Viele schwangere Frauen, die über die Gefahren von Pfunden Bescheid wissen, sind daran interessiert, wie sie nicht übergewichtig werden können. Während der Schwangerschaft sollten alle Frauen auf die eine oder andere Weise besser werden, da dies durch die Physiologie bestimmt wird.

Einige gewinnen jedoch nur sehr wenig, während andere mehrere zehn Kilogramm hinzufügen. Die Geschwindigkeit der Gewichtszunahme wird durch den psychischen Zustand, die Ernährung und die Eigenschaften des Körpers bestimmt.

Warum Gewicht kontrollieren

Übergewicht während der Schwangerschaft ist kein Segen, sondern ein Gesundheitsproblem. Erstens ist es nach der Schwangerschaft viel schwieriger, 20 kg und nicht 10 kg abzunehmen, und zweitens muss der Arzt mehr Anstrengungen zur Diagnose oder zum Kaiserschnitt unternehmen. Es kann zu unvorhergesehenen Schwierigkeiten während der Operation und einer Reihe von Konsequenzen kommen.

Übergewicht während der Schwangerschaft droht mit folgenden Folgen:

  • Gestose, begleitet von Ödemen, Eiweiß im Urin, Atemnot;
  • erhöhter Blutdruck;
  • Diabetes;
  • fetale Hypoxie;
  • Fettleibigkeit bei einem Kind;
  • Verstopfung;
  • Hämorrhoiden;
  • Wirbelsäulen- und Gelenkprobleme;
  • Krampfadern;
  • Schwellung;
  • frühes Altern der Plazenta;
  • Probleme mit dem Herzen.

Einer der Gründe für die schnelle Gewichtszunahme ist ein offensichtliches und latentes Ödem. Gleichzeitig isst die Frau wie gewohnt, trinkt viel, geht aber selten auf die Toilette - Flüssigkeit sammelt sich an: Taschen erscheinen unter den Augen, das Gesicht sieht geschwollen aus. Dieser Zustand ist gefährlich, da er eine Voraussetzung für die Entwicklung einer späten Toxikose ist..

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Die durchschnittliche Gewichtszunahme einer schwangeren Frau sollte etwa 50 Gramm täglich betragen. Und im Allgemeinen kann eine Frau während der Schwangerschaft während der Schwangerschaft mit einem Kind von 8 auf 12 kg und während der Schwangerschaft mit mehreren Kindern auf bis zu 23 kg zunehmen - dies ist eine normale Gewichtszunahme.

Darüber hinaus ist das Gewicht:

  • Fruchtwasser wird ungefähr 600 g sein;
  • Obst - 2,5-4 kg;
  • vergrößerter Uterus - 1 kg;
  • milchgefüllte Brustdrüsen - 500 g;
  • Blut - 1,5 kg;
  • Plazenta - 500 g;
  • Fett - 3-4 kg.

Die Höhe der Zunahme hängt umgekehrt vom Anfangsgewicht ab: Je schlanker das Mädchen vor der Schwangerschaft war, desto mehr sollte es während der Schwangerschaft hinzufügen.

Die Steigerungsrate kann nach folgender Formel berechnet werden: Gewicht (kg) / (Größe (m)) 2.

Koeffizient

18.5

18.5-25

25-30

30 und mehr

Erhöhungsrate (kg)

Während der ersten Hälfte der Schwangerschaft erhalten Frauen im Durchschnitt 20% des gesamten Anstiegs der Schwangerschaft, während der zweiten - 60%.

In diesem Fall besteht Anlass zur Sorge:

  • wenn im ersten Trimester der Anstieg mehr als 4 kg betrug;
  • wenn im zweiten Trimester mehr als 1,5 kg pro Monat hinzugefügt werden;
  • Wenn im dritten Trimester die wöchentliche Zunahme in 7 Tagen mehr als 800 g beträgt. Normalerweise kann das Gewicht in den letzten Schwangerschaftswochen abnehmen, da überschüssiges Wasser aus dem Körper ausgeschieden wird.

Wenn die Gewichtszunahme schneller als erwartet ist, müssen Gewichtskorrekturmaßnahmen ergriffen werden.

Wie man richtig isst

Eine gesunde Frau in einem normalen Zustand sollte ungefähr 2000 Kalorien für eine normale Funktion verbrauchen. Während der Schwangerschaft steigt diese Zahl um 1000 - bis zum Ende des 3. Trimesters auf 3000.

Der Energiebedarf hängt vom Grad der Mobilität ab: Wenn eine Frau inaktiv ist, ist der Kalorienbedarf geringer. Es ist notwendig, den Kaloriengehalt der Diät schrittweise zu erhöhen, da dies im ersten Trimester nicht besonders erforderlich ist.

Die Anzahl der Mahlzeiten sollte 4 bis 5 Mal pro Tag betragen. Ärzte empfehlen, alle 3 Stunden einen Snack zu sich zu nehmen. Die Portionen sollten klein sein: Dies hilft, den Hunger loszuwerden, die Intensität der Toxikose zu verringern, einen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu verhindern und den Verdauungstrakt zu fördern.

Tipps:

  • Essen Sie langsam und kauen Sie jeden Bissen gründlich.
    Die Atmosphäre während der Mahlzeiten sollte ruhig sein..
  • Ich kann nicht unterwegs essen.
  • Sie sollten essen, wenn Sie hungrig sind..
  • Näher am Schlaf sollte das verzehrte Essen weniger kalorienreich sein. Es wird empfohlen, die letzte Mahlzeit spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen einzuplanen. Wenn Sie nach dem Abendessen hungrig sind, müssen Sie eine Handvoll Beeren, ein Stück Käse oder einen Snack mit getrockneten Früchten essen.
  • Frühstück während der Schwangerschaft ist erforderlich. So können Sie den ganzen Tag keinen Hunger verspüren. Während Sie im Bett liegen, wird empfohlen, ein Crouton oder einen Keks zu essen. 20 Minuten vor den Mahlzeiten müssen Sie 1 EL trinken. warmes Wasser - dies bereitet den Magen auf das Essen vor und startet den Verdauungsprozess.
  • Das Essen sollte hausgemacht und gesund sein. An Orten der öffentlichen Verpflegung servieren sie kalorienreiche Lebensmittel, die oft in Öl gebraten werden, mit einer großen Menge an Gewürzen, Saucen und künstlichen Farbstoffen. Wenn Sie an einem solchen Ort zu Mittag oder zu Abend essen mussten, ist es daher schwierig, der Versuchung zu widerstehen. Aber Sie sollten gesundes Essen wählen..
  • Zum Abendessen bevorzugen Sie Getreide und Milchprodukte..
  • Ein vorgefertigtes Menü hilft, übermäßiges Essen zu vermeiden.
  • Um auf der Straße nichts Schädliches zu essen, müssen Sie einen leichten Snack mit sich führen - einen Apfel, Joghurt, Brot, eine Birne.
  • Sie müssen auf Ihren eigenen Körper hören. Wenn Sie während der Schwangerschaft ein bestimmtes Produkt wünschen, besteht die Möglichkeit, dass der Körper darauf hinweist, dass nicht genug von dieser oder jener Substanz im Körper vorhanden ist, wie z. B. Protein oder Eisen. Wenn Sie einige der gesunden Lebensmittel nicht essen möchten, müssen Sie sich nicht zwingen.
  • 30/10/40/5/5 - Dies sollte die prozentuale Verteilung der Kalorien im Verhältnis zu den Mahlzeiten sein.
  • Es wird empfohlen, sich morgens auf die Flüssigkeitsaufnahme zu konzentrieren, da sich schlafgetrunkenes Wasser im Gewebe ablagert und Ödeme bildet.
  • Nach dem Essen wird empfohlen, mindestens 15 Minuten im Freien zu bleiben.

Welche Lebensmittel tragen zur Gewichtszunahme bei

Wie man während der Schwangerschaft nicht zunimmt, sagen Ärzte. Sie raten dringend dazu, auf Süßigkeiten zu verzichten..

Es enthält viele Farbstoffe, Geschmacksverstärker, modifizierte Öle (laut Ärzten tragen sie sogar zur Entstehung von Krebs bei), Konservierungsstoffe und vor allem Kohlenhydrate, die, wenn sie verdaut werden, zur Produktion von Insulin beitragen, das über die Norm hinausgeht, wodurch die Drüsen überlastet werden, was sich negativ auf und auswirkt am Körper der Mutter und am Fötus.

Zum Beispiel sollten Sie ablehnen:

  • Süßigkeiten;
  • Kuchen;
  • reiches Gebäck;
  • Schokoriegel vom Typ Snickers.

Zusätzlich zum Verzicht auf Süßwaren wird empfohlen, den Rest der Diät zu überarbeiten. Ärzte raten beispielsweise, vom Menü auszuschließen:

  • Fast Food und Fast Food;
  • Snacks, Pommes, Cracker;
  • Wurst und Würstchen;
  • Halbzeuge in Form von Konserven;
  • Alkohol;
  • Soda (es enthält viele Farbstoffe, Aromen, Zucker);
  • geräuchertes Fleisch;
  • würzige Saucen und scharfes Essen im Allgemeinen (sie verursachen ein Durstgefühl, und
  • Die Menge des getrunkenen Wassers führt zu Ödemen..

Zu den gefährlichen Produkten für schwangere Frauen gehören:

  • Salz, da es zum Auftreten von Ödemen beiträgt;
  • Eier, Fisch, Fleisch, Geflügel, Sushi - da aufgrund unsachgemäßer Verarbeitung die Gefahr einer Parasiteninfektion besteht;
  • Rettich, Kohl, Rettich - da diese Produkte die Gasproduktion erhöhen.

Exotische Produkte, insbesondere Früchte, können in kleinen Mengen gegessen werden.

Es ist strengstens verboten, abgelaufene Produkte zu essen, da Blähungen und Durchfall infolge von Vergiftungen eine Fehlgeburt hervorrufen und zu einer Erhöhung des Tons der Gebärmutter beitragen.

Strenge Diäten und Diäten, die auf einem einzigen Produkt basieren, sind für schwangere Frauen verboten.

Welche Lebensmittel sollten einfach sein

Wie man während der Schwangerschaft nicht zunimmt, raten Ernährungswissenschaftler. Sie empfehlen eine Diät auf der Basis natürlicher Produkte unter Berücksichtigung der Art und Weise, wie sie zu Beginn des 20. Jahrhunderts gegessen haben, d. H. Produkte sollten einfach sein von denen, die an dem Ort wachsen, an dem die Frau lebt.

Das beinhaltet:

  • lokales Gemüse und Obst;
  • Mageres Geflügel wie Truthahn und Huhn (Haut muss entfernt werden)
  • Vollkornbrot - Roggen mit Kleie;
  • See- oder Flussfische (müssen ausreichend wärmebehandelt sein), z. B. Navaga, Zander, Kabeljau;
  • Mageres Fleisch (gut gemacht) wie Kaninchen, Rindfleisch. Lamm ist besonders nützlich, da es viel Eisen enthält;
  • Nüsse und Samen;
  • Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte (Butter kann bis zu 10 g pro Tag gegessen werden);
  • Brei (außer Grieß).

Es wird außerdem empfohlen, die folgenden Regeln zum Zusammenstellen des Menüs einzuhalten:

  • Das Öl muss durch unraffiniertes ersetzt werden.
  • Da es schwierig ist, Salz vollständig aufzugeben, müssen die Verbrauchsnormen eingehalten werden - nicht mehr als 5 Gramm pro Tag.
  • Eier werden am besten entweder gekocht, weich gekocht oder in Form eines gedämpften Omeletts und nicht mehr als 2 Stück pro Tag verzehrt.
  • Gewürze sollten nur natürlich und in kleinen Mengen verwendet werden.
  • Der Verzehr von Nudeln und Kartoffeln ist unerwünscht.
  • Es wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate etwa 300-350 g pro Tag zu konsumieren,
  • Fisch und Fleisch sollten in einer Menge von 100-120 g in der Nahrung enthalten sein.

Wie man richtig kocht

Schwangere sollten frittierte Lebensmittel meiden, da diese Kochmethode den Kaloriengehalt der fertigen Mahlzeit verdoppelt. Es wird empfohlen, Lebensmittel in Wasser zu kochen oder zu dämpfen. Sie können Lebensmittel in Wasser oder Brühe mit etwas unraffiniertem Öl schmoren..

Sie können Essen im Ofen backen. Darüber hinaus wird empfohlen, bei dieser Option auf die Verwendung von Saucen und Hartkäse zu verzichten. Gewürze sollten in kleinen Mengen verwendet werden, insbesondere Lorbeerblätter, Sesam, Dill, Petersilie.

So vermeiden Sie Verstopfung

Verstopfung ist für eine schwangere Frau schädlich, zum einen, weil sie zur Ansammlung von Toxinen im Körper beiträgt, und zum anderen drückt der volle Darm auf die Gebärmutter, was Schmerzen und Tonus der Gebärmutter verursachen kann.

Verstopfung tritt in den letzten Wochen der Schwangerschaft häufiger auf. Um dies zu verhindern, müssen Sie der Ernährung ein wenig Pflaumen, getrocknete Aprikosen oder Pflaumen und frische Aprikosen sowie ballaststoffhaltige Lebensmittel hinzufügen. Hilft bei der Verwendung von fermentierten Milchprodukten.

Nach ärztlicher Verschreibung ist die Verwendung von Abführmitteln möglich, deren systematische Anwendung jedoch ausgeschlossen werden muss.

Nehmen Sie zum Beispiel:

  • Duphalac,
  • Normase,
  • Lactulose Poly,
  • Viel Glück,
  • Portalak Sirup und andere.

Fastentage

Fastentage sind nur nach Zustimmung des behandelnden Arztes zulässig. Während der Schwangerschaft gelten Fasten-Tage für Gemüse, Buchweizen und Apfel-Kefir. Sie ermöglichen es Ihnen, Gewicht zu normalisieren, Verstopfung und Ödeme loszuwerden.

Wie Sie während der Schwangerschaft nicht zunehmen und regelmäßig Fastentage einplanen können, sagt Ihnen der Ernährungsberater

Die Verwendung von Salz und Zucker an Fastentagen ist ausgeschlossen. Mit einer solchen Diät können Sie bis zu 2 kg Gewicht verlieren, aber Sie können die Diät nicht länger als 1 Tag einhalten..

An Fastentagen mit Obst oder Gemüse werden bis zu eineinhalb Kilogramm Lebensmittel pro Tag verbraucht (sie sind in 5-6 Mahlzeiten unterteilt). Kefir kann bis zu anderthalb Liter getrunken werden, das Volumen der Buchweizengrütze kann 250 g in trockenem Äquivalent erreichen. An solchen Tagen muss das Trinkregime eingehalten werden..

Beispielmenü für eine schwangere Frau

Ein Beispiel für ein Tagesmenü könnte folgendermaßen aussehen:

Frühstück Mittagessen Abendessen Nachmittags-Snack Abendessen
Herkulesbrei (150 g), 100 g Nüsse mit Honig, TeeObst (Apfel, Orange, Birne - nach Wahl)1 EL. Gemüsebrühe, Kalbssteak mit BlumenkohlHüttenkäse mit Obst (150 g)Gemüse- oder Meeresfrüchtesalat (150-200 g)

oder so:

Frühstück Mittagessen Abendessen Nachmittags-Snack Abendessen
Buchweizenbrei mit einer Scheibe Butter (150 g), Käsesandwich, TeeDas ObstMit Gemüse gefüllter KabeljauGedämpftes Omelett mit 2 Eiern1 EL. Kefir mit Keksen

Laut Bewertungen aus den Foren wird bei einer solchen Diät die Gewichtszunahme 10 kg nicht überschreiten.

Sport und Schwangerschaft

Eine schwangere Frau sollte sich ausreichend bewegen, da eine Schwangerschaft keine Krankheit und keine Kontraindikation für körperliche Aktivität darstellt.

Mangel an Aktivität führt zu Fettansammlung und mäßige Bewegung hilft:

  • Überwindung der morgendlichen Übelkeit,
  • Verstopfung und Beinkrämpfe loswerden,
  • Rückenschmerzen beseitigen,
  • verbessern die Durchblutung, Stimmung und das Wohlbefinden.

Gruppenunterricht wird speziell für schwangere Frauen angeboten, wo sie mit anderen werdenden Müttern kommunizieren und sich auf die gewünschte Stimmung einstellen können..

Eine gute Prävention von Übergewicht ist:

  • Yoga,
  • Gymnastikball,
  • Klassen im Pool,
  • leichte Gymnastik,
  • Pilates.

Eine Kontraindikation für Bewegung während der Schwangerschaft kann sein:

  • Blutungsgefahr,
  • Bluthochdruck,
  • Multiple Schwangerschaft,
  • Wassermangel.

Jede körperliche Bewegung wird nur nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt.

Schwangeren ist es untersagt, traumatische Sportarten wie Radfahren, Springen, Reiten oder Rudern auszuüben.

Mit gesundheitlichen Einschränkungen reicht es aus, jeden Tag an der frischen Luft zu gehen, aber Sie müssen eine Zeit wählen, um nicht unter der sengenden Sonne zu laufen, und in der kalten Jahreszeit müssen Sie sich warm anziehen und rutschfeste Schuhe an Ihren Füßen anziehen.

Schwangeren in den Foren wird empfohlen, häufiger den Hügel und die Treppe hinaufzugehen. Dies fördert nicht nur den Gewichtsverlust, sondern trainiert auch die für die Arbeit verantwortlichen Muskeln..

Aufgrund dessen, welche Kilogramm gewonnen werden - Krankheiten

Die Gewichtszunahme hängt möglicherweise nicht mit der Menge und Qualität der verzehrten Lebensmittel zusammen. Der Grund liegt manchmal in der Pathologie. Das erste Anzeichen einer Pathologie ist eine zu schnelle Gewichtszunahme, beispielsweise 1,5 kg pro Woche, da dies ein Zeichen für die Entwicklung einer Gestose bei schwangeren Frauen oder der sogenannten späten Toxikose sein kann.

Bei der Gestose treten Krämpfe in den Beinen auf, Eiweiß im Urin und der Blutdruck steigt an. Das auffälligste Symptom einer Gestose ist Wassersucht, begleitet von Ödemen..

Im ersten Stadium bildet sich ein Ödem nur an den Beinen, im zweiten Stadium tritt ein Ödem der vorderen Bauchdecke des Abdomens auf, im dritten Stadium schwellen auch Hände und Gesicht an, in 4 Stadien schwillt der gesamte Körper an. Dieser Zustand droht mit Schmerzen in der Leiste und im unteren Rücken, einem Peeling der Plazenta und einer Fehlgeburt..

Tipps

Um Situationen zu vermeiden, die zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen:

  • Sie sollten eine Waage kaufen. Darüber hinaus sowohl zur Messung des Körpergewichts als auch zur Messung der Masse der verbrauchten Produkte. Einige helfen Ihnen dabei, Ihre tägliche Gewichtszunahme zu kontrollieren, während andere Ihnen helfen, das Gewicht einer Portion Lebensmittel zu kontrollieren..
  • Um die Kontrolle konstant zu halten, wird empfohlen, das Körpergewicht täglich zu messen und in ein separates Notizbuch zu schreiben. Sie müssen das Volumen verschiedener Körperteile messen und aufzeichnen, um die Gewichtsverteilung zu steuern.
  • Wenn Sie nach dem Essen hungrig sind, müssen Sie 1 EL trinken. Flüssigkeiten, zum Beispiel Wasser oder Kompott, dies sollte jedoch nicht vor dem Schlafengehen erfolgen, da sonst Ödeme auftreten. In diesem Fall ist es besser, Obst oder Gemüse zu essen..
  • Es ist notwendig, sich mit etwas zu beschäftigen, um von Gedanken an Essen abzulenken..
  • Es wird empfohlen, dass Sie eine Mitgift für das Baby vorbereiten oder mit Verwandten, Freunden oder Arbeitskollegen chatten.

Damit das Gewicht während der Schwangerschaft nicht zu schnell zunimmt, sondern im normalen Bereich liegt, müssen Sie die Ernährung überwachen und das Menü für jeden Tag im Voraus klar planen. Dies hilft, das Risiko eines spontanen Snacks zu vermeiden. Leichte Fastentage, mäßige körperliche Aktivität und das richtige tägliche Regime tragen zur Gewichtsreduzierung bei, sofern diese bereits zugenommen haben..

Videos zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Video, wie man während der Schwangerschaft nicht zunimmt:

Schwangerschaft, wie man weniger gewinnt

8 Tipps zur Vermeidung von Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Es wird angenommen, dass Sie in 9 Monaten 8 bis 10 Kilogramm (nicht mehr) zunehmen müssen. Andernfalls besteht die Gefahr unfreundlicher Verweise von Ärzten, Schwellungen, einer salzfreien Ernährung, Fastentagen (die schwer zu ertragen sind) und sogar Pillen und Krankenhausaufenthalten. Auf der anderen Seite ist Gewichtszunahme eine individuelle Sache und es gibt hier keine durchschnittlichen Normen und kann es nicht einmal sein. Einige Frauen verlieren im ersten und zweiten Trimester überhaupt an Gewicht und erholen sich erst kurz vor der Geburt. Dies sind jedoch nur wenige. Wenn wir etwas über Schwangerschaft lernen, beginnen wir in der Regel zwei (oder sogar drei) zu essen und ziehen uns in vollen Zügen zurück.

Die Schwangerschaft ist keine Zeit für Einschränkungen und Diäten. Niemand stört Sie jedoch, die Regeln einer gesunden Ernährung zu befolgen und über die Zukunft nachzudenken (es kann ziemlich schwierig sein, nach der Geburt zusätzliche Pfunde abzubauen)..

1) Vergessen Sie nicht das Frühstück

Viele Frauen weigern sich aufgrund von Toxikose oder aus Gewohnheit aus einem vorschwangeren Leben, morgens zu essen. Das ist grundsätzlich falsch. Sie (und übrigens Ihr Kind) waren bereits 8-9 Stunden ohne Essen (im Schlaf), und deshalb müssen Sie nur die fehlenden Kalorien auffüllen. Andernfalls haben Sie zum Abendessen einen wolfsartigen Appetit und essen viel mehr als Sie könnten..

2) Machen Sie ein Menü

Wissen Sie, was Sie heute genau zum Frühstück oder Nachmittagstee essen werden? Wenn nicht, haben Sie viel eher einen Snack mit Schokolade, Hamburger oder Sisiska im Teig. Der Appetit einer schwangeren Frau ist nicht vorhersehbar. Wenn Sie also plötzlich direkt auf der Straße oder in der U-Bahn etwas essen möchten, sollten Sie darauf vorbereitet sein. Bereiten Sie das Menü für den Tag im Voraus vor und vergessen Sie nicht, einen Apfel, Brot und Joghurt mitzunehmen.

3) Essensservice vermeiden

Leider können sich Restaurants, Cafés und Kantinen nicht rühmen, außergewöhnlich gesunde und „gesunde“ Gerichte zuzubereiten. Die Fülle an Öl, Aromen, Fettsaucen... - nicht allzu gut für die Figur. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie das Haus nicht verlassen und nur Dampfkoteletts essen sollten. Die Hauptsache, an der man sich orientieren muss, ist gesunder Menschenverstand und Augenmaß. Wenn Sie in ein Restaurant gehen, bestellen Sie die bewährten, gut zubereiteten und gesündesten Mahlzeiten. Leider müssen Sie während der Schwangerschaft auf ungekochte Steaks, Fleisch- und Fischcarpaccios, Weichkäse (wie Brie), Sushi, rohen Fisch, große Mengen Thunfisch und nicht pasteurisierte Milchprodukte verzichten. Lassen Sie sich auch nicht zu sehr von Kaffee (maximal 2 Tassen pro Tag), starkem Tee - sei es schwarz oder grün (er wäscht dringend benötigte Folsäure weg) sowie kohlensäurehaltigen Getränken (Blähungen sind nicht die beste Freundin einer schwangeren Frau, glauben Sie mir) mitreißen..

4) Höre auf deinen Körper, nicht auf andere Menschen

"Jetzt musst du zu zweit essen!" - sagt dir die Schwiegermutter? "Hast du noch ein Schnitzel?" - Mama bittet? "Du musst jetzt viel essen!" - sagt der Ehemann? Nun, schwangere Frauen brauchen wirklich viel mehr Kalorien. Wenn Sie also früher Ihre Ernährung auf 1000-1500 kcal beschränken könnten, benötigen Sie jetzt (aufgrund erhöhter Stoffwechselprozesse) 2500 kcal pro Tag. Es sind jedoch nicht alle Kalorien gleich. Versuchen Sie, richtig zu essen und nicht zu viel zu essen. Sie sollten die zweite und dritte Portion nicht gewaltsam oder für eine Firma essen, was sich durch die Tatsache rechtfertigt, dass Sie ein Baby erwarten. Ersetzen Sie die Ergänzung durch einen Apfel oder Joghurt und versuchen Sie, Ihre Familie davon zu überzeugen, dass Sie versuchen, sich gesund zu ernähren, und Ihre Ernährung (einschließlich der Menge) von Ihrem Arzt genehmigt wurde. Hören Sie auf Ihren Körper (höchstwahrscheinlich gibt er Ihnen einen Hinweis): Wenn Sie Fleisch wollen, essen Sie es (vielleicht haben Sie nicht genug Eisen oder Eiweiß), wenn Sie im Gegenteil - Sie möchten nicht einmal an Fleischprodukte denken - sich nicht zwingen sollten (nützliche Substanzen können von anderen Gerichten bekommen).

5) Achten Sie auf verbotene Lebensmittel

Geräucherte Wurst, würziger Käse, verschiedene Gurken, Soda, Hamburger, Brötchen und Kuchen - es ist besser, all dies von der Speisekarte einer schwangeren Frau auszuschließen. Dies bedeutet natürlich nicht, dass Sie sich auf alles beschränken sollten, aber diese Produkte sollten so wenig wie möglich konsumiert werden. Denken Sie daran, dass alles, was Sie essen, Ihr Baby und seine Entwicklung beeinflusst. Deshalb ist es am besten, sich nicht von Würstchen, Konserven, Kuchen und Halbzeugen (wer weiß, woraus sie bestehen?) Mitreißen zu lassen. Es ist besser, sich auf natürliche Produkte (z. B. gekochtes Fleisch, Huhn oder Fisch) zu konzentrieren. Versuchen Sie, weniger zu braten, verwenden Sie einen Wasserbad und denken Sie daran, Fisch und frisches Gemüse und Obst zu essen. Es besteht jedoch keine Notwendigkeit, sich von exotischen Dingen mitreißen zu lassen. Ananas, Mangos und Orangen können natürlich gegessen werden, aber immer noch nicht jeden Tag und in kleinen Mengen. Moderne Ernährungswissenschaftler empfehlen, sich an die „Urgroßmutter-Diät“ zu halten und nur das zu essen, was unsere Vorfahren gegessen haben und was in unserer Region wächst. Ich muss sagen, das hat sein eigenes rationales Korn..

Nun, Ihre Aufgabe ist nicht so schwierig: Sie müssen sich mit der richtigen Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten sowie Vitaminen und Mineralstoffen versorgen und dabei so wenig Konservierungsstoffe und ungesunde Lebensmittel wie möglich konsumieren. Darüber hinaus müssen schwangere Frauen den Wasserhaushalt im Körper auf besondere Weise überwachen. Ärzte empfehlen, mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken (falls Sie kein Ödem haben)..

6) Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität

Schwangerschaft ist keine Krankheit. Und wenn Sie keine Komplikationen haben und der Arzt sich nicht um Ihr Studium kümmert (diese Bedingung ist erforderlich!), Können Sie gerne in den Pool gehen, Wassergymnastik für werdende Mütter, eine Fitball-Gruppe und andere Unterhaltung für schwangere Frauen. Vergessen Sie auch nicht lange Spaziergänge an der frischen Luft und Pausen bei der Arbeit (alle halbe Stunde vom Tisch aufstehen und 5-10 Minuten im Korridor laufen).

7) Nachts nicht essen

Schwangerschaft ist kein Zustand, in dem Sie Ihre Willenskraft testen müssen. Wenn Sie um 12 Uhr morgens hungrig sind, ist es am besten, nicht mit Ihrem Körper zu streiten. Es ist jedoch besser, Bratkartoffeln durch Schweinefleisch durch ein Glas warme Milch, Kefir, Joghurt oder Obst (z. B. einen grünen Apfel) zu ersetzen..

8) nicht verhungern

Erstens ist es nicht gut für das Kind, und zweitens, je länger Sie nicht essen (z. B. Mittagessen und Nachmittagstee auslassen), desto mehr werden Sie später essen (zum Abendessen). Sie sollten Ihre Ernährung ausarbeiten und mindestens 5-6 Mal am Tag essen. Frühstück, Mittagessen bei der Arbeit, Mittagessen, Nachmittagstee, Abendessen und Kefir am Abend sind der ideale Zeitplan für eine schwangere Frau. Wenn Sie nicht arbeiten, sollten Sie sich nicht nur auf den Speisesaal verlassen - nehmen Sie Lebensmittel in Behältern, Joghurt, Kefir und immer Obst und Nüsse mit. So können Sie alle notwendigen Vitamine und Mineralien erhalten und nur durch die vom Gesundheitsministerium festgelegten Kilogramm besser werden..

Diät während der Schwangerschaft - Überprüfung

Ich werde Ihnen sagen, wie Sie während der Schwangerschaft nicht zunehmen können. Und was habe ich mit schwerer Toxikose gegessen?.

Hallo!
Wahrscheinlich machen sich viele Sorgen um die Ernährung während der Schwangerschaft. Schließlich möchten Sie Ihr zukünftiges Baby mit allen Mineralien und Vitaminen versorgen..

Während meiner Schwangerschaft wurde ich zunächst von Toxikose gequält. Ich konnte nicht normal essen, aber während dieser Zeit hatte ich Life Hacks, wie ich damit umgehen sollte.

  • Mein Essen

Ich habe versucht, mehr oder weniger ausgeglichen zu essen. Und um normal zur Arbeit zu kommen, habe ich das hausgemachte Frühstück ausgelassen und bei der Arbeit gegessen.
Der Morgen begann immer mit grünem Tee mit Minze und Zitrone. Mein Mann hat es für mich vorbereitet. Ich stand morgens auf und der Tee war neben dem Bett. Es reduzierte die Toxikose stark und es war einfacher für mich.

    Mein Frühstück.
    Zum Frühstück aß ich meistens Bananen oder schnell gekochtes Haferflocken. Alle im Büro gewöhnten sich an mein Essen und niemand hatte irgendwelche Fragen.
    Am Wochenende aß ich zum Frühstück Haferbrei, Rührei oder Salat.

Während der Schwangerschaft nahm ich täglich 5 Mahlzeiten ein und die Gewichtszunahme betrug aufgrund meiner Toxikose nur 3.200 kg. Dies liegt im normalen Bereich, besonders wenn man bedenkt, dass ich viel Übergewicht habe. Mein Baby wurde mit einem normalen Gewicht von 3660 und einer Größe von 52 Zentimetern geboren. Dies liegt ebenfalls im normalen Bereich..
Die Ärzte lobten mich, dass ich mit meinem eigenen Gewicht nur eine minimale Gewichtszunahme hatte und dass mein Kind mit einem Idealgewicht geboren wurde..
Während meiner Ernährung während der Schwangerschaft habe ich verschiedene mehr oder weniger gesunde Essgewohnheiten entwickelt. Und ich bin sehr froh, dass das Kind gesund geboren wurde. Aber ich habe die Wunschliste nicht vergessen. Wenn ich einen Kuchen wollte, dann habe ich ihn selbst gekocht und gegessen.

Die Ernährung während der Schwangerschaft ist für jeden individuell. Es kann niemandem empfohlen werden. Denn manchmal möchten Sie etwas Bestimmtes essen, aber wenn Sie häufig Ihren Wünschen folgen, können Sie während der Schwangerschaft mehr als 10 kg an Gewicht zunehmen. Ich hörte auf die Wünsche meines Körpers, erfüllte aber nicht alle meine Launen. Bis zu einem gewissen Grad hielt ich an intuitivem Essen fest..
Während der Schwangerschaft habe ich viel Obst und Gemüse gegessen und versucht, mich in Gefahr zu bringen.
Aber nach der Geburt habe ich viel zugenommen und jetzt wiege ich ungefähr 95 Kilogramm, aber das liegt hauptsächlich an Hormonen.
Einfache Schwangerschaft für Sie.
Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!

Minimale Gewichtszunahme und Schwangerschaft

  • 21. Mai 2018
  • Antworten

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So vermeiden Sie Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?

Gründe für Gewichtszunahme

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist unvermeidlich. Die moderne Norm ist ein Satz von 10-15 kg. Von diesen sind 3-4 kg das Gewicht des Fötus, 600-700 g die Plazenta, etwa 800 g Wasser, 900-1000 g eine vergrößerte Gebärmutter, etwa 2,5 kg ein erhöhtes Blutvolumen und (Aufmerksamkeit!) 2-3 kg Körperfett. Die angesammelten Fettreserven sind als "Sicherheitskissen" bei Hunger und während der Schwangerschaft für die Entwicklung des Babys und während des Stillens notwendig, da die Milchproduktion viel Energie vom Körper erfordert (500-800 Kilokalorien pro Tag)..

Während der Schwangerschaft steigt der Energiebedarf aus der Nahrung um etwa 20%. Hier folgen die populären Mythen - die werdende Mutter sollte zu zweit essen und kann sich nichts verweigern. Was viele von ihnen tun, beginnt wirklich zwei- oder sogar dreimal mehr zu essen als vor der Empfängnis und vergisst, dass Sie sich nicht auf kalorienreiche, sondern auf gesunde Lebensmittel stützen müssen.

Darüber hinaus beginnen Frauen nach dem Erlernen der Schwangerschaft häufig, jegliche körperliche Aktivität zu vermeiden, was auch nicht zur Verbrennung von Kalorien beiträgt..

Übergewicht ist nicht immer eine Folge von übermäßigem Essen. Wenn Ihr Gewicht um mehr als 400 g pro Woche zunimmt, entwickeln Sie wahrscheinlich ein inneres oder äußeres Ödem, das auf Funktionsstörungen der Nieren oder des Herzens hinweisen kann. In diesem Fall verzögern Sie Ihren Arztbesuch nicht..

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Warum ist Übergewicht gefährlich?

Übergewicht kann mehr als nur ein kosmetisches Problem sein. Übergewicht bei schwangeren Frauen erhöht das Risiko von Komplikationen wie:

• Stoffwechselstörungen, Schwangerschaftsdiabetes,

• Ödeme, einschließlich innerer,

• Phlebeurysmus,

• Verdauungsprobleme,

• Schmerzen in Wirbelsäule und Gelenken, deren Verletzungen,

• Fettleibigkeit bei einem Kind,

• intrauterine Hypoxie beim Fötus.

Übergewicht kann zu Geburtsschwierigkeiten führen: Wehenschwäche, Risse aufgrund von Gewebeelastizitätsverlust.

Eine große Schicht Bauchfett stört die Diagnose durch Abtasten während einer ärztlichen Untersuchung. Wenn ein Kaiserschnitt erforderlich ist, erschwert dies den Zugang zur Gebärmutter und verlängert dementsprechend die Operationszeit.

Und das alles ohne die Tatsache zu berücksichtigen, dass nach der Geburt eines der Hauptprobleme junger Mütter entsteht - wie man 5-, 10-, 20-Kilogramm-Gepäck loswird und in ihre alten Hosen steigt.

So pflegen Sie Ihre Figur während der Schwangerschaft?

Das Rezept, um Ihren Körper in Form zu halten, ist in der Tat immer dasselbe: richtige Ernährung und angemessene körperliche Aktivität. Und Damen in Position sind hier keine Ausnahme.

Hier sind einige Ernährungsprinzipien für eine schwangere Frau, die nicht viel an Gewicht zunehmen möchte:

Das erste und wichtigste Prinzip ist, dass die Ernährung vollständig sein muss. Keine strengen oder Monodiäten! Halten Sie das Gewicht aufrecht (in Ihrem Fall ist es ein glattes Set), aber verhungern Sie nicht - Sie können dem Kind Schaden zufügen und ihm die notwendige Energie entziehen.

Minimieren Sie den Verbrauch leicht verdaulicher Kohlenhydrate (vor allem Fast Food und Süßwaren, zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke).

Nehmen Sie Brei in Ihre tägliche Ernährung auf - ein gesundes und befriedigendes Gericht, das reich an Vitaminen und Ballaststoffen ist. Darüber hinaus wirken sie sich günstig auf die Darmarbeit aus, mit der schwangere Frauen häufig Probleme haben..

Ersetzen Sie Würste und Würste durch mageres gekochtes oder gedünstetes Fleisch.

Erhöhen Sie die Menge des verzehrten Gemüses, ersetzen Sie Nudeln, Kartoffeln durch sie.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Pausen zwischen den Mahlzeiten einzuhalten, essen Sie so oft Sie möchten, aber in kleinen Portionen. Dies gilt insbesondere in späteren Stadien, in denen der gewachsene Uterus den Magen stützt. Snack auf Obst, Gemüse oder fettarmem Hüttenkäse anstelle von Sandwiches.

Vereinbaren Sie mit Erlaubnis Ihres behandelnden Arztes von Zeit zu Zeit Fastentage.

Wenn Sie nicht an Ihre Willenskraft glauben, schreiben Sie alles auf, was Sie tagsüber essen. Auf diese Weise können Sie leichter nachverfolgen, was in Ihren Magen gelangt und was sicher vom Menü ausgeschlossen werden kann. Wenn Sie jedes Stück reparieren müssen, fragen Sie sich außerdem, ob Sie im Moment wirklich etwas essen möchten.

Beachten Sie natürlich die allgemeinen Einschränkungen für die Ernährung schwangerer Frauen: eine vollständige Ablehnung von Alkohol, eine Einschränkung von Kaffee, fetthaltigen und würzigen Lebensmitteln, die Ablehnung von exotischen und / oder nicht getesteten Lebensmitteln.

Ideale körperliche Aktivitäten für schwangere Frauen:

Yoga und Bewegung für schwangere Frauen.

Konzentrieren Sie sich vor der Schwangerschaft auf die Höhe Ihrer Belastungen, erhöhen Sie sie nicht, um eine Fehlgeburt nicht zu provozieren. Vermeiden Sie Bauchübungen. Wenn Sie Beschwerden, Verspannungen und insbesondere Schmerzen in der Gebärmutter verspüren, hören Sie sofort mit dem Training auf und ruhen Sie sich aus.

Wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren und in Position sind, geraten Sie nicht in Panik über die zusätzlichen 3-5 kg ​​- dies ist kein Grund für Stress. Vergessen Sie jedoch nicht, genau auf Ihren Körper und die Meinung Ihres Arztes zu hören - schließlich ist jede Schwangerschaft einzigartig und verläuft anders.!

Die Schwierigkeiten einer Schwangerschaft hängen nicht nur mit der Physiologie zusammen. In Beziehungen haben werdende Mütter und Väter auch schwierige Momente. Wie gehe ich damit um? Siehe in unserer Geschichte:

Warum ist Gewichtsverlust während der Schwangerschaft gefährlich?

Alle werdenden Mütter nehmen mit zunehmendem Bauchgewicht zu - dies ist eine völlig normale Körperreaktion auf das Wachstum und die Körperveränderungen des Kindes. Die Masse, die Sie während der Schwangerschaft gewinnen, ist eine Nahrungsquelle und alle notwendigen Substanzen für das richtige Wachstum und die Entwicklung Ihres ungeborenen Kindes. Dieses zusätzliche Gewicht wird als Fett gespeichert, um Ihren Körper auf das Stillen nach der Schwangerschaft vorzubereiten.

Viele Frauen nehmen jedoch während der Schwangerschaft mehr oder weniger zu. Untergewicht oder Übergewicht können einige Probleme verursachen. Und wenn Frauen häufig mit Übergewicht konfrontiert sind, wird der Gewichtsverlust weniger diskutiert. Aber heute sind Frauen auf der Suche nach Schlankheit bereit, auch während der Schwangerschaft eine Diät zu machen, um nicht zu viel zu gewinnen und die Figur zu ruinieren..

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie sich dies auf Ihre Gesundheit und Entwicklung als Kind auswirken kann, und herausfinden, wie Sie versuchen können, zuzunehmen oder abzunehmen..

Was bedeutet Untergewicht während der Schwangerschaft??

Wie bestimmen Sie - wie viel können Sie während der Geburt eines Kindes hinzufügen? Der Body Mass Index oder BMI wird häufig als Screening-Tool zur Bestimmung von Gewichtsgruppen verwendet. Dieser Indikator unterscheidet zwischen Untergewicht, normalem oder gesundem Gewicht, Übergewicht und Fettleibigkeit..

Wenn Sie in einer Gewichtsklasse sind, die Untergewicht impliziert, geraten Sie nicht in Panik. Dies ist möglicherweise nicht immer die Ursache für schwerwiegende Gesundheitsprobleme. Ein Mangel an Gewichtszunahme kann mit Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft oder einer unzureichenden Ernährung zusammenhängen. Es könnte auch darauf hinweisen, dass Ihr Körper nicht genug Fett speichert..

Einige Frauen haben Schwierigkeiten, früh in der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen. Sie können sogar im ersten Trimester aufgrund von morgendlicher Übelkeit mit Übelkeit und Erbrechen abnehmen. Dies ist kein Gefahrenzeichen, da das Baby zu diesem Zeitpunkt so viele Kalorien oder Nährstoffe verbraucht wie in einer späteren Schwangerschaft..

Darüber hinaus fällt es Frauen mit Essstörungen wie Anorexie oder Bulimia nervosa schwerer, einen gesunden Gewichtsbereich zu erreichen oder aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus können Lebensstil, Aktivität, Gesundheitszustand und andere Faktoren beeinflussen. Warum sich die Geschmackspräferenzen einer Frau während der Schwangerschaft ändern, haben wir hier geschrieben.

Wie viel Gewicht sollten Sie während der Schwangerschaft zunehmen, wenn Sie untergewichtig sind??

In diesem Fall gibt es keine einheitliche Lösung. Sie sollten Ihren BMI, das Gewicht vor der Schwangerschaft, die täglichen Aktivitäten, die Nahrungsaufnahme usw. berücksichtigen..

Gemäß den allgemeinen Richtlinien gibt es Optionen zur Gewichtszunahme für schwangere Frauen, die auf ihrem Grundgewicht basieren.

    Untergewicht (BMI 01/02/2020

Warum Übergewicht während der Schwangerschaft gefährlich ist: Wie Sie Gewicht verlieren und Ihrem Baby keinen Schaden zufügen können

Frauen sind ständig besorgt darüber, wie sie nicht an Übergewicht zunehmen und wie sie die Pfunde verlieren können, die so schnell und bereitwillig an den Seiten und am Bauch abgelegt werden. Nicht jeder hält sich an die Grundsätze einer gesunden Ernährung, und der derzeitige Lebensstil trägt in keiner Weise zu Manifestationen körperlicher Aktivität bei. Die Hauptrisikogruppe sind werdende Mütter, die sich gerade auf das Aussehen eines Babys vorbereiten. Frauen sind daher besorgt darüber, wie sie während der Schwangerschaft nicht zunehmen oder bei Bedarf abnehmen können, ohne das Kind durch ihre Handlungen zu schädigen..

Warum ich fett werde: Gewichtsnormen für schwangere Frauen

Fettleibigkeit ist eine Verletzung der Lipidgenese, das heißt, es ist ein falscher Abbau von Fetten im Körper. Infolgedessen lässt es sich erfolgreich in Problembereichen nieder. Unter normalen Bedingungen ist es nicht schwierig, es durch richtige Ernährung, einen angemessenen Zeitplan und moderate, aber regelmäßige Bewegung loszuwerden. Was ist jedoch mit einer Schwangerschaft, wenn ein kleines Leben auf dem Spiel steht??

Ursachen für Übergewicht beim Tragen eines Kindes

Es ist sehr wichtig, die Frage zu beantworten, warum während der Schwangerschaft übergewichtig wird, welche Prozesse im Körper dazu beitragen und was zu tun ist, um Fettleibigkeit vorzubeugen. Der Hauptgrund ist das Energieungleichgewicht. Dies bedeutet, dass die Menge der eingehenden Kalorien pro Tag nicht vom Körper aufgenommen werden kann..

Der Schuldige ist oft falsch ausgewählte Ernährungspräferenzen und -gewohnheiten: völliger Bewegungsmangel sowie der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index. Aber das ist nicht das einzige, was das Gleichgewicht beeinträchtigt..

  • Fünf Prozent der Patienten, die wegen Fettleibigkeit einen Arzt aufsuchen, leiden an hormonellen, endokrinen oder Stoffwechselstörungen.
  • Eine Schwangerschaft ist eine zusätzliche Belastung für den bereits zerbrechlichen Körper einer Frau. Die werdende Mutter wird schneller müde, fühlt sich oft unwohl. Daher nimmt die motorische Aktivität ab. Ich möchte mich ständig hinsetzen, mich hinlegen, mich ausruhen, ein Nickerchen machen. Dadurch wird noch weniger Energie verbraucht.
  • Die Schwangerschaft bewirkt die Aktivierung aller anabolen Prozesse im Körper, wodurch die Sekretion einiger Hormone (Östrogen, Prolaktin, Progesteron) beschleunigt wird. Sie wiederum drängen nachdrücklich auf die Lipogenese, weil die Mutter das Baby "beschützen" und es tatsächlich mit sich selbst "umhüllen" muss.
  • Während der Schwangerschaft sinkt die Empfindlichkeit des Gewebes einer Frau gegenüber Insulin signifikant. Daher nimmt seine Anreicherung im Gewebe zu und dies trägt zur Produktion eines weiteren Peptidhormons bei - Ghrelin. Er ist für den Appetit verantwortlich, deshalb möchten Sie oft einen Snack haben..

Darüber hinaus wird die Gewichtszunahme durch eine erhöhte Durchblutung, die Bildung von Fötus, Plazenta, Membranen und anderen Dingen verursacht. Dieser Prozess geht jedoch selten mit einem unsachgemäßen Abbau von Fetten einher oder beeinflusst sie irgendwie. Fettleibigkeit während der Schwangerschaft wird am häufigsten durch Hypothyreose und postpartale Thyreoiditis verursacht..

Gewichtsnormen während der Schwangerschaft

Jede Mutter wird besser in Erwartung eines Babys, dies ist ein natürlicher Prozess. Aber wie Sie herausfinden können, dass etwas schief gelaufen ist und Sie über die Konsequenzen nachdenken müssen, damit Sie nicht fieberhaft Optionen zum Abnehmen für eine schwangere Frau durchgehen, ohne das Kind zu schädigen. Sie müssen sich auf einen Indikator verlassen, der als Body Mass Index (BMI) bezeichnet wird. Es ist einfach zu berechnen, es reicht aus, das Gewicht in Kilogramm durch die Höhe in Quadratmetern zu dividieren. Die Gewichtszunahmeraten bei schwangeren Frauen stehen in direktem Zusammenhang mit diesem Indikator..

  • Mit einem Index von 18,5 oder weniger empfehlen Ärzte, während der Schwangerschaft von zwölfeinhalb auf achtzehn Kilogramm zuzunehmen.
  • Wenn der Index von der vorherigen Zahl bis 20 reicht, sollte der Satz nicht mehr als zehn bis fünfzehn Kilogramm betragen.
  • Bei Übergewicht, wenn der BMI mehr als 20 bis 30 Einheiten beträgt, ist es besser, sich innerhalb des Satzes von sieben bis elf Kilogramm zusätzlichem Gewicht zu halten.
  • Fettleibigkeit, wenn der Index mehr als 30 beträgt, verpflichtet sich, sich auf fünf bis sechs Kilogramm zu beschränken.

Alle diese Indikatoren können je nach anatomischen Merkmalen und Struktur des Körpers geringfügig abweichen. Je älter die schwangere Frau ist, desto wahrscheinlicher ist es außerdem, dass sie ein paar zusätzliche Pfund zunimmt. Die Toxikose beeinflusst überraschenderweise den Prozess der Massenzunahme. Wenn eine Frau dabei mehrere Kilogramm abgenommen hat, wird der Körper dies in Zukunft auf jeden Fall kompensieren, wenn die Übelkeit vorüber ist.

Anzeichen von Übergewicht bei schwangeren Frauen

In unserem Land haben Ärzte die Prinzipien zur Messung des Normalgewichts eines menschlichen Körpers nach der Broca-Formel festgelegt. Es ist leicht zu berechnen, da das richtige Gewicht in Kilogramm der Höhe in Zentimetern minus einhundert entspricht. Es wird als normal angesehen, wenn sich die schwangere Frau um zehn, maximal zwanzig Prozent erholt hat. Bei einer Gewichtszunahme von 30 Prozent oder mehr sollte man über Fettleibigkeit sprechen. Aber Sie können verstehen, dass etwas nicht stimmt, auch ohne zu wiegen.

  • In der Anfangsphase sowie vor der Adipositas wird die Frau schnell müde, fühlt sich kurzatmig und schwitzt ständig.
  • Verstopfung typisch für schwangere Frauen tritt viel früher mit Übergewicht auf..
  • Im Bereich von Gesäß, Bauch, Oberschenkeln, Seiten, Rücken machen sich Fettablagerungen mit bloßem Auge bemerkbar.
  • Die Brust ist merklich vergrößert, allerdings nicht aufgrund von Proliferationsprozessen, sondern aufgrund des Wachstums der Fettschicht.

Im dritten oder vierten Grad wird es für eine Frau schwierig, sich überhaupt zu bewegen, und die Ansammlung von Fett beginnt in hässlichen Falten zu hängen. Kurzatmigkeit, Bluthochdruck, periphere Ödeme, Schmerzen in der Wirbelsäule, in den Gelenken und im Becken können auftreten.

Komplikationen einer übergewichtigen Schwangerschaft

Es scheint, dass so etwas, warum die körperliche Aktivität und Ernährung einer schwangeren Frau anpassen, um nicht übergewichtig zu werden? Lassen Sie sich verbessern und "fahren" Sie dann alles auf Trainingsgeräten und Diäten. In der Tat kann Übergewicht die Gesundheit der Mutter selbst und ihres Kindes ernsthaft beeinträchtigen..

Probleme der Mutter

  • Thrombose, Thrombophlebitis.
  • Diabetes während der Schwangerschaft.
  • Übermäßige Belastung der Wirbelsäule kann einen Leistenbruch verursachen.
  • Präeklampsie und anhaltender Bluthochdruck, Bluthochdruck.
  • Risiko einer spontanen Fehlgeburt oder Frühgeburt.

Babyprobleme

  • Hypoxie während der Geburt.
  • Anhaltende Verstöße gegen die intrauterine Entwicklung des Fetus, das Auftreten von Pathologien.
  • Übergewicht des Babys, was die Geburt erschwert.
  • Totgeburtenrisiko.
  • Intrauteriner Diabetes und Fettleibigkeit.

Wie man mit Übergewicht bei schwangeren Frauen umgeht

Die Hauptaufgabe einer übergewichtigen schwangeren Frau besteht darin, ihr Gewicht zu korrigieren, um sich und das ungeborene Kind vor möglichen Komplikationen und Problemen zu schützen. Hier ist nichts Kniffliges erforderlich, normale Gewichtskontrolle sowie ein Überschuss an Kalorien, die in den Körper gelangen, gesunde Bewegung und so weiter. Lassen Sie uns auf jeden Punkt etwas näher eingehen..

Gesundes Essen - starkes Baby

Die Ernährung ist in jedem Zustand sehr wichtig, ganz zu schweigen von der Haltung des zukünftigen kleinen Mannes. Die Mutter muss ihm die anfangs richtigen Substanzen, Mineralien, Vitamine, Spurenelemente geben, damit er sich richtig entwickelt, um gesund zu sein. Daher sollte ihre Ernährung in dieser Zeit besonders korrekt sein..

  • Wählen Sie nur gesunde Lebensmittel, die nur minimal verarbeitet wurden.
  • Vermeiden Sie Fast Food, übermäßig fettig, gebraten, salzig.
  • Eine Überfülle an Süßigkeiten bringt auch nichts..
  • Essen Sie viel Vitamine, Gemüse und Obst sind etwas, das Sie fast ohne Einschränkungen konsumieren können.
  • Geben Sie Ihrem Körper mehr Eiweiß und Ballaststoffe, während Sie Kohlenhydrate und Fette leicht reduzieren.

Es wird empfohlen, sich nicht einmal am Tag zu ernähren, sondern eine fraktionierte Diät zu machen. Dazu müssen Sie die tägliche Ernährung in fünf bis sechs Portionen aufteilen, die Sie tagsüber essen müssen. Jede Notfall- oder starre Diät für schwangere Frauen mit Übergewicht ist kontraindiziert, aber Sie sollten auch drei nicht zu viel essen. Das Gleichgewicht in allem aufrechtzuerhalten, ist die Hauptregel, an der Sie sich orientieren sollten, wenn Sie der Welt einen neuen Mann geben wollen..

Wasser, Vitamine, Mineralien

Es ist sehr wichtig, das richtige Trinkregime zu organisieren. Wasser verbrennt nicht nur überschüssiges Fett, sondern sättigt auch alle Gewebe mit Kraft und Energie. Gleichzeitig wäscht sie Schlacken aus und ist für viele andere Dinge verantwortlich. Denken Sie daher daran, dass Sie viel trinken müssen, mindestens eineinhalb Liter pro Tag, dann sind sowohl Mutter als auch Baby gesund.

Vitamin B9 - Folsäure - ist besonders wichtig für Mutter und Kind. Ein guter Teil davon kann einfach durch den Verzehr von Petersilie oder Spinat gewonnen werden, die reich an dieser Substanz sind. Dies reduziert das Risiko, fetale Pathologien und angeborene Defekte zu entwickeln, um achtzig Prozent. Um die Entwicklung von Rachitis auszuschließen, müssen Sie über die Einnahme von Vitamin D nachdenken. Es ist am besten, es auf natürliche Weise zu erhalten - vor Sonnenlicht, aber eine zusätzliche Portion schadet auch nicht. Essen Sie deshalb Nüsse, Milch, Eier, Pilze und den gleichen Spinat.

Sportunterricht für Mutter und Kind

Es ist gut, wenn die werdende Mutter vor der Schwangerschaft einen aktiven Lebensstil führte, Sport treibt oder sich einfach nur in Form hält. Dann wird es nicht schwierig sein, ein paar gewonnene Pfund loszuwerden. Wenn sie früher nie wirklich Wert darauf gelegt hat, dann ist es sinnvoll, jetzt zu beginnen. Selbst gewöhnliche Spaziergänge im Park oder auf der Promenade sind sowohl für die Frau als auch für ihr ungeborenes Kind von großem Nutzen..

Therapeutische Übungen zur Gewichtsreduktion sind ebenfalls akzeptabel. Der Unterricht muss jedoch unter strenger Aufsicht eines Arztes oder professionellen Trainers mit einschlägiger Erfahrung durchgeführt werden..

Strikte Gesundheitsüberwachung

Jede Frau möchte nicht nur ein gesundes Baby zur Welt bringen, sondern auch keinen „Strauß“ verschiedener Probleme während der Schwangerschaft bekommen. Es wird kaum möglich sein, alleine zurechtzukommen, daher ist es besser, Ärzte medizinisch zu versorgen.

  • Die Vorbeugung einer tiefen Venenthrombose während der Schwangerschaft ist eine Herausforderung für alle, die übergewichtig sind.
  • Die rechtzeitige Erkennung und Kontrolle von Schwangerschaftsdiabetes ist wichtig. Sie müssen Ihren Blutzuckerspiegel genau überwachen. Die Hauptzeichen dieses Phänomens können ständiger Durst, trockener Mund, verschwommenes Sehen und häufiger Harndrang sein. Dabei spielt körperliche Aktivität eine wichtige Rolle, da überschüssige nicht verwendete Glukose verbrannt wird.
  • Es tut nicht weh, den Blutdruck ständig im Auge zu behalten, da manche Menschen Präeklampsie entwickeln. Dies ist die Unfähigkeit des Körpers der Mutter, sich daran anzupassen, den Fötus mit allem zu versorgen, was er braucht. Ein weiteres Zeichen ist das Vorhandensein von Protein im Urin und ständige Schwellung, Schlaflosigkeit, Krämpfe.
  • Normalerweise wird Ultraschall während der Schwangerschaft dreimal verschrieben - nach 11, 20 und 33-34 Wochen. Wenn Sie jedoch übergewichtig sind, ist es zulässig, zusätzliche Untersuchungen durchzuführen, insbesondere da diese für Mutter und Kind völlig sicher sind..

Ein wichtiger Faktor ist die regelmäßige Gewichtskontrolle, insbesondere wenn vor der Schwangerschaft ein Überschuss vorhanden war.

Diät für schwangere Frauen mit Übergewicht

Geburtshelfer-Gynäkologen betrachten die richtige Ernährung als den Hauptfaktor für die Versorgung des Körpers mit Mineralien, Vitaminen und Nährstoffen. Sie sind nicht nur für die Entwicklung des Fötus notwendig, sondern auch für die Mutter selbst..

Anfänglich

Daher sollte der Schwerpunkt nicht auf die Menge der Lebensmittel, sondern auf deren Qualität gelegt werden. Darüber hinaus, wenn es Probleme mit überschüssiger Masse gibt. Gleichzeitig kann sich die werdende Mutter in dieser Zeit durchaus wieder normalisieren..

  • Am Morgen wird empfohlen, frische Gemüse- und Fruchtsäfte zu trinken, die mit Wasser in zwei Hälften verdünnt sind.
  • Erwägen Sie, Ihrer Ernährung Vollwertkost hinzuzufügen, z. B. Früchte mit Schalen und Samen sowie Vollkornbrot.
  • Vergessen Sie nicht das Protein, Sie brauchen es auf jeden Fall. Aber wir müssen uns daran erinnern, dass es nicht nur in Fleisch vorkommt. Meeresfrüchte, Milch, Eier, Pilze, Auberginen, Soja, Buchweizen und vieles mehr sind reich an dieser Substanz. Fleisch kann ein- bis dreimal pro Woche gegessen werden, vorzugsweise mager.
  • Der Salzverbrauch sollte auf das erforderliche Minimum reduziert werden.

Im Idealfall sollten Lebensmittel nur minimal verarbeitet werden. Es ist besser, gebraten, geräuchert, eingelegt, salzig vollständig abzulehnen. Sie können dämpfen, kochen, backen.

Ungefähres Menü für eine Woche

  • 8: 00–8: 30 - Müsli mit Milch oder Haferflocken.
  • 11: 00-11: 30 - Joghurt.
  • 12: 30-13: 00 - magere Suppe.
  • 15: 30-16: 30 - Gemüsesalat mit Olivenöl.
  • 19: 00-19: 30 - gekochter Reis, gedünsteter Kohl.
  • 20: 30-21: 00 - ein Glas fettarme Milch.
  • 8: 00–8: 30 - Haferflocken in Milch.
  • 11: 00-11: 30 - Brot und Butter.
  • 12: 30-13: 00 - Fischsuppe (Ukha).
  • 15: 30-16: 30 - fettarmer Hüttenkäse.
  • 19: 00-19: 30 - Nudeln mit Leber.
  • 20: 30-21: 00 - Seetang.
  • 8: 00–8: 30 - Hüttenkäse, grüner Tee.
  • 11: 00-11: 30 - Kekskekse, jeder Tee.
  • 12: 30-13: 00 - Gemüsesuppe mit Hühnchen.
  • 15: 30-16: 30 - gedämpftes Hühnerschnitzel, Kartoffelpüree.
  • 19: 00-19: 30 - Birne oder Apfel.
  • 20: 30-21: 00 - Joghurt.
  • 8: 00–8: 30 - Buchweizen in Milch, Fruchtsaft.
  • 11: 00-11: 30 - Joghurt.
  • 12: 30-13: 00 - Blumenkohl- oder Brokkolisuppe, eine Scheibe Weißbrot.
  • 15: 30-16: 30 - Apfel.
  • 19: 00-19: 30 - Salat mit Tomaten und Avocado, Thunfischdampf.
  • 20: 30-21: 00 - Preiselbeersaft.
  • 8: 00–8: 30 - fermentierte gebackene Milch, Brot mit Hartkäse.
  • 11: 00-11: 30 - orange.
  • 12: 30-13: 00 - Pasta, Gemüsesalat, gedämpftes Schnitzel.
  • 15: 30-16: 30 - ein paar Walnüsse.
  • 19: 00-19: 30 - Kartoffeln mit saurer Sahne, Fisch, Kräutertee gebacken.
  • 20: 30-21: 00 - getrocknete Aprikosen.
  • 8: 00–8: 30 - Kräuterstunde mit Käsekuchen.
  • 11: 00-11: 30 - getrocknete Aprikosen.
  • 12: 30-13: 00 - Hühnersuppe, eine Scheibe Brot.
  • 15: 30-16: 30 - Apfel-Karotten-Salat.
  • 19: 00-19: 30 - Tomaten-Weichkäse-Salat mit Kokosöl.
  • 20: 30-21: 00 - ein Glas fettarme Milch.
  • 8: 00–8: 30 - Haferflocken, Apfel, Fruchtsaft.
  • 11: 00-11: 30 - Banane.
  • 12: 30-13: 00 - Hühnerbrühe Suppe, Salat mit Tomaten, grüner Tee.
  • 15: 30-16: 30 - Früchte Ihrer Wahl.
  • 19: 00-19: 30 - gedämpftes Gemüse, Dampfkotelett.
  • 20: 30-21: 00 - Joghurt

Zweites Trimester

Während dieser Zeit muss der Körper der Frau intensiv "gefüttert" werden. Es ist wichtig, die erforderliche Energiemenge zu erhalten - 2500 Kilokalorien, Vitamin E und D. Ab der vierzehnten Woche ist es notwendig, die Menge an Zucker und Backwaren zu reduzieren, aber den Wert der Produkte klar zu überwachen.

Es wird empfohlen, mehr Spinat, Butter, Rosinen und Eier zu essen. Es ist gut, die Leber von Meeresfischen, Milchprodukten und Milchsäureprodukten in die Ernährung aufzunehmen.

Ungefähres Menü für eine Woche

  • 8: 00–8: 30 - Käsesandwich, Tomate, gekochtes Ei.
  • 11: 00-11: 30 - Hüttenkäse mit Rosinen.
  • 12: 30-13: 00 - Gemüsesuppe.
  • 15: 30-16: 30 - Joghurt.
  • 19: 00-19: 30 - Salat mit Avocado und Tomaten.
  • 20: 30-21: 00 - ein Glas Hagebuttengetränk.
  • 8: 00–8: 30 - Haferflocken in Milch.
  • 11: 00-11: 30 - Apfel, Banane, Nüsse.
  • 12: 30-13: 00 - Suppe mit Hühnchen und Brokkoli.
  • 15: 30-16: 30 - Hüttenkäse.
  • 19: 00-19: 30 - Eintopf mit magerem Fleisch.
  • 20: 30-21: 00 - Joghurt.
  • 8: 00–8: 30 - Omelett mit zwei Eiern.
  • 11: 00-11: 30 - Joghurt.
  • 12: 30-13: 00 - Ohr.
  • 15: 30-16: 30 - Birne oder Apfel.
  • 19: 00-19: 30 - Milchbrei.
  • 20: 30-21: 00 - Früchte (außer Zitrusfrüchte).
  • 8: 00–8: 30 - Käsekuchen mit Rosinen, Sauerrahm.
  • 11: 00-11: 30 - Walnüsse.
  • 12: 30-13: 00 - Linsensuppe.
  • 15: 30-16: 30 - Apfel.
  • 19: 00-19: 30 - Reis mit gekochtem oder gebackenem Hühnchen ohne Haut, grüner Tee.
  • 20: 30-21: 00 - Joghurt.
  • 8: 00–8: 30 - Rührei, Tomate, eine Scheibe Vollkornbrot.
  • 11: 00-11: 30 - Tomatensaft.
  • 12: 30-13: 00 - Eintopf aus magerem Fleisch und Gemüse.
  • 15: 30-16: 30 - Früchte der Saison.
  • 19: 00-19: 30 - Pasta, Tomatensaft.
  • 20: 30-21: 00 - Tee.
  • 8: 00–8: 30 - Hüttenkäse seit Jahren.
  • 11: 00-11: 30 - Brot mit Hartkäse.
  • 12: 30-13: 00 - Buchweizen, gebackenes Rindfleisch, eine Scheibe Brot, Gemüsesalat, Tee.
  • 15: 30-16: 30 - frisch.
  • 19: 00-19: 30 - Fisch im Ofen, Tomate.
  • 20: 30-21: 00 - fettarme Milch.
  • 8: 00–8: 30 - Maisbrei (Hominy), getrocknete Aprikosen.
  • 11: 00-11: 30 - Joghurt.
  • 12: 30-13: 00 - Kohlsuppe, Salat aus Gurken und Tomaten, gedämpfte Lebertran.
  • 15: 30-16: 30 - Nüsse, Rosinen.
  • 19: 00-19: 30 - Zucchinipfannkuchen, Sauerrahm, Hagebuttengetränk.
  • 20: 30-21: 00 - Joghurt.

Letztes Trimester

In den letzten drei Monaten der Schwangerschaft ist der Fötus bereits praktisch gebildet, und sein Wachstum besteht in der Zunahme der Masse. Daher müssen Sie mehr Nüsse, Gemüse, Obst, Salate und verschiedene Kräuter, Milch und Milchsäureprodukte konsumieren. Der Energiewert einer täglichen Portion Lebensmittel sollte 2800 Kilokalorien nicht überschreiten.

Ungefähres Menü für eine Woche

  • 8: 00–8: 30 - Milchbrei.
  • 11: 00-11: 30 - getrocknete Früchte (außer Datteln).
  • 12: 30-13: 00 - Gemüsesuppe.
  • 15: 30-16: 30 - Kefir.
  • 19: 00-19: 30 - Buchweizen, gedämpftes Schnitzel.
  • 20: 30-21: 00 - Früchte.
  • 8: 00–8: 30 - Tee mit Keksen.
  • 11: 00-11: 30 - Früchte Ihrer Wahl.
  • 12: 30-13: 00 - Pasta, Gemüsesalat.
  • 15: 30-16: 30 - Spinat, Oliven, Tomaten.
  • 19: 00-19: 30 - fettarmer Pilaw.
  • 20: 30-21: 00 - fermentierte gebackene Milch.
  • 8: 00–8: 30 - Brot und Butter, Tee.
  • 11: 00-11: 30 - Salat mit Seetang und gekochtem Ei.
  • 12: 30-13: 00 - Ohr.
  • 15: 30-16: 30 - Hüttenkäse.
  • 19: 00-19: 30 - gebackenes Huhn, Kartoffelpüree.
  • 20: 30-21: 00 - Saft.
  • 8: 00–8: 30 - Brot und Butter, Ei, Kräutertee.
  • 11: 00-11: 30 - Früchte.
  • 12: 30-13: 00 - roter Borschtsch.
  • 15: 30-16: 30 - Birne.
  • 19: 00-19: 30 - Salat mit Thunfisch und Reis, Ei.
  • 20: 30-21: 00 - Früchte.
  • 8: 00–8: 30 - Hüttenkäse mit Beeren oder Früchten.
  • 11: 00-11: 30 - Orangensaft.
  • 12: 30-13: 00 - Rindfleisch mit Gemüse, Kräutertee.
  • 15: 30-16: 30 - getrocknete Früchte.
  • 19: 00-19: 30 - magerer Pilaw mit Gemüse.
  • 20: 30-21: 00 - fermentierte gebackene Milch oder Kefir.
  • 8: 00–8: 30 - Haferflocken mit Milch, getrockneten Aprikosen, Rosinen.
  • 11: 00-11: 30 - Brot mit Lachs.
  • 12: 30-13: 00 - Kürbissuppe, gebackene Hühnerbrust.
  • 15: 30-16: 30 - Obst- oder Beerensaft.
  • 19: 00-19: 30 - Fisch mit Reis.
  • 20: 30-21: 00 - Kefir.
  • 8: 00–8: 30 - gedämpfte Käsekuchen mit geschätzten.
  • 11: 00-11: 30 - Nüsse.
  • 12: 30-13: 00 - Pasta, Gemüse, Fisch oder gedämpfter Fischkuchen.
  • 15: 30-16: 30 - Früchte der Saison.
  • 19: 00-19: 30 - Kohlrouladen mit saurer Sahne.
  • 20: 30-21: 00 - Milch.

Es ist wichtig, die Flüssigkeitsaufnahme ab Woche 30 zu reduzieren. Sie sollten nicht mehr als einen Liter Wasser pro Tag trinken. Diese Menge beinhaltet alle flüssigen Lebensmittel wie Suppe, Säfte, Tee usw. Wählen Sie Rezepte für schwangere Frauen mit Übergewicht, damit diese so nahrhaft wie möglich und mit Vitaminen, Mineralien und Proteinen gesättigt sind. Wenn möglich, Süßigkeiten aufgeben, mehr bewegen.