport hilft, Ödeme zu vermeiden, die fast alle werdenden Mütter beunruhigen, insbesondere im dritten Schwangerschaftstrimester..
• Sport löst Verspannungen und Verspannungen in den Muskeln, entlastet die Wirbelsäule und stabilisiert die Körperhaltung.
• Regelmäßige Gymnastik während der Schwangerschaft ermöglicht es einer Frau, nach der Geburt schnell zu ihrer vorherigen Form zurückzukehren..
• Übung bereitet den Körper werdender Mütter auf die Geburt vor.
• Durch die Verbrennung von Kalorien durch körperliche Aktivität können schwangere Frauen nicht übergewichtig werden und Fettablagerungen an Bauch und Hüften verhindern.
• Übung hilft der werdenden Mutter sehr dabei, ihre eigene Atmung und ihren Körper während der Geburt zu kontrollieren..
• Starke Muskeln und richtige Atmung sind der Schlüssel, um die Schmerzen während der Geburt deutlich zu lindern.
• Die vorgeburtliche Depression loszuwerden, ist eine weitere positive Eigenschaft der regelmäßigen Gymnastik.

Die Liste ist endlos. Sicherlich wird jede Frau, die ein Baby erwartet oder zuvor selbst schwanger war, Sie über die Vorteile der Übungen informieren, die sie während der Schwangerschaft durchgeführt hat.

Video: Alles über Gymnastik für schwangere Frauen

Gibt es Kontraindikationen oder Einschränkungen für das Turnen während der Schwangerschaft??

1. Mit Placenta previa sind körperliche Aktivität und Bewegung verboten!
2. Es ist verboten, Sport und Bewegung für Frauen zu betreiben, bei denen die Gefahr eines Schwangerschaftsabbruchs besteht.
3. Bei Hypertonizität der Gebärmutter sollte die Gymnastik ebenfalls auf eine ruhigere Zeit verschoben werden.
4. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie Blutungen riskieren.
5. Bei Krampfadern oder Hämorrhoiden ist es unmöglich, Übungen durchzuführen, die die Belastung der Beine erhöhen.
6. Kraftübungen sowie Übungen im Zusammenhang mit Sprüngen, scharfen Kurven, Schlägen und Stürzen sind während der gesamten Schwangerschaft verboten!
7. Bei Bluthochdruck, Hypotonie und Anämie muss die werdende Mutter eine ärztliche Empfehlung für die Durchführung bestimmter Übungen einholen.
8. Die körperliche Aktivität der werdenden Mutter mit Toxikose in den letzten Monaten der Schwangerschaft ist verboten.

Selbst wenn Sie sich großartig fühlen und keine Kontraindikationen für die Durchführung der Übungen sehen, ist es nicht überflüssig, den Rat Ihres Arztes einzuholen und sich im Idealfall einer Untersuchung zu unterziehen..

Es ist erwähnenswert, dass es spezielle Übungen gibt, die von schwangeren Frauen jederzeit durchgeführt werden können, und sogar von solchen, die Kontraindikationen für andere Übungen haben - dies sind Atemübungen für werdende Mütter.

Grundlegende Atemübungen für werdende Mütter in jedem Stadium der Schwangerschaft

Führen Sie eine halbe Stunde lang täglich Atemübungen vor oder nach der Grundgymnastik durch.

Diese Übungen können auch den ganzen Tag über jederzeit durchgeführt werden..

Übung 1:

Legen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf den Boden..

Legen Sie eine Hand auf die Brust, die andere auf den Bauch. Atme langsam Luft durch die Nase ein und dann aus.

Das Einatmen sollte so tief wie möglich erfolgen. Versuchen Sie beim Einatmen, die Brust nicht zu vergrößern, sondern nur mit dem Zwerchfell zu atmen und den Magen anzuheben und abzusenken.

Übung 2:

Legen Sie in der gleichen Bauchlage Ihre rechte Hand auf Ihre Brust und Ihre linke Hand auf Ihren Bauch..

Atmen Sie tief ein, heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf leicht an, achten Sie jedoch darauf, die Position Ihres Bauches nicht zu verändern. Wechseln Sie den Besitzer und machen Sie die Übung erneut.

Mehrmals wiederholen.

Übung 3:

Mit gekreuzten Beinen sitzen. Senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Torsos.

Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie sie an, damit Ihre Finger auf Brusthöhe bleiben. Atmen Sie zu diesem Zeitpunkt ein, ohne die Position von Bauch und Brust zu verändern.

Senken Sie Ihre Arme langsam, während Sie ausatmen..

Gymnastikübungen im 1. Schwangerschaftstrimester

Obwohl der Körper einer Frau zu Beginn der Schwangerschaft möglicherweise keine Veränderungen spürt, finden in ihrem Universum sehr wichtige und kraftvolle Prozesse zur Geburt eines neuen Lebens statt..

Der Embryo, der nur aus wenigen Zellen besteht, ist sehr anfällig für alle äußeren Einflüsse. In einem Trimester des Wartens auf das Baby ist es also an der Zeit, sich um es zu kümmern und zu lernen, sich auf das zu beschränken, was den Verlauf der Schwangerschaft beeinträchtigen kann.

Video: Übung für schwangere Frauen im 1. Schwangerschaftstrimester

Welche Übungen können im 1. Schwangerschaftstrimester nicht durchgeführt werden??

1. Zunächst müssen Sie alle Übungen für die Presse aus Ihrer Gymnastik entfernen - sie können den Uteruston hervorrufen - und infolgedessen Blutungen und Schwangerschaftsabbrüche.
2. Es ist Zeit, sich das Ausführen von Sprüngen und scharfen Kurven zu verbieten.

Nützliche Gymnastikübungen in den ersten Monaten der Schwangerschaft:

1. Übungen für die Oberschenkel und Muskeln des Perineums.

Lehnen Sie sich auf die Stuhllehne. Setzen Sie sich langsam und spreizen Sie die Knie weit. Halten Sie eine halbe Hocke gedrückt und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Übung 5-10 mal.

1. Übungen für die Wadenmuskulatur - Vorbeugung von Ödemen.

Position - stehend, Füße zusammen, Zehen auseinander.

Halten Sie die Stuhllehne fest und steigen Sie langsam auf Ihre Zehen. Spüren Sie die Spannung in den Wadenmuskeln und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Führen Sie 5-8 Mal in einem langsamen Tempo durch.

Achte auf deine Haltung!

1. Übung für die Muskeln der Beine, des Perineums und des Bauches.

Wenn Sie sich mit beiden Händen auf die Rückenlehne eines Stuhls lehnen, sollte das rechte Bein nach vorne gestreckt und dann langsam zur Seite, nach hinten und dann nach links gezogen werden ("schlucken", aber das Bein sollte stark nach links gebracht werden). Machen Sie dasselbe für das linke Bein..

Führen Sie die Übung 3-4 Mal für jedes Bein durch.

1. Übung, um die Brustform zu erhalten.

Verschränken Sie die Handflächen vor der Brust, die Ellbogen sind parallel zum Boden gespreizt.

Drücken Sie Ihre Hände fest in das Schloss und lösen Sie dann langsam die Spannung.

Befolgen Sie die richtige Atmung und halten Sie sie nicht lange!

Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal in einem langsamen Tempo.

1. Übung für die Hüften, den Bauch und die Seiten.

Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Machen Sie eine kleine Hocke, beugen Sie die Knie und drehen Sie das Becken langsam - zuerst nach rechts, dann nach links.

Übung ohne Anstrengung und Unbehagen.

Halte deine Wirbelsäule gerade!

Kommentar der Geburtshelferin und Gynäkologin Olga Sikirina: Ich würde Kegel-Übungen nur zu Beginn des zweiten Schwangerschaftstrimesters empfehlen. Jede zweite, dritte Frau hat jetzt schon vor der Geburt Krampfadern, einschließlich Hämorrhoiden und Krampfadern der Perinealgefäße, und Kegel-Übungen können dies verschlimmern. Für diese Übungen ist eine sorgfältige Auswahl der Patienten erforderlich.

Gymnastik für Schwangere im 2. Trimester - Übungsvideo

Wenn die werdende Mutter zu Beginn der Schwangerschaft Anzeichen einer Toxikose verspürte, sind diese unangenehmen Empfindungen bereits im zweiten Trimester vergangen. Der Körper beginnt sich an die Veränderungen zu gewöhnen, und das Risiko einer Fehlgeburt ist bereits unwahrscheinlich.

Video: Gymnastik im zweiten Schwangerschaftstrimester

Im zweiten Schwangerschaftstrimester sollten die Übungen beachtet werden, die die Muskeln des Beckenbodens, des Bauches, des Rückens und der Hüften stärken, um sich auf den noch größeren Stress vorzubereiten, der in den letzten Monaten der Schwangerschaft auf Sie wartet.

Nützlicher Tipp: Im 2. Schwangerschaftstrimester ist es für die werdende Mutter besser, bei körperlichen Übungen einen Verband zu tragen.

1. Kegel-Übungen - zur Stärkung der Beckenmuskulatur und zur Vorbeugung von Harninkontinenz

1. Sitzbodenübung - Für Rücken- und Bauchmuskeln

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme zur Seite und lehnen Sie sich ein wenig zurück, lehnen Sie sich an sie. Drehen Sie Ihren Oberkörper und gehen Sie zur einen oder anderen Seite.

Halten Sie nicht den Atem an, atmen Sie gleichmäßig.

Wiederholen Sie die Übung 4-5 Mal in jede Richtung.

1. Übung zur Seitenlage

Leg dich auf deine linke Seite. Strecken Sie Ihre linke Hand vor sich nach vorne und legen Sie Ihre rechte Hand darauf.

Heben Sie Ihre rechte Hand langsam nach oben und bringen Sie sie auf die maximal mögliche Entfernung zurück, ohne Körper und Kopf zu drehen. Bringen Sie Ihre Hand wieder in ihre ursprüngliche Position. Führen Sie 3-4 solcher Übungen durch und machen Sie dasselbe auf der rechten Seite.

1. Übung für die Muskeln des Rückens und des Bauches.

Setzen Sie sich mit den Fersen unter Gesäß, Oberschenkeln und Knien auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus.

Neigen Sie Ihren Kopf und Körper langsam nach vorne und versuchen Sie, den Boden mit Ihrer Stirn zu berühren. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Versuchen Sie nicht, die Übung mit Gewalt durchzuführen! Wenn die Übung schwierig ist oder Ihr Magen Sie stört, spreizen Sie Ihre Knie leicht.

1. Übung für die richtige Atmung

Beugen Sie in sitzender Position die Beine an den Knien und kreuzen Sie sie leicht. Die Hände sind gerade und die Handflächen in den Hüften.

Heben Sie langsam Ihre Hand und ziehen Sie sie hoch, während Sie tief und langsam atmen und Ihren Kopf leicht nach hinten werfen. Atmen Sie dann genauso langsam aus und senken Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition.

Führen Sie die Übung mit der anderen Hand durch und führen Sie jeweils jeweils 4-7 Mal durch.

1. Übung für die Brust

Übung, um die Form der Brust aus dem vorherigen Block für 1 Semester beizubehalten, weiterhin im zweiten.

Gymnastikübungen für das 3. Schwangerschaftstrimester, Ausführungsregeln

Während des 3. Schwangerschaftstrimesters wird es schwierig, die meisten vorherigen Übungen durchzuführen.

Ein Fitballball hilft werdenden Müttern. Es gibt ausgezeichnete Übungen zur Vorbereitung auf die bevorstehende Geburt, die gut mit einem Fitball zu tun haben..

1. Trainieren Sie mit Kurzhanteln, um die Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken

Setz dich auf den Ball. Senken Sie Ihre Arme mit Hanteln (0,5-1 kg) entlang des Körpers.

Beugen Sie die Ellbogen, heben Sie die Hanteln an die Achselhöhlen und senken Sie sie dann genauso langsam in die Ausgangsposition ab. Kippen Sie den Körper nicht!

Dann beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen und heben Sie die Hanteln an Ihre Schultern - senken Sie sie langsam ab.

Wechseln Sie diese Bewegungen. Denken Sie daran, die richtige Atmung zu befolgen..

1. Übung in Bauchlage - um die Muskeln der Oberschenkel und des Perineums zu stärken.

Auf dem Boden liegen. Legen Sie ein Bein auf den Fitball. Versuchen Sie, den Ball mit dem Fuß zur Seite zu rollen, und bringen Sie ihn dann wieder in seine ursprüngliche Position. 3-4 mal wiederholen.

Rollen Sie den Ball auch, indem Sie Ihr Knie beugen..

Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein..

1. Übung für Brustmuskeln

Halten Sie den Fitball mit ausgestreckten Armen vor sich, versuchen Sie, ihn langsam mit den Handflächen zu drücken, und entspannen Sie dann Ihre Hände genauso langsam.

Stellen Sie sicher, dass der Magen während dieser Übung nicht angespannt ist.!

5 bis 10 Mal ausführen.

Zusammen mit einer Reihe von Übungen für eine schwangere Frau können Sie auch Wassergymnastikübungen für werdende Mütter durchführen.

Übungen für schwangere Frauen: Regeln und Training für jedes Trimester

Vergessen Sie während der wunderbaren Wartezeit auf das Baby nicht einen so wichtigen Punkt wie körperliche Aktivität und Sport. Im Gegenteil, wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht vor der Gelegenheit und dem Wunsch nach Unterricht gefunden haben, ist jetzt die Zeit zu beginnen, nachdem Sie im Voraus studiert haben, welche Art von Gymnastik von schwangeren Frauen durchgeführt werden kann.

Wichtig: Jede Ausbildung für schwangere Frauen sollte mit Genehmigung eines Arztes, bei guter Gesundheit und ohne Fanatismus durchgeführt werden.

Sportübungen für Schwangere: Vorteile und Verbote

Sie sollten skeptisch sein gegenüber den Versprechungen von Fitnesstrainern, dass Sport Sie vor Schwangerschaftsstreifen, Tränen bei der Geburt bewahrt und Ihre frühere Figur bereits am dritten Tag nach dem Erscheinen des Babys zurückgibt. Gymnastik während der Schwangerschaft ist jedoch von Vorteil, wenn Sie sie mit Bedacht angehen. Und wenn Sie den Statistiken glauben, tolerieren Mädchen, die während dieser wunderbaren neun Monate des Wartens die sportliche Belastung nicht aus ihrem Leben ausgeschlossen haben, sowohl die Arbeit selbst als auch die folgende Zeit besser und erholen sich schneller und einfacher.

Warum Sport für werdende Mütter nützlich ist

• Sportliche Aktivitäten ermöglichen es dem Körper, sich besser an den zunehmenden Stress anzupassen, der mit dem Wachstum des Fötus, Veränderungen im Körper sowie einer Verschiebung des Schwerpunkts verbunden ist.
• Entlastung des aktuellen Zustands durch Übung.
• Stoffwechselaktivierung, Straffung aller Körpersysteme.
• Bei schwangeren Frauen ist das Übergewicht, das aus Wasser- und Fettablagerungen besteht, häufig weniger aktiv, dh die Zunahme des Körpergewichts ist direkt auf das Wachstum des Fötus selbst und der für sein Leben notwendigen Membranen und Flüssigkeiten zurückzuführen..
• Stress reduzieren - hier gilt das banale Prinzip, dass der Körper nur zwischen verschiedenen Arten von Aktivitäten wechseln muss. Daher wird nicht empfohlen, körperliche Aktivität auszuschließen.

Wichtig: Wenn Sie vor dem Auftreten von zwei Streifen im Test ein aktives Sportleben geführt haben, müssen Sie jetzt die Geschwindigkeit reibungslos auf akzeptable Belastungen reduzieren.

Und im Gegenteil - wenn die letzten Fitnesskurse schon sehr lange her sind oder vielleicht sogar in der Schule, dann ist es notwendig, schrittweise zu beginnen, zunächst 10-15 Minuten am Tag und besser mit einem Trainer oder in Kursen für werdende Mütter, um die Ausführungstechnik richtig zu beobachten.

Kontraindikationen für Bewegung während der Schwangerschaft

• chronische Krankheiten oder ein Gesundheitszustand von Mutter und Kind, der mit Bewegung nicht vereinbar ist;
• frühere Abtreibungen und Fehlgeburten;
• Uteruston;
• schwere Toxikose.

Verbotene Bewegung während der Schwangerschaft

• keine Belastung der Bauchmuskeln;
• Sie können keine Gewichte heben;
• intensives Training ist verboten;
• unter dem Verbot plötzliche Bewegungen, Rucke;
• Sie müssen beim Dehnen vorsichtig sein (nicht die beste Zeit, um die Schnur zu meistern).

Welche körperlichen Übungen können schwangere Frauen mit Zwillingen oder Drillingen machen?

Es wird angenommen, dass bei Mehrlingsschwangerschaften die Belastung vollständig kontraindiziert ist. Wenn Sie voller Energie sind, aber Zweifel haben oder der Arzt diesbezüglich keine genauen Angaben macht, können Sie in diesem Fall den Sport direkt durch zusätzliche Spaziergänge, leichtes Aufwärmen und Atemübungen ersetzen. In jedem Fall kommen alle diese Aktivitäten jeder schwangeren Frau zugute, unabhängig von der Anzahl der Babys im Bauch..

Übungen für schwangere Frauen im ersten Trimester

Mädchen finden heraus, dass sie bald ein Baby bekommen werden, bereits für einen Zeitraum von ungefähr 5-6 Wochen, und oft passiert dies sogar später. Gleichzeitig trainieren diejenigen, die vor dem Sport aktiv waren, wie gewohnt weiter. Dies ist sehr wichtig: Bewegung während der Schwangerschaft im ersten Trimester ist minimal einschränkend. Es gibt jedoch auch Nuancen, die die Gefahr einer Fehlgeburt und anderer unangenehmer Momente vermeiden..

Übungen in der frühen Schwangerschaft werden mit allmählich zunehmender Intensität durchgeführt, beginnend mit dem Aufwärmen und der Aktivierung einzelner Muskelgruppen. Viele werdende Mütter haben zu viel Angst, das Baby zu verschlimmern und Sport vollständig aus ihrem Leben auszuschließen. Jemand leidet an Toxikose und verschiebt das Training ständig auf bessere Zeiten.

In der Tat sind richtig ausgewählte körperliche Übungen für schwangere Frauen nur für die Frau und das Kind besser. Wenn Sie den Unterricht nicht so weit wie möglich von vorne beginnen, wird es gleichzeitig rein moralisch (und auch physisch) immer schwieriger, mit jeder neuen Woche zu beginnen..

Eine Reihe von Übungen für schwangere Frauen: das erste Trimester

• Bauchatmung.
• Aufwärmen des Halses, sanfte Kurven.
• Drehen, Anheben und Ausbreiten zu den Seiten der Arme.
• In der "Gebetsposition" (Handflächen auf Brusthöhe geschlossen, Arme an den Ellbogen gebeugt und parallel zum Boden), um die Handflächen ineinander zu drücken.
• Beugen des Kofferraums seitlich und vorwärts aus sitzender Position.
• Anheben des Beckens aus Bauchlage oder Gesäßbrücke. Während der Übung sind die Beine an den Knien gebeugt, die Hände liegen parallel zum Körper auf dem Boden. Am oberen Punkt müssen Sie das Becken einfrieren und sanft wieder fast auf den Boden absenken. Wiederholen Sie dies bequem mehrmals.

• Katze. Stehen Sie auf allen Vieren, biegen Sie den Rücken nach oben und nach unten.

Übrigens ist die übliche Knie-Ellbogen-Position eine Rettung für einen müden Rücken. Es ist schwierig, es in eine Reihe von Übungen für schwangere Frauen aufzunehmen, da es keine sich wiederholenden Aktionen enthält, sondern nur einen Moment der Entspannung. Es ist jedoch unmöglich, es nicht zu erwähnen. Während der Bauch wächst und auch nach einem anstrengenden Tag, zeigt sich der ganze Charme dieser statischen Position voll und ganz, da die Belastung des Rückens und des unteren Rückens der werdenden Mutter von Tag zu Tag größer wird.

Gymnastik während der Schwangerschaft auf Fitball: erstes Trimester

Warum sind Fitballübungen die beliebteste Übung für schwangere Frauen? Das erste Trimester unterliegt besonders strengen Einschränkungen für plötzliche Bewegungen und Gewichtheben aufgrund der Gefahr einer Fehlgeburt. Daher ist das Turnen am Ball sehr erfolgreich, da es Geschmeidigkeit und Weichheit kombiniert und das Verletzungsrisiko minimiert.

Trotz der Sicherheit des Turnens in den frühen Stadien der Schwangerschaft empfehlen viele Experten, den Unterricht erst ab der zweiten Hälfte des ersten Trimesters zu beginnen und in Zukunft fortzusetzen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass jeder Fall individuell ist und die Aufsicht eines Spezialisten erfordert. Einige Frauen wählen jedoch eine übermäßige Belastung, die für das Baby nicht gut ist, ohne den Arzt darüber zu informieren.

Geeignete Übungen für schwangere Frauen im ersten Trimester mit einem Fitball:

• Sitzen Sie auf dem Ball, spreizen Sie die Beine weit auseinander und neigen Sie den Körper in verschiedene Richtungen.

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder legen Sie sich auf den Boden, halten Sie den Fitball zwischen Ihre Beine und drücken und lösen Sie den Ball abwechselnd, ohne ihn loszulassen.
• Führen Sie in sitzender Position auf einem Fitball kreisförmige Rotationen mit dem Becken durch.
• Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihr gebeugtes Knie auf den Ball, das andere auf den Boden. Strecken Sie das Bein und rollen Sie das Projektil hin und her. Wiederholen Sie die Übung mehrmals und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Zusätzlich zum Heimtraining können Sie in Fitnesscenter, eine Schule für werdende Mütter oder sogar zum Schwimmen oder Wassergymnastik in den Pool gehen. Informieren Sie den Ausbilder unbedingt über Ihre Position, damit er die richtige Ladung auswählen kann.

In großen Sportanlagen sind sie Mädchen, die ein Baby erwarten, sehr treu, versuchen, ihren Unterricht so angenehm wie möglich zu gestalten und sind für die kompetente Unterstützung des Trainingsprozesses verantwortlich. Wenn Sie wenig sportliche Erfahrung haben, bezweifeln Sie daher, welche Übungen Sie während der Schwangerschaft machen können und welche nicht. Das Vertrauen in die Profis ist eine hervorragende Lösung..

Übungen für schwangere Frauen im zweiten Trimester

Ab der 12. Schwangerschaftswoche werden sportliche Aktivitäten noch wichtiger und ihre Verfügbarkeit steigt. Tatsache ist, dass der Körper bereits ein wenig an die damit verbundenen Veränderungen gewöhnt ist, die Bedrohungen für das Leben des Babys abgenommen haben, während das Volumen des Bauches nicht zu groß ist, um die Aktivität der Mutter zu beeinträchtigen.

Übungen während der Schwangerschaft im zweiten Trimester sollten angenehm und schmerzfrei sein und nicht länger als 30-40 Minuten dauern. Wir empfehlen, in einem speziellen Verband zu trainieren, der den Bauch stützt. Jegliche Gymnastik während der Schwangerschaft sollte unterbrochen werden, wenn die Herzfrequenz über 130 Schläge pro Minute steigt, sowie Bauchschmerzen, Schwäche und schlechte Gesundheit. Das Hauptziel des Unterrichts für schwangere Frauen im 2. Trimester besteht nicht darin, Gewicht oder Form zu korrigieren, sondern den Tonus aller Muskeln aufrechtzuerhalten und den Körper aktiv auf die Geburt vorzubereiten.

Eine Reihe von Übungen für schwangere Frauen: das zweite Trimester

Wir beginnen den Komplex mit jedem Aufwärmen und fahren fort.

Bei einem Training für schwangere Frauen im zweiten Trimester ist bei Bedarf zwischen den Übungen eine kleine Pause zulässig..

• Setzen Sie sich mit gespreizten Armen auf eine feste Oberfläche im Lotussitz. Drehen Sie den Körper so weit wie möglich nach rechts, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und fahren Sie weiter nach links. Die empfohlene Anzahl von Wiederholungen beträgt 10 Mal.
• Ändern Sie leicht die vorherige Position: Legen Sie Ihr rechtes Bein zur Seite. Strecken Sie sich mit der linken Hand sanft über den Kopf nach rechts, kippen Sie den Körper und springen Sie leicht. Verweilen Sie am bequemsten Punkt. Bringen Sie den Körper wieder in eine gerade Position, wechseln Sie das freiliegende Bein, drücken Sie den anderen Rücken unter sich und wiederholen Sie alles auf die gleiche Weise für die andere Hand.

• Es ist verboten, im zweiten Schwangerschaftstrimester Übungen für die Presse zu machen, aber es ist zulässig, die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Während Sie auf Ihrer Seite liegen, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und falten Sie sie übereinander. Die Beine können an den Knien leicht gebeugt werden. Bewegen Sie Ihre Oberhand sanft nach oben und hinten und drehen Sie den Körper danach. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 10 Mal für jede Hand..
• Stehen Sie auf allen Vieren und schwingen Sie abwechselnd mit Ihrem linken und rechten Bein sanft. 10 mal auf jeder Seite.

• Für diejenigen, denen Bewegung während der Schwangerschaft zu einfach erscheint und hinter ihren Schultern ein Sporterlebnis herrscht, empfehlen wir, eine Verlängerung des Arms gegenüber dem entführten Bein in die darüber liegende Position einzufügen. In dieser Position müssen Sie für kurze Zeit einrasten, das Gleichgewicht finden und die Gliedmaßen sanft auf den Boden absenken, wobei Sie sich auf der anderen Seite wiederholen.

Übung für schwangere Frauen ist auf die Mindestanzahl von Wiederholungen beschränkt, aber wenn Sie sich gut fühlen möchten, können Sie mehr Ansätze machen.

Gymnastik während der Schwangerschaft auf Fitball: zweites Trimester

• Jede Übung für schwangere Frauen kann nicht ohne Fitball auskommen, das zweite Trimester ist keine Ausnahme, denn mit Hilfe dieses großen Balls können Sie angespannte Muskeln leicht entspannen. Um dies zu tun, steigen Sie einfach auf alle viere, legen Sie Ihre Hände um den Fitball und hängen Sie sich leicht schwankend daran, um Ihrem Rücken eine Pause zu geben.

• Setzen Sie sich auf den Ball, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille oder senken Sie ihn ab. Heben Sie eines Ihrer Beine langsam parallel zum Boden an, fixieren Sie es in der höchstmöglichen Position, führen Sie mehrere Kreisbewegungen aus und kehren Sie langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie 10 Mal an jedem Bein..
• Die vielleicht einfachste und angenehmste Übung während der Schwangerschaft besteht darin, mit dem Rücken auf dem Fitball zu liegen und die Hände frei zu halten. Machen Sie schwankende Bewegungen hin und her und entspannen Sie sich vollständig. Die Hauptsache ist, sich danach sanft zu erheben.

Übungen für Schwangere im dritten Trimester

Im dritten Trimester hat eine Frau neue Einschränkungen für den Sport in Form eines deutlich abgerundeten Bauches sowie die Gefahr einer Frühgeburt.

Wenn es keine Gesundheits- und Wohlfühlprobleme gibt, sollten Sie die einfachsten und beliebtesten zuvor durchgeführten körperlichen Übungen während der Schwangerschaft verlassen. Und Sie können sie mit folgenden Optionen ergänzen:

• Schmetterling. Setzen Sie sich in Lotussitz, wobei sich Ihre Füße berühren. Versuchen Sie, Ihre Knie so nah wie möglich am Boden abzusenken, und bringen Sie sie dann zurück. Sie können es viele Male wiederholen und dabei die Bewegung der Flügel eines Schmetterlings während des Fluges imitieren..

• Frosch. Sie müssen sich auf Ihre Ellbogen stützen, um nicht auf dem Bauch auf dem Boden zu liegen, und gleichzeitig Ihre Beine zur Seite spreizen und sich an den Knien beugen, um eine Froschhaltung darzustellen. Trotz der offensichtlichen Schwierigkeit bringt die Pose Entspannung..

Kegel Intimmuskeltraining

Separat möchte ich Übungen hervorheben, die für schwangere Frauen jederzeit nützlich sind. Die Kegel-Technik zielt auf die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur ab und war ursprünglich für Frauen mit Inkontinenz gedacht. Später stellte sich jedoch heraus, dass es in anderen Situationen eine signifikante Wirkung hat, beispielsweise während der Schwangerschaft, wenn der Druck des Fötus auf die Beckenmuskulatur extrem hoch ist.

Welche Übungen können Sie während der Schwangerschaft machen, wenn Sie zuvor nicht mit der Kegel-Methode geübt haben??

• Aufwärmen zum "Stimmen" und zum richtigen Gefühl des eigenen Körpers. Drücken Sie abwechselnd die Muskeln der Vagina zusammen und lockern Sie sie, als ob Sie versuchen würden, das Wasserlassen zu unterbrechen.
• Starke und maximal mögliche Kontraktionsdauer der Beckenbodenmuskulatur, gefolgt von deren Entspannung.
• Übung "heben". Drücken Sie die Muskeln des Perineums sanft und allmählich zusammen, als würden Sie sich (in den Körper) heben. Kehren Sie auch langsam in die Ausgangsposition zurück..

Denken Sie daran, dass jede Schwangerschaft anders ist. Versuchen Sie, den Empfindungen Ihres Körpers zu folgen, bestimmte Aktivitäten auszuwählen, zu versuchen und die am besten geeigneten zu verlassen. Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren und eine Trainingserlaubnis zu erhalten.