Aqua Aerobic für Schwangere

Wasser wirkt entspannend auf den Körper des Kindes und der werdenden Mutter. Wenn es keine Gründe gibt, die zu einer Fehlgeburt führen könnten, kann eine schwangere Frau von den ersten Tagen der Schwangerschaft bis zur Geburt Wassergymnastik betreiben. In Fitnessclubs gibt es spezielle Aqua-Aerobic-Kurse für schwangere Frauen, in denen spezielle Übungen und Tempo ausgewählt und angewendet werden. Während der Schwangerschaft, wenn Sie mit Aqua-Aerobic beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Es ist notwendig, sich vor Überlastung zu hüten und Aqua-Aerobic-Übungen durchzuführen. Eine schwangere Frau sollte auf ihren Körper hören.

Merkmale der Durchführung von Wassergymnastikkursen für schwangere Frauen:

• Unterrichtsdauer - 40-45 Minuten
• Das Bewegungstempo ist etwas geringer als bei normalen Frauen. Mit zunehmendem Gestationsalter nimmt es ab
• plötzliche Bewegungen, verschiedene Beschleunigungen, Rucke, Sprünge, tiefe Beugungen und Streckungen des Rumpfes, Übungen mit großer Amplitude sind zu vermeiden
• Weitere Atemübungen sollten durchgeführt werden
• Wenn Sie sehr müde sind, sollten Sie nicht tun

Warum Wassergymnastik ideal für schwangere Frauen ist?

• ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen und Verspannungen von den Muskeln zu lösen, die unter normalen Bedingungen zusätzliches Körpergewicht tragen;
• erleichtert die Bewegung mit einer volleren Amplitude, ohne die Gelenke zu belasten;
• reduziert den Druck auf die Muskeln im Beckenbereich;
• reduziert die negativen Auswirkungen auf die Gelenke;
• mildert die negativen Auswirkungen von Sprungbewegungen, daher können Sie ohne großes Risiko einige Übungen durchführen, um - das Herz-Kreislauf-System zu stärken;
• reduziert den Druck auf den Beckengürtel, wenn das Körpergewicht auf ein Bein übertragen wird;
• Reduziert den Druck auf die Wirbelsäule bei Biegungen, kreisenden Bewegungen des Rumpfes und der Hüfte.

Es gibt 3 Perioden (Trimester) der Schwangerschaft:

1. bis zu 12 Wochen

2.von 12 bis 32 Wochen

3.von 32 Wochen bis zur Lieferung.

Jedes Trimester hat seine eigenen Eigenschaften.

1 Trimester - Unter dem Einfluss von Hormonen erweichen Sehnen und Bänder. Dies kann zu dem Gefühl führen, dass die Gelenke entspannter und flexibler sind. Um eine Überdehnung zu vermeiden, überschreiten Sie nicht das normale Dehnungsniveau für jedes Gelenk. Während dieses Trimesters leiden Frauen häufig unter schneller Müdigkeit und Übelkeit. Sie sollten die ersten Kurse zu verschiedenen Tageszeiten ausprobieren und schrittweise an den Wassergymnastikkursen teilnehmen.

2. Trimester - Fötales Wachstum und Brustvergrößerung bewirken, dass sich der Schwerpunkt nach vorne verschiebt. Die Bauchmuskeln dehnen sich und können den Rücken nicht mehr stützen. Daher ist es wichtig, Übungen zur Stärkung der Bauch- und Beckenmuskulatur einzuschließen. Es gibt eine Reihe von Übungen, die in diesem Trimester nicht durchgeführt werden sollten. Dies sind Übungen in Rückenlage, verschiedene Drehungen, "Fahrrad", Anheben der Knie an die Brust, Anhalten des Atems, verschiedene Beschleunigungen. Es wird empfohlen, mehr Übungen in der Liege- und Halbsitzposition durchzuführen, da die Beine schwerer werden und sich die Krampfadern verschlechtern. Haltungsstörungen sind möglich, daher sind auch Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur erforderlich.

Trimester 3 - In diesem Trimester wird einer Frau empfohlen, vor und nach dem Training zusätzliche 300 Kalorien hinzuzufügen, einschließlich vieler Kohlenhydrate in ihrer Ernährung, um eine ausreichende Energieunterstützung sicherzustellen. Es wird empfohlen, dass Sie Beckenübungen in Ihre Klasse aufnehmen, um sich auf die Geburt und die Zeit nach der Geburt vorzubereiten. Sehr oft tritt eine Flüssigkeitsretention im Körper der werdenden Mutter auf. Wenn Sie also in aufrechter Position (in einer Tiefe oder im Wasser bis zur Brust stehend) trainieren, wird die Schwellung aufgrund des hydrostatischen Drucks des Wassers auf den Unterkörper verringert.

Merkmale der Aqua-Aerobic für schwangere Frauen

Was ist Wassergymnastik?

Aqua-Aerobic für schwangere Frauen wird als körperliche Aktivität im Wasser bezeichnet. Dazu gehört nicht nur das Schwimmen, sondern auch das Ausführen verschiedener Gymnastikelemente..

Aqua Aerobic für Schwangere

Für schwangere Frauen wird der Unterricht hauptsächlich im Innenpool unter Anleitung eines speziell ausgebildeten Lehrers durchgeführt. Mit jeder der im Wasser durchgeführten Übungen können Sie alle Muskeln des Körpers trainieren, ohne den Fötus negativ zu beeinflussen..

Während des Trainings im Wasser zu sein, schützt Frauen vor Verletzungen und sorgt für die Geschmeidigkeit aller Bewegungen. Gleichzeitig ermöglicht die Wasserbeständigkeit, die die schwangere Frau überwinden muss, die Elastizität des Muskelgewebes zu erhöhen und dem Körper Ausdauer zu verleihen..

Welche gesundheitlichen Probleme sind Klassen möglich

Wassergymnastikkurse werden nicht nur für völlig gesunde schwangere Frauen angeboten. Ihr Besuch ist auch möglich, wenn die werdende Mutter folgende Pathologien hat:

• Übergewicht und Fettleibigkeit;
• Arthritis;
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• Phlebeurysmus.

Schwangere jeden Alters dürfen am Unterricht teilnehmen. Selbst werdende Mütter, die nicht schwimmen können, können aktiv am Unterricht teilnehmen, da der Wasserstand im Aqua-Aerobic-Pool Frauen bis zur Taille erreicht. Es wird jedoch empfohlen, dass eine schwangere Frau ihren Arzt konsultiert, bevor sie sich für einen Wassergymnastikkurs anmeldet. Dies ist notwendig, um physiologische und gynäkologische Kontraindikationen von der werdenden Mutter für den Besuch von Kursen im Pool auszuschließen.

Die Vorteile von Bewegung für schwangere Frauen

Wassergymnastik ist für Frauen in Position sehr wichtig. Wenn eine schwangere Frau regelmäßig den Pool besucht, wird sie auf jeden Fall die folgenden Vorteile des Unterrichts bemerken:

• Während des Unterrichts wird das Muskelgewebe im Perineum, Rücken und Druck gestärkt und die richtige Haltung gebildet. All dies kann die Belastung der Wirbelsäule erheblich reduzieren. Außerdem lernt eine Frau, ihren Körper in einer Position zu halten, in der eine gleichmäßige Lastverteilung auftritt. Auf diese Weise können Sie Müdigkeit bei körperlicher Aktivität weiter vermeiden und Rücken- und Beinschmerzen bei schwangeren Frauen beseitigen.
• Es kommt zu einer Entspannung des Muskelgewebes. Dies hilft, Krämpfe und Einklemmen der Nerven zu verhindern, die häufig bei Frauen in Position auftreten.
• verbessert die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gewebes des weiblichen Körpers;
• Stoffwechselprozesse werden beschleunigt, die Arbeit des Magen-Darm-Trakts wird normalisiert. Dies macht es leicht, Verstopfung zu verhindern;
• Vorbeugung von Schwangerschaftsstreifen. Regelmäßige Wassergymnastikübungen tragen dazu bei, die Elastizität von Muskeln und Haut zu erhöhen. Nach der Geburt ermöglicht das Muskelgedächtnis dem Körper, in kurzer Zeit in einen straffen Zustand zurückzukehren.
• Die Vorteile des Wassers liegen nicht nur für den Körper einer schwangeren Frau. Solche Aktivitäten wirken sich günstig auf die Entwicklung des Fötus aus;
• verbesserte Schlafqualität. Nach einem langen Aufenthalt im Wasser und körperlicher Anstrengung erfährt eine Frau eine angenehme Müdigkeit. Dadurch kann sie tief und fest schlafen..

Der zweifelsfreie Vorteil des Unterrichts liegt in der Erarbeitung der richtigen Atemtechnik, die sich während der Wehen als nützlich erweisen wird..

Aqua Aerobic für Schwangere

Merkmale von Klassen zu verschiedenen Zeiten

Die Frage, ob es möglich ist, an Wassergymnastikkursen teilzunehmen, wird vom beobachtenden Arzt individuell entschieden. Bei seiner Entscheidung stützt er sich auf den allgemeinen Gesundheitszustand der Frau, den Zeitpunkt der Schwangerschaft und die Merkmale ihrer Gesundheit. Falls keine Kontraindikationen für körperliche Aktivität vorliegen, kann die werdende Mutter den Pool jederzeit besuchen.

Während des ersten Trimesters besteht das Hauptziel darin, die Muskeln schrittweise zu entwickeln. Sie können dies jedoch nur mit geringer Intensität tun. Der Grund dafür ist das bestehende Risiko einer spontanen Abtreibung. Während des zweiten Trimesters ist eine aktive Erhöhung der Lasten während des Unterrichts zulässig. Im dritten Trimester sollte der richtigen Atmung der werdenden Mutter größte Aufmerksamkeit gewidmet werden. Körperliche Aktivität ist das Minimum gegeben.

Nachteile und Kontraindikationen

Klassen haben ihre Nachteile. Das wichtigste ist das Schwimmbad, in dem das Training stattfindet. Da es sich um einen öffentlichen Ort handelt, wird der Pool zu einem Ort für die Verbreitung von Infektionskrankheiten, wenn die Regeln und Vorschriften für Desinfektion und Besuch nicht eingehalten werden.

Um sich zu schützen, hat eine schwangere Frau das Recht, vor der Anmeldung zum Unterricht mit der Verwaltung folgende Fragen zu klären:

• Häufigkeit der durchgeführten Desinfektion;
• Welche Reinigungsmittel werden zur Verarbeitung verwendet?
• Inspizieren Sie die Dusche und die Umkleidekabine.
• Benötigen Besucher eine Bescheinigung über ihren Gesundheitszustand?.

Gegenanzeigen für den Besuch von Wassergymnastik sind die folgenden Faktoren:

• die Gefahr eines Schwangerschaftsabbruchs;
• Austreten von Fruchtwasser;
• das Vorhandensein chronischer Krankheiten, die sich in ein Exazerbationsstadium verwandeln;
• Gestose;
• Haut- und Vaginalpilzkrankheiten;
• Asthma bronchiale und Allergien gegen Desinfektionsmittel.

Schwäche, Blutdruckanstiege und Unwohlsein sind vorübergehende Kontraindikationen. Bei anderen Beschwerden wird die Frage, ob eine solche körperliche Aktivität möglich ist, individuell mit dem Arzt, der die Schwangerschaft beobachtet, entschieden..

Übungen

Die Dauer des Trainings beträgt ca. 40-60 Minuten. Die Übungen werden in lauwarmem Wasser durchgeführt. Wenn ihre Temperatur nur 25 Grad oder weniger erreicht, muss die Frau kräftig mit viel Bewegung trainieren, um sich nicht zu erkälten..

Normalerweise ist das Training in 4 Blöcke unterteilt:

• sich warm laufen. Normalerweise werden Frauen ermutigt, ein wenig zu schwimmen, um ihre Muskeln aufzuwärmen.
• Erfüllung der Grundelemente der Aerobic;
• Atemwasser-Aerobic;
• Dehnen.

Wassergymnastik beinhaltet die folgenden Übungen:

• Gehen. Im Wasser muss eine Frau mit der angenehmsten Geschwindigkeit am Pool entlang gehen und dabei die Arme drehen.
• mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen stehen. Eine schwangere Frau muss abwechselnd ihre Beine drehen, sie auf Hüfthöhe heben und auch Kniebeugen machen. Eine solche Gymnastik stärkt die inneren und äußeren Muskeln des Oberschenkels;
• Um die Presse zu trainieren, die Rückenmuskulatur zu stärken, die Hände über die Seite des Pools zu halten und ihm zugewandt zu sein, muss die schwangere Frau abwechselnd ihre Beine vor sich heben und sie am Knie bis zur Taille beugen. In der gleichen Ausgangsposition wird das gerade Bein mit seiner Anhebung auf die maximale Höhe zurückgeführt;
• Wenn Sie an der Seite stehen und sich mit einer Hand daran festhalten, müssen Sie Ihre Beine abwechselnd auf eine Höhe von 45 bis 65 Grad anheben und drehen, wobei Sie bildlich einen Kreis im Wasser zeichnen.
• Knie leicht gebeugt, Skifahren imitieren. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Rücken während der Ausführung so gerade wie möglich halten..

Atemgymnastik beinhaltet tiefes Atmen und Ausatmen sowohl während des Grundtrainings als auch in den Intervallen zwischen den Übungen. Um die Lunge zu entwickeln, muss eine Frau für kurze Zeit den Atem anhalten und ein kurzes Stück unter Wasser schwimmen. Zusätzlich werden kollektive Atemübungen "Round Dance" durchgeführt. Um dies zu dirigieren, stehen alle Teilnehmer der Klassen in einem Kreis, halten sich an den Händen und hocken abwechselnd kopfüber unter Wasser und tauchen auf.

Um sich zu dehnen und einen ruhigen Herzschlag wiederherzustellen, kann die schwangere Frau schwimmen und sanfte Rumpfneigungen in Vorwärts-Rückwärts- und Rechts-Links-Richtung ausführen.

Pools von Moskau für schwangere Frauen: mit Meerwasser und nicht nur

Eine aktuelle Übersicht der besten Pools mit Links und Adressen.

Sport während der Schwangerschaft ist gut für Mutter und Kind. Trotzdem müssen Sie die Lasten begrenzen. Ein ausgezeichneter Ausweg aus der Situation ist das Schwimmen. Im Herbst, wenn das Baden im Meer mit dem Sommer endete, ist es Zeit, in geschlossene Räume zu ziehen. Eine besondere Bewertung der 7 besten Schwimmbäder in Moskau, in denen Kurse für schwangere Frauen abgehalten werden.

Was sind die Vorteile eines Poolbesuchs während der Schwangerschaft? Diejenigen, die nicht schwimmen können, können auch beschäftigt sein (der Unterricht findet in geringen Tiefen statt). Darüber hinaus können Sie in einigen Zentren mit einem älteren Kind kommen oder mit Ihrem Ehemann lernen.

„Ich bin dafür da, mit schwangeren Frauen den Pool zu besuchen, im Wasser zu trainieren, die Wirbelsäule zu dehnen und zu entlasten, wenn Frauen gesund, kräftig und ohne Angst vor Infektionen sind“, sagt die Geburtshelferin und Gynäkologin Aurika Sivokhina. „Schließlich ist eine positive Einstellung die Hauptgarantie für den Erfolg, nicht nur während der Schwangerschaft Durch spezielle Übungen entwickeln sich die an der Geburt beteiligten Muskeln, die Atmung wird trainiert, die Wirbelsäule wird entlastet, der gesamte Bewegungsapparat - und in späteren Stadien, in denen eine Frau bereits ein anständiges Gewicht zugenommen hat, ist dies sehr wichtig. Frauen lernen die bei der Geburt erforderlichen Entspannungstechniken. Mit Hilfe spezieller Übungen im Wasser können Sie dem Baby beim Überrollen "helfen". Während des Eintauchens in das Wasser gewöhnen wir das Baby an den Luftmangel, dem es während der Geburt ausgesetzt sein muss, und stellen den Kontakt zum zukünftigen Neugeborenen her. Und natürlich den Wert des Positiven Emotionen aus dem Wasser können kaum überschätzt werden ".

Sie müssen dies jedoch mit Bedacht tun: Melden Sie sich für eine Gruppe für schwangere Frauen an oder lesen Sie die Übungslisten im Netzwerk sorgfältig durch.

Eine Lektion besteht normalerweise aus einer Reihe von Standardübungen: Atemübungen, einschließlich Anhalten des Atems, Dehnübungen an der Seite, Übungen mit einem Brett, Paarübungen mit Elementen der Wassergymnastik. Das letzte Element des Unterrichts in vielen Zentren ist die Nachahmung des Durchgangs des Geburtskanals: Frauen stehen nacheinander und schwimmen abwechselnd "im Tunnel" zwischen den Beinen vor ihnen. Damit sich das Baby bei der Geburt bewegt, versuchen Sie, Ihr Baby zu fühlen, den Geburtsvorgang mit ihm zu teilen und sich auf ihn vorzubereiten.

Aqua Aerobic Instruktoren für schwangere Frauen glauben, dass es keine zeitliche Begrenzung für den Beginn des Unterrichts gibt. Aber Frauen denken im zweiten Trimester häufiger an Sport - dies ist die Zeit, in der Sie sehr intensiv trainieren können.

Konzentrieren wir uns auf die Auswahl eines Pools. Es sind mehrere Faktoren zu berücksichtigen..

Reinigungsmethode. Chloriertes Wasser hat einen stechenden Geruch und bei manchen Menschen verursacht es sogar Juckreiz, Brennen und allergische Reaktionen. Versuchen Sie also, einen Pool zu finden, der eine der moderneren Wasseraufbereitungsmethoden verwendet: Ozonisierung, ultraviolettes Licht, Quarzsand. In Moskau gibt es auch mehrere Pools mit dem sogenannten "Meerwasser". Tatsächlich stammt das Wasser aus einer unterirdischen Quelle und ist in seiner Zusammensetzung dem Meerwasser sehr ähnlich. Wenn sich einer dieser Pools in der Nähe Ihres Wohn- oder Arbeitsortes befindet, können Sie sich glücklich schätzen. In den meisten Schwimmbädern wird das Wasser durch Chlorierung gereinigt. Wenn Sie Zweifel an der Reaktion Ihres Körpers haben, sollten Sie einen einmaligen Besuch abstatten und das Wasser im Pool "testen".

Die optimale Temperatur zum Schwimmen während der Schwangerschaft beträgt 29-31 ° C..

Überlegen Sie, ob Sie den Pool selbst oder als Teil einer Gruppe besuchen. Gruppenunterricht ist praktisch, da er Ihnen spezielle Übungen für schwangere Frauen zeigt, auch für gepaarte. Unabhängige Besuche sind praktisch, da der Zeitplan für Besuche im Pool nur von Ihnen abhängt. Aber hier muss man Willenskraft haben: Es ist immer schwieriger, etwas Nützliches alleine zu tun..

Der entscheidende Faktor bei der Auswahl eines Pools kann auch das Vorhandensein einer Sauna sein: In den Pools, in denen spezielle Kurse für schwangere Frauen und Eltern mit kleinen Kindern abgehalten werden, kann es eine Sauna mit einem milden Temperaturregime geben. Einige werdende Mütter freuen sich, sich nach einem langen Aufenthalt im Wasser darin zu sonnen..

Pools mit "Meerwasser" und anderen Reinigungsmethoden

1. Pool "Coral" (früher "Atlant")

Adresse: Moskau, st. Talalikhina, 28, tel. (U-Bahn Proletarskaya / Wolgogradsky Aussicht)

Reinigungsmethode: Elektrolyse

Wassertemperatur: 28 ° C.

Die Kosten für einen unabhängigen Besuch betragen 800 Rubel, in einer Gruppe für schwangere Frauen -1000 Rubel. Probestunde, 900 reiben. für eine Lektion als Teil eines Abonnements (für 3 Lektionen oder mehr).

Adresse: Moskau, st. Zoological, 15, tel. (Metro Krasnopresnenskaya / Goda Street 1905)

Reinigungsmethode: Ozonung, ultraviolettes Licht, Quarzsand

Wassertemperatur: 32 ° C.

Sie können diesen Pool nicht alleine besuchen, sondern nur als Teil einer Gruppe. Eine Lektion kostet 800 Rubel, ein Abonnement für 4 Lektionen - 2200 Rubel, für 8 Lektionen - 4000 Rubel..

Adresse: Moskau, Taezhnaya Str., 1, Tel. +7 495 642-49-79 (U-Bahn Medvedkovo)

Reinigungsmethode: UV- und Sandfilter

Wassertemperatur: 28-29 ° C.

Die Kosten für Wassergymnastikkurse betragen 1200 Rubel. für einen einzigen Besuch 600 Rubel. für einen Probebesuch Abonnement - 4750 Rubel. für 5 Lektionen.

Adresse: Moskau, st. Zamory Machela, 6, Gebäude 4, Tel. (m.Yugo-Zapadnaya)

Reinigungsmethode: Ozonisierung

Wassertemperatur: ° C.

Die Kosten für einen unabhängigen Besuch - 230 Rubel, Einzelunterricht für Schwangere - 800 Rubel.

Adresse: Moskau, st. Skakovaya, 5, tel. (m.Belorusskaya / Dynamo)

Reinigungsmethode: Computer-Reinigungssystem, Zirkulation durch einen Sandfilter

Wassertemperatur: 30-32 ° C.

Die Kosten für einen unabhängigen Besuch betragen 600 Rubel. Klassen für schwangere Frauen - 1000 reiben. mit einem einzigen Besuch, 4500 p. für ein Abonnement für 5 Besuche.

6. House of Sports MGUPS

Adresse: Moskau, st. Novosuschevskaya, 24, tel. (M. Savelovskaya / Novoslobodskaya / Maryina Roscha)

Reinigungsmethode: UV- und Quarzsand

Wassertemperatur: 28-29 ° C.

Die Kosten für einen unabhängigen Besuch betragen 300 Rubel. Ein monatliches Abonnement bei einem wöchentlichen Besuch kostet 940 Rubel, bei zwei Besuchen pro Woche 1650 Rubel. Es gibt keine organisierten Kurse für schwangere Frauen.

7. Geburtslichtpool

Und doch werde ich der Liste ein Schwimmbad hinzufügen, das Wasserchlorierung verwendet - dies ist die Moskauer Filiale des Cambridge Birthlight Centers im Zentrum der Hauptstadt. Aber hier finden Kurse in Russisch und Englisch für schwangere Frauen und Eltern mit kleinen Kindern statt..

Adresse: Moskau, Staromonetny Lane, 18, Tel. (M. Polyanka / Tretjakowskaja)

Reinigungsmethode: Chlorierung, Filtration

Wassertemperatur: 32 ° C.

Kosten: unabhängiger Besuch - 700 Rubel. pro Besuch 2400/4000 p. für 4/8 Besuche. Klassen für schwangere Frauen kosten 1000 Rubel. für eine Lektion oder 6400 p. für ein Abonnement für 8 Lektionen.

Alle zusammen

Keine schlechte Option, wenn Sie theoretische und praktische Kurse in einem Geburtsvorbereitungszentrum und Aqua-Aerobic vom selben Zentrum aus besuchen - im Pool. In diesem Fall gibt es sicherlich einen Platz für Sie in der Gruppe, und möglicherweise bieten sie einen Rabatt auf ein Abonnement als "Großhandelskäufer". Viele Familienzentren bieten inzwischen ähnliche Dienstleistungen an, hier einige davon:

Pools: m. Yugo-Zapadnaya (Wasseraufbereitung mit Ultraviolett und Ultraschall), Konkovo ​​/ Yugo-Zapadnaya (Ozonung, Sauna)

Pools: U-Bahn Belorusskaya (Computerreinigungssystem, Sandfilter, Sanua), Puschkinskaja, Medwedkowo (Meerwasser, Sauna)

Pools: U-Bahn Puschkinskaja, Sportivnaja / Frunzenskaja (Reinigung ohne Chlor)

Pool: U-Bahn Puschkinskaja / Twerskaja / Tschechowskaja

Schwimmbad: U-Bahn Oktyabrskoe Stange (Sauna)

Regelmäßige Fitnessclubs

Viele Fitnessclubs haben auch Schwimmbäder und einige bieten Mutterschaftsunterricht an. Dies ist praktisch, da Sie eine Familienkarte erstellen und mit Ihrem Ehemann zum Lernen kommen und nach der Geburt eines Kindes den Unterricht mit einem Neugeborenen fortsetzen können. Für einige Monate nach der Geburt ist das Abonnement normalerweise "eingefroren", dann wird später ein Kleinkind schwimmen - ein Kinderclub und Schwimmen für Kinder.

Pools: M. Frunzenskaya, Dynamo, Kuntsevskaya (in Allmeerwasser, Klassen für schwangere Frauen)

Schwimmbad: U-Bahn Shchukinskaya / Oktyabrskoe Feld (Reinigung mit UV-Anlagen, Badekomplex, Miniclub)

Schwimmbad: M. Sevastopolskaya (Wasserpark, Badekomplex, Wassergymnastik)

Schwimmbad: U-Bahn Kaluzhskaya / Novye Cheryomushki (Sonderklassen für schwangere Frauen)

Pools: Autobahn Novorizhskoe, 18 km; Krasnogorsk, st. Rechnaya, 20, Gebäude 2 (Abschnitte und individuelles Wassertraining für schwangere Frauen).

Die Informationen auf der Website dienen nur als Referenz und sind keine Empfehlung für die Selbstdiagnose und -behandlung. Konsultieren Sie bei medizinischen Fragen unbedingt einen Arzt.

Aqua-Aerobic für Schwangere: Bewegung, Nutzen und Schaden

Während der Schwangerschaft hat eine Frau eine doppelte Belastung der Wirbelsäule. Viele werdende Mütter haben eine Frage: Wie können Rückenschmerzen gelindert werden, ohne das ungeborene Kind zu verletzen? In dieser Angelegenheit ist Aqua-Aerobic sehr effektiv..

Die Vorteile von Aqua-Aerobic für schwangere Frauen

Wassergymnastik bezieht sich auf eine Sportart, bei der eine schwangere Frau mäßige körperliche Aktivität ausübt. Während der Schwangerschaft muss eine Frau ihre üblichen Besuche im Fitnessstudio und Kraftübungen aufgeben. Zunächst müssen Sie über die Gesundheit des ungeborenen Kindes nachdenken..
Einer der positiven Faktoren bei der Durchführung von Ava-Aerobic ist, dass der Fötus in der üblichen Position bleibt und sich nicht unwohl fühlt. Die Mutter wiederum behält ihre gesamte vor der Schwangerschaft erworbene Dehnung und Plastikmasse bei.

Wassergymnastikkurse helfen der werdenden Mutter, die Belastung der Wirbelsäule richtig zu verteilen. Ein weiteres Plus ist, dass eine Frau beim Üben im Pool ihr Gewicht normal beibehält, was besonders während der Schwangerschaft wichtig ist.
Durch Ausführen einer Reihe von Übungen können Sie die Gesäßmuskulatur, die Muskeln der Beine, des Rückens und anderer Muskelgruppen in Form halten.

Wassergymnastikkurse helfen einer Frau, sich auf den aufregenden Prozess der Geburt vorzubereiten. Während des Trainingszeitraums, insbesondere in den letzten Monaten der Schwangerschaft, erarbeitet eine Frau die richtige Atemtechnik, die in Zukunft zu einem bedingungslosen Plus in der Geburtshalle wird.

Es ist erwähnenswert, dass die Technik, den Atem anzuhalten, wenn man unter Wasser taucht, von großem Vorteil ist. Es wird auch in Zukunft bei der Geburt helfen..

Wenn das Kind die falsche Position eingenommen hat - die Präsentation des Verschlusses -, können Sie ihm mithilfe einer speziellen Reihe von Übungen helfen, den Kopf nach unten zu drehen und eine für sich und die Mutter geeignete Position einzunehmen. Aus diesem Grund empfehlen viele Ärzte dringend, Wassergymnastik für ein solches Problem durchzuführen, insbesondere in den letzten Monaten der Schwangerschaft..

Schaden von Aqua-Aerobic für schwangere Frauen

Trotz der Vorteile von Wassergymnastik ist eine Reihe von Gründen zu erwähnen, warum dies kontraindiziert ist, da es der Mutter und dem ungeborenen Kind schaden kann:

• mögliche Gefahr einer Fehlgeburt;
• das Auftreten von Haut- und Infektionskrankheiten (dies gilt für Personen mit einer Tendenz zu allergischen Reaktionen, z. B. zu im Poolwasser enthaltenem Bleichmittel);
• das Vorhandensein von Hochwasser in der Mutter;
• schwere Toxikose, insbesondere in den frühen Stadien der Schwangerschaft;
• Plazenta previa;
• Verschlimmerung chronischer Erkrankungen in der Gynäkologie oder Erwerb neuer Krankheiten während der Schwangerschaft (z. B. kann eine Frau eine Blasenentzündung entwickeln, wenn sie längere Zeit in kaltem Wasser bleibt);
• erhöhter Uteruston;
• hing Blutdruck bei einer schwangeren Frau.

Wenn eines der oben genannten Probleme nicht vorliegt, können Sie jederzeit mit dem Aqua-Aerobic-Unterricht beginnen. Zuvor ist es jedoch unbedingt erforderlich, Ihren Arzt zu konsultieren..

Übungen

Im Durchschnitt dauert eine Lektion zwischen 40 Minuten und einer Stunde.

Sich warm laufen

Dauert durchschnittlich bis zu 10 Minuten.

Es beginnt mit dem Aufwärmen der Muskeln: Dazu muss eine schwangere Frau mehrmals in der Nähe der Seiten des Pools schwimmen und leichte Sprünge im Wasser ausführen. Danach werden der Frau spezielle Gewichte auferlegt und eine Reihe von Übungen für Arme und Beine durchgeführt..

Atemübungen

Dies beinhaltet Übungen, die einer Frau helfen, richtig zu atmen. Das ist atemberaubendes Tauchen. Es sind diese Übungen, die einer Frau helfen, die Atemtechnik bei Versuchen durchzuführen, und das Kind gewöhnt sich zu diesem Zeitpunkt an den Sauerstoffmangel und wird in diesem Zustand leicht durch den Geburtskanal gehen.

Von den Übungen der Atemübungen kann Folgendes unterschieden werden:

• Wenn eine Frau den Atem anhält, sollte sie herausspringen, ihre Beine an den Knien stark spreizen und tauchen und ihre Füße umklammern.
• verschränken Sie die Arme vor der Brust, tauchen Sie ins Wasser und halten Sie den Atem einige Sekunden lang an.
• Schwimmen unter Wasser mit maximaler Atemhaltezeit;
• Schwangere stehen im Kreis, halten sich gegenseitig an den Händen und tauchen auf Befehl des Trainers unter Wasser unter Wasser, wobei sie für eine bestimmte Zeit den Atem anhalten.

Aquafitness

In diesem Stadium beginnt der Hauptteil der Aqua-Aerobic-Übungen. Von diesen sollte Folgendes hervorgehoben werden:

1. Unter Wasser gehen. In dem vom Trainer festgelegten Rhythmus geht die Frau einfach unter Wasser, während sie mit ihren Händen Rotationsbewegungen ausführt.
2. Eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Hüften. Dazu gehören Kniebeugen, Beinrotationen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, Anheben und Absenken der Beine, Ausfallschritte nach vorne und seitlich..
3. Training der Muskeln des Beckens, des Rückens und der Bauchmuskeln. Zu diesem Zeitpunkt führt die Frau eine Reihe von Übungen direkt am Pool durch. Dies beinhaltet Übungen zum Anheben und Absenken der Beine, deren Rotationen. Komplexere Übungen können vom Ausbilder verschrieben werden, wenn die Frau aufgrund ihres Zustands zugelassen ist. Um die Muskeln des Beckens zu stärken, müssen Bewegungen der Hüften und des Gesäßes ausgeführt werden. Mit Hilfe dieser Übungen kann eine Frau einen so unangenehmen Moment wie Harninkontinenz durch eine starke Entspannung der Beckenmuskulatur loswerden..

Dehnübungen

Diese Übungen werden auch an den Seiten des Pools durchgeführt. Sie sollen die Muskeln entspannen, die Atmung und den Puls normalisieren..

Bei der Durchführung von Übungen unter Anleitung eines Ausbilders kann eine schwangere Frau auf einem Spalt im Wasser sitzen, Ausfallschritte in einem halben Spalt nach rechts und links ausführen, Sprünge mit starken Beinen nach oben ausführen, eines ihrer Beine auf die Seite legen und Kniebeugen im Wasser ausführen.

Grundregeln für das Training im Wasser für schwangere Frauen

Die Grundregeln umfassen:

• Besuchen Sie unbedingt einen Arzt, der Sie an Wassergymnastikkurse überweist.
• Es ist notwendig, den „sichersten“ Pool zu wählen (Sie müssen unbedingt auf die Wassertemperatur im Pool, die Wasserdesinfektion usw. achten).
• Sie müssen schrittweise mit dem Wassergymnastikunterricht beginnen, ohne einen bereits müden Körper zu überlasten.
  Halten Sie sich an die optimale Anzahl von Workouts pro Woche.
• Die Nahrungsaufnahme ist mindestens eine Stunde vor und nach dem Training erlaubt.
• Wenn eine Frau die geringsten Anzeichen von Unbehagen verspürt (Unterkühlung, Müdigkeit usw.), muss das Training unterbrochen werden, um negative Folgen zu vermeiden.

Video: Übungen für schwangere Frauen

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie vor Beginn des Trainings unbedingt Ihren Arzt konsultieren und sich einer Reihe von Labortests unterziehen müssen (Blutuntersuchung, Urintest, Abstriche usw.)..

Bewertungen von Frauen, die während der Schwangerschaft Wassergymnastik betrieben, zeigen nur ein positives Ergebnis. Bei ihnen stellen sie fest, dass die Geburt leicht und fast schmerzlos war und sich der allgemeine Zustand des Körpers nach dem Training immer besserte..

Ein weiterer positiver Aspekt der Wassergymnastik während der Schwangerschaft ist, dass sich ein trainierter Körper nach der Geburt viel schneller erholt. Frauen haben eine größere Ausdauer und können die ersten Schwierigkeiten der Mutterschaft leicht bewältigen. Viel Glück und Gesundheit an alle werdenden Mütter!

Aqua Aerobic für Schwangere

Aqua Aerobic und Schwimmen für schwangere Frauen

Viele werdende Mütter sind daran interessiert, wie aktiv sie schwimmen und Wassergymnastik betreiben können.

Jeder weiß, dass Bewegungsmangel die Gesundheit und Stimmung stark beeinträchtigt. Während der Schwangerschaft, wenn der Körper einer Frau für zwei Personen arbeitet, ist dies besonders auffällig. Sie müssen sich jetzt viel bewegen.

Schwimmen und Wassergymnastik sind die akzeptabelsten Alternativen zur aktiven Fitness, von der sich eine Frau unfreiwillig verabschieden musste, als sie schwanger wurde. Mit dem Schwimmen können erstaunliche Ergebnisse erzielt werden. Schließlich engagieren Sie gleichzeitig die Hauptmuskelgruppen und der Körper bekommt eine gute Belastung..

Durch spezielle Übungen im Wasser laden Sie einzelne Körperteile - Beine, Arme, Bauchmuskeln, Gesäß. Eine schwangere Frau, die sich mit Wassergymnastik beschäftigt, ist nicht nur in ausgezeichneter Verfassung, sondern bereitet sich auch viel Freude und bereitet den Körper auf die zukünftige Geburt vor.

Wassergymnastik gegen Übergewicht bei einer schwangeren Frau

Ärzte empfehlen schwangeren Frauen aus dem trivialsten Grund oft Schwimmen und Wassergymnastik - wenn sie zu viele Pfunde zunehmen. Wasser reduziert das Körpergewicht und Sie fühlen sich darin so leicht und frei wie vor der Schwangerschaft. Dadurch werden Gelenke und Bänder beim Training im Wasser zuverlässig vor übermäßiger Belastung geschützt. Es sind die dämpfenden Eigenschaften von Wasser, die Wassergymnastik so angenehm machen..

Wie Sie wissen, gibt es während der Schwangerschaft eine starke hormonelle Veränderung im Körper. Es verursacht oft nervöse Spannungen und verschiedene Ängste bei schwangeren Frauen. Sie geben keine Ruhe und tragen nicht zur Entspannung bei, was dazu zwingt, die Muskeln ständig in guter Form zu halten..

All diese Probleme werden durch Wasser perfekt beseitigt, was eine starke entspannende Wirkung hat. Nach dem Unterricht im Pool sagen viele werdende Mütter, dass sie einen Schub an Lebendigkeit gewonnen haben, und es war sehr einfach und freudig für sie, die Übungen zu machen..

Roll über Baby?

Während des Schwimmens, im Moment des Anhaltens des Atems, des Ein- und Ausatmens in das Wasser, tritt eine so starke Sättigung des Körpers mit Sauerstoff auf, dass das Herz aktiver zu arbeiten beginnt und die Muskeln mit voller Kraft arbeiten. Dadurch werden Nährstoffe besser aufgenommen. Und das ist noch nicht alles: Die venöse Stase verschwindet und die Muskeln werden elastisch und elastisch..

Aerobic- und Kraftübungen im Wasser helfen schwangeren Frauen, eine gute Figur zu halten. In der Tat werden während des Trainings zusätzliche Kalorien verbrannt. Durch die Massagewirkung von Wasser wird die Haut elastischer und straffer. Durch Tauchen, Schwimmen, Tauchen, Sport machen Sie eine Pause von der Schwerkraft. Reduziert die Belastung der inneren Organe und der Wirbelsäule, die vor allem während der Schwangerschaft unter der mehrfach erhöhten Belastung leidet.

Aber der vielleicht wichtigste Effekt von Aqua-Aerobic und Schwimmen ist, dass Sie lernen, spezielle Übungen zu machen, um den Atem im Wasser anzuhalten. Die werdende Mutter unter Wasser tauchen, beim Auftauchen einatmen und dann ins Wasser ausatmen - all dies ist ein hervorragendes Training für Sie und das Baby vor der Geburt..

Und Übungen zum Anhalten des Atems helfen der Mutter in der zweiten Phase der Wehen, leichtere Versuche zu ertragen, bei denen sie den Atem anhalten muss.

Wenn das Baby nicht richtig in der Gebärmutter positioniert ist (Präsentation des Verschlusses), helfen ihm spezielle Übungen und Tauchen, sich auch in den sehr späten Stadien der Schwangerschaft zu drehen. Daher raten viele Ärzte schwangeren Frauen mit solchen Problemen, an Aqua-Aerobic-Kursen teilzunehmen..

Geburtshelfer sind sich einig, dass Frauen, die während der Schwangerschaft geschwommen sind, viel leichter gebären, weil das Baby korrekt entlang des Geburtskanals geht. Amphibienfrauen sind an sanfte Bewegungen im Wasser gewöhnt, um die Atmung zu korrigieren. Sie bewegen sich unbewusst und atmen während der Geburt richtig.

Aqua-Aerobic für schwangere Frauen: wenn Sie können?

Aqua Aerobic Instruktoren für schwangere Frauen glauben, dass solche Kurse in jedem Stadium der Schwangerschaft durchgeführt werden können. Ihre Tätigkeit hängt jedoch vom Wohlbefinden der Frau, den medizinischen Indikationen, der Natur der Mutter und ihrem eigenen Wunsch zu praktizieren ab.

Während des ersten Trimesters haftet das Fruchtwasser an der Gebärmutter, und in diesem Moment meiden einige Frauen aktive Aktivitäten, wenn es Beweise dafür gibt. Andere hingegen geben ihr Bestes, weil sie Angst haben, in Zukunft besser zu werden..

Ab dem zweiten Trimester, dem "ruhigsten", sind Frauen sehr intensiv engagiert.

Und im dritten Trimester empfehlen die Ärzte, auf Atemübungen und ruhiges Schwimmen zu achten..

Wie sieht ein normaler Aqua-Aerobic-Kurs für schwangere Frauen aus? Es dauert eine Stunde und besteht aus vier Teilen: Aufwärmen, Aquafitness, Atemübungen und Dehnen.

Während des Aufwärmens schwimmen Frauen von einer Seite zur anderen. Dann setzen sie spezielle Geräte auf, die sie über Wasser halten, und beginnen, Arme und Beine zu bewegen - mit voller Amplitude. Dies ist notwendig, um Ihre Muskeln zu spüren und zu verstehen, mit welchem ​​Tempo Sie heute umgehen können..

Der zweite Teil des Unterrichts ist Aquafitness. Es beinhaltet Gehübungen im Pool. Schwangere Frauen gehen, indem sie ihre Beine heben und ihre Arme drehen. Das Schritttempo wird individuell festgelegt: Schließlich spürt jede Frau den Widerstand des Wassers auf ihre Weise.

Dann gibt es Übungen zur Stärkung der Hüften: verschiedene Kniebeugen, Beinrotation, Anheben und Absenken der Beine in unterschiedlichen Rhythmen und Schritten.

Übungen zur Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur werden hauptsächlich an der Seite des Pools durchgeführt. Frauen greifen es mit den Händen und drehen den Rücken oder schauen zur Seite. Sie heben ihre Beine in verschiedenen Winkeln an, drehen ihre Beine und drehen sie nach rechts und links.

Das Übungsset für die Beckenbodenmuskulatur umfasst spezielle Bewegungen des Gesäßes, der Hüften und der Beine. Warum müssen schwangere Frauen so viel Sport treiben, um diese besonderen Muskeln zu stärken? Der Beckenboden ist der Plexus der Muskeln, die den Darm, die Blase und die Gebärmutter unterstützen. Während der Schwangerschaft werden die Muskeln aufgrund der Physiologie geschwächt und gedehnt, was zu Harninkontinenz führt. Es ist besser, sich im Voraus um ihre Stärkung zu kümmern. Beckenbodenübungen im Wasser sind einfach und stressfrei.

Alle Atemübungen sollen sicherstellen, dass eine schwangere Frau ihre Atmung zum Zeitpunkt der Geburt perfekt beherrschen kann..

Sie gehen oft zum Aufwärmen, Wassergymnastik oder fallen in einer separaten dritten Stufe auf. Dies sind alle Arten von Atemzügen, die mit einem Atemzug für verschiedene Zählungen ins Wasser gehen. Während des Schwimmens können Frauen tief durchatmen und langsam ins Wasser ausatmen. Oder eine so lustige Übung wie ein Rundtanz im Wasser, wenn Frauen Hand in Hand mit dem Kopf durch einen ins Wasser hocken.

Die vielleicht ungewöhnlichste Atemstillstandsübung heißt Geburtskanal. Es wird von schwangeren Frauen durchgeführt, die bereits mehrere Klassen besucht haben. Zukünftige Mütter stellen sich in einer Kette auf und spreizen ihre Beine weit. Eine der Mütter taucht und schwimmt zwischen ihnen.

Der letzte Teil des Wassergymnastikkurses für eine schwangere Frau sind Dehnübungen, bei denen sich Puls und Atmung werdender Mütter wieder normalisieren und die Muskeln entspannen.

Manchmal hängt die Struktur der Klassen von der Wassertemperatur ab. Wenn das Wasser relativ kühl ist (ca. 25 Grad), geben die Instruktoren in Kombination mit der Atemtechnik mehr Aerobic-Übungen, damit Sie sich mehr bewegen und sich nicht erkälten können. Dies ist hauptsächlich Schwimmen, Brustschwimmen mit Anhalten des Atems unter Wasser und Ausatmen ins Wasser.

Aqua Aerobic für Schwangere ohne Probleme

Während des Wassergymnastikunterrichts können schwangere Frauen mit einigen Problemen konfrontiert sein..

Erstens ist es chloriertes Wasser. Wenn zumindest ein minimales Allergierisiko besteht, lohnt es sich, nach alternativen Pools zu suchen, zum Beispiel dem Moscow Atlant Pool mit Meerwasser..

Zweitens möchten einige schwangere Frauen, die sehen, wie die "alten Leute" aktiv trainieren, sich sofort auf die Arbeit einlassen und ihre Stärke überschätzen.

Was sind die Regeln der Aqua-Aerobic für schwangere Frauen??

• Sie sollten schrittweise und gemessen in den Trainingsprozess einbezogen werden, alle neuen Übungen immer wieder beherrschen und das Tempo der Atemübungen langsam beschleunigen.
• Sie können einmal pro Woche mit Wassergymnastikkursen beginnen und schrittweise zweimal fortfahren. Es ist jedoch wünschenswert, dass diese Besuche dauerhaft werden.
• Einige Frauen bleiben weiterhin im Wasser, wenn sie sich unwohl fühlen, beispielsweise wenn sie kalt oder müde sind. Das ist es nicht wert. Verlassen Sie bei der geringsten Unannehmlichkeit sofort den Pool und ruhen Sie sich aus.
• Sie sollten erst mit dem Aqua-Aerobic-Unterricht beginnen, wenn mindestens eine Stunde nach dem Essen vergangen ist. Und schlucken Sie sich nicht gleich nach dem Unterricht. Sie können einen Snack mit einem grünen Apfel, einer Banane oder ein Glas Kefir trinken.
• Einige Übungen verursachen bei Anfängern geradezu Ängste, wie Saltos im Wasser oder die Geburtskanalübung. Aber Sie sollten es mindestens einmal versuchen - und alle Ängste werden sofort verschwinden..

Aqua-Aerobic für Schwangere: Bewegung, Nutzen und Schaden

Eine mäßige körperliche Aktivität während der Schwangerschaft ermöglicht es einer Frau, sich besser auf die Geburt vorzubereiten. Je besser der Muskeltonus zu Beginn der Wehen ist, desto einfacher und schneller erfolgt die Geburt - diese Tatsache ist seit langem bekannt und steht außer Zweifel. Zu den für schwangere Frauen empfohlenen körperlichen Aktivitäten gehört Wassergymnastik. Es sollte jedoch in Übereinstimmung mit bestimmten Regeln behandelt werden..

Wie lange kannst du machen??

Wassergymnastik ist eine großartige Möglichkeit, zwei Dinge gleichzeitig zu kombinieren - Nutzen und Vergnügen. Der Aufenthalt im Wasser fördert die Entspannung, die emotionale Entlastung und eine empfindliche Belastung aller Muskelgruppen trägt ausnahmslos zur Vorbereitung auf die Geburt bei.

Aqua-Aerobic ist eine Reihe von Übungen, die im Wasser durchgeführt werden. Sie sollten jedoch nicht davon ausgehen, dass das Ausführen gewöhnlicher Schaukeln mit Beinen und Armen in einer aquatischen Umgebung die ganze Technik ist. Aqua-Aerobic ist viel schwieriger als es scheint, und daher werden Kurse mit Gruppen werdender Mütter von qualifizierten Fachleuten mit medizinischer Ausbildung durchgeführt..

Während der Schwangerschaft treten bei einer Frau viele physiologische Veränderungen auf. Sie sind schnelllebig, zahlreich und global. Daher muss der Körper jederzeit hohe Belastungen schnell und vorteilhaft ausgleichen. In Bezug auf Sport während der Schwangerschaft sprechen viele Experten häufig über die Unzulässigkeit von Stress im Frühstadium..

Hier geht es aber nicht um Wassergymnastik. Es kann jederzeit geübt werden, wann immer Sie es wollen..

Das einzige, was berücksichtigt werden muss, ist Ihre eigene physische Form zum Zeitpunkt des Beginns der "interessanten Position". Wenn Sie vor diesem bedeutsamen Ereignis oft Sport gemacht haben, aktiv und mobil waren, können Sie Ihrem Tagesablauf Wassergymnastik hinzufügen. Wenn es in Ihrem Leben keinen Platz für Sport gab, lohnt es sich, Wassergymnastik zu besuchen, wenn es keine Kontraindikationen gibt und der behandelnde Arzt nichts dagegen hat.

Im zweiten Trimester wird das Risiko von Fehlgeburten und Komplikationen erheblich reduziert, und dies ist die beste Zeit zum Schwimmen und für Aquafitness-Übungen. Es ist noch nicht schwer für eine Frau, aber sie braucht bereits Muskel- und Wirbelsäulenunterstützung.

Das dritte Trimester ist auch kein Grund, den Unterricht im Pool aufzugeben. Derzeit ist es vorzuziehen, nicht so sehr auf den Muskeltonus zu achten, sondern Atemübungen im Wasser zu trainieren und ruhig zu schwimmen.

Nur die letzten Schwangerschaftswochen können ihre eigenen Anpassungen vornehmen.

Wenn sich der Körper aktiv auf die Geburt vorbereitet, der Schleimpfropfen verlässt, der Verdacht auf Wasserleckage besteht, der Gebärmutterhals angelehnt und gereift ist, wird nicht empfohlen, im Pool zu schwimmen, um eine Infektion der Gebärmutterhöhle zu vermeiden.

Was ist nützlich??

Was die Verwendung von Aqua-Aerobic für schwangere Frauen ist, ist leicht zu erraten. In der aquatischen Umgebung ruht sich eine Person aus, entspannt sich, verschiedene Muskelgruppen lösen innere Klammern, die Durchblutung und der Gefäßzustand verbessern sich. Dies ist nicht nur für die Frau selbst nützlich, sondern auch für die Krümel, zu denen mehr Sauerstoff, notwendige Substanzen und weniger Stresshormone durch den uteroplazentaren Blutkreislauf fließen.

Ab der Mitte der Schwangerschaft, wenn die Belastung der Wirbelsäule allmählich zunimmt, tragen Schwimmen und Wassergymnastik dazu bei, sie zu verringern. Daher verbessert sich das Wohlbefinden der werdenden Mutter, die Schmerzen im unteren Rücken, Rücken, Rippen nehmen ab, die Häufigkeit und Intensität von Kopfschmerzen nimmt ab, Schlaf und Appetit verbessern sich.

Auch wenn eine Frau nicht schwimmen kann und daher normalerweise den Pool nicht besucht, sollten Sie keine Angst vor Wassergymnastik haben - die Übungen werden in geringer Tiefe durchgeführt (die werdende Mutter ist entweder hüfttief oder brusttief im Wasser)..

Zunächst sollten Sie die Wahrscheinlichkeit berücksichtigen, mit der Frauen im Pool üben:

mit Pathologien von Blutgefäßen und Herz (ausschließlich unter Aufsicht eines Arztes);

werdende Mütter mit Übergewichtsproblemen;

Frauen mit einer Tendenz zur Krampfadern.

Wasser hilft, die Atemwege zu trainieren, da das Körpergewicht in dieser Umgebung um etwa 75% reduziert wird und daher die Leichtigkeit, mit der Sie Übungen machen können, die Atemnot und Müdigkeit an Land verursachen, erstaunlich ist. Die Haut wird unter dem Einfluss von Wasser elastischer, und wenn nicht Dehnungsstreifen verhindert werden, dann zumindest günstige Bedingungen, um die Anzahl der Streifen und ihre Tiefe zu verringern.

Ein psychischer Zustand und ein Mangel an Stress sind vielleicht eine der wichtigsten Bedingungen, die Ihnen helfen, sich auf eine einfache und relativ schmerzlose Geburt vorzubereiten. Es ist viel einfacher, Entspannung, emotionale und psychologische Entspannung im Wasser zu erreichen. Und gute Laune nach dem Unterricht ist garantiert..

Um all das zusammenzufassen, können die Vorteile in mehreren Punkten formuliert werden:

gleichmäßige Verteilung der Belastung auf alle Muskelgruppen;

Stärkung der Muskeln der Presse, des Beckens und des Rückens;

Reduzierung übermäßiger physiologischer Belastungen der Wirbelsäule und der Beine;

Prävention von mütterlicher und fetaler Hypoxie;

Verbesserung der Darmperistaltik und Vorbeugung von Verstopfung und Hämorrhoiden;

Stabilisierung eines positiven psycho-emotionalen Hintergrunds, Schlaf, Stimmung.

Ärzte haben lange bemerkt, dass Frauen, die häufiger Wassergymnastik praktizieren, leicht und ohne Bruch gebären. Eine Episiotomie ist nicht erforderlich, seltener eine primäre und sekundäre Geburtsschwäche.

Gegenanzeigen und Schaden

Sie können endlos über die Vorteile und Nutzen der Aquafitness für schwangere Frauen sprechen, aber es wäre falsch, nicht über die möglichen Nachteile zu sprechen..

Und das wichtigste ist die Notwendigkeit, das öffentliche Schwimmbad zu besuchen..

Natürlich können Eigentümer von Apartments mit privatem Pool diesen Punkt überspringen, sie können einen privaten Personal Trainer mieten und in ihrem Pool trainieren. Die überwiegende Mehrheit der schwangeren Frauen muss in einen regulären Stadtpool gehen, den jeder besucht.

Der Pool ist ein öffentlicher Ort und kann unter dem Gesichtspunkt der Ausbreitung infektiöser und parasitärer Erkrankungen potenziell gefährlich sein. Sie können Krätze, Kopfläuse, Hautkrankheiten und Enteroviren bekommen. Aber wenn der Pool ernst ist, wird normalerweise genug auf Hygiene und Desinfektion geachtet, das Vorhandensein nicht gefälschter, sondern ehrlicher Zulassungsbescheinigungen von jedem Besucher.

Diese Pools haben einen eigenen Arzt. Daher müssen Sie Ihre Bekanntschaft mit dem Pool nicht mit der Kommunikation mit einem Trainer beginnen, der seine Aqua-Aerobic-Kurse für schwangere Frauen lobt, sondern mit dem Besuch der Toilette, der Umkleidekabinen und der Dusche. Ihr Zustand kann viel sagen..

Wenn es Ihnen passt, können Sie mit dem zweiten Punkt des persönlichen Sicherheitsplans fortfahren..

In letzter Zeit ist Wassergymnastik bei werdenden Müttern sehr beliebt, und die Nachfrage generiert, wie Sie wissen, Angebote. Es sind viele falsche Ausbilder erschienen, die nicht nur ein medizinisches Diplom, sondern auch Grundkenntnisse über die physiologischen Eigenschaften einer Schwangerschaft besitzen. Ein Besuch in einer solchen Gruppe ist für eine Frau und ihr Kind wahrscheinlich nicht von Vorteil, und im schlimmsten Fall kann er zu irreversiblen Konsequenzen führen. Fordern Sie ein Arztdiplom an, eine Bescheinigung über das Recht, solche Kurse durchzuführen.

Es gibt auch Kontraindikationen, bei denen ein Besuch der Aqua-Aerobic-Gruppe verboten ist:

das Vorhandensein einer von einem Arzt diagnostizierten Gefahr eines Schwangerschaftsabbruchs;

das Vorhandensein einer Gefahr einer Frühgeburt, einer Isthmic-Cervical-Insuffizienz, einer Placenta previa usw.;

Verschlimmerung chronischer Krankheiten bei einer Frau;

das Vorhandensein von Hautpilzerkrankungen - um die Ausbreitung des betroffenen Gebiets zu vermeiden (das Verbot gilt bis zur vollständigen Heilung der Pilzinfektion);

das Vorhandensein von Asthma bronchiale bei der werdenden Mutter;

individuelle Unverträglichkeit gegenüber Mitteln zur Desinfektion von Wasser im Pool;

das Vorhandensein von viralen, infektiösen und anderen Krankheiten im akuten Stadium, die mit einem Anstieg der Körpertemperatur verbunden sind.

Bevor Sie sich für einen Pool oder einen Trainer entscheiden und sich für eine Gruppe anmelden, sollten Sie einen Arzt in der Geburtsklinik konsultieren. Nur ein Spezialist weiß mit Sicherheit, ob Wasserübungen Ihnen irreparablen Schaden zufügen..

Grundregeln für Klassen

Die erste und wichtigste Regel ist, die Genehmigung eines Arztes für solche Klassen einzuholen. Und nur dann sollten Sie an alles andere denken. Die zweite Regel besagt, dass man sich nicht beeilen und eine Platte aufnehmen kann. Die Belastung sollte allmählich zunehmen, ebenso wie die Dauer des Unterrichts (von 15 bis 20 Minuten im Anfangsstadium bis 45 bis 60 Minuten später). In jeder Gruppe gibt es diejenigen, die komplexere Übungen machen - dies sind normalerweise Frauen, die ausgebildet sind, viele haben bereits vor der Schwangerschaft an Wassergymnastik teilgenommen. Bewundern Sie ihre akrobatischen und tänzerischen Schritte von der Seite, versuchen Sie nicht, sie um jeden Preis zu wiederholen.

Sie sollten nicht jeden Tag in den Pool gehen. Experten glauben, dass es ausreicht, zweimal pro Woche zum Unterricht zu gehen, um einen positiven Effekt beim Tragen eines Babys zu erzielen.

Wenn etwas schief gelaufen ist und Sie sich unwohl fühlen, brechen Sie die Übung ab, verlassen Sie das Wasser und benachrichtigen Sie sofort den Arzt über Ihr Wohlbefinden. Es ist ratsam, die letzte Mahlzeit 1,5 Stunden vor dem Unterricht zu verbringen. Bei vollem Magen bringt Aqua-Aerobic kein Vergnügen und keinen Nutzen.

Eine Reihe von Übungen

Normalerweise wählt der Ausbilder eine genaue Liste der Übungen einzeln aus und bewertet, welche Muskelgruppen bei einer bestimmten Frau stärker als bei anderen gestärkt werden müssen. Einige bekommen mehr Bauchübungen, andere, um ihren Rücken und ihre Beine zu stärken, und wieder andere, um das Gewicht zu halten..

Jedes Training ist in mehrere Phasen unterteilt:

Der erste Teil des Wassergymnastikunterrichts ist das freie Schwimmen und der kostenlose Aufenthalt im Wasser auf jede bequeme Weise.

Frauen werden gebeten, für die Grundübungen Kreise oder Gürtel zu tragen, um das Gleichgewicht im Wasser nicht zu verlieren. Dann beginnen sie mit einer empfindlichen Belastung der Gliedmaßen. Die häufigsten Übungen sind.

An den Seiten entlang gehen - die Frau ist hüfthoch im Wasser. Ihre Aufgabe ist es, entlang der Seite zu gehen, während sie ihre Arme dreht und ihre Beine mit Schritten so hoch wie möglich hebt.

Der Komplex für die Beckenmuskeln und Hüften umfasst das abwechselnde Drehen der unteren Gliedmaßen, das Absenken und Anheben der Beine sowie das Hocken im Wasser. Die richtige Ausgangsposition sollte klar eingehalten werden - die Beine sollten schulterbreit voneinander entfernt sein, um die richtige Position des Körpers zu gewährleisten.

Der Rückenmuskel- und Bauchmuskelkomplex wird durchgeführt, wobei die Arme auf der Seite ruhen und zur Seite zeigen. Die Beine müssen abwechselnd nach vorne gehoben und dann zurückgezogen werden. Dies beinhaltet auch Übungen, die kreisförmige Rotationen der Beine und lockiges "Zeichnen" mit dem Fuß auf dem Wasser beinhalten.

Der Atemblock der Lektion besteht aus einer Reihe von tiefen Atemzügen und längeren Ausatmungen, die den Atem für kurze Zeit anhalten.

Erfahrene Mütter, die sich seit mehreren Monaten mit Aqua-Aerobic beschäftigen, können Übungen mit Eintauchen in Wasser mit dem Kopf und Anhalten des Atems durchführen.

Der Atemblock beinhaltet kollektive Wassertänze, wenn Frauen Hände halten und auf Befehl des Ausbilders mit dem Kopf ins Wasser hocken und zurückkommen.

Der letzte Block beinhaltet langsame, nicht intensive Dehnübungen für alle Muskeln, die während des Hauptblocks trainiert wurden. Es beinhaltet das Beugen zur Seite, vorwärts und rückwärts, Schwimmen auf dem Bauch oder Rücken. Wie intensiv die Sitzungen sein werden, hängt davon ab, wie warm das Poolwasser ist. Wenn es weniger als 25 Grad ist, geben die Instruktoren intensivere Übungen und legen ein energischeres Tempo für ihre Implementierung fest. Wenn das Wasser wärmer als 25 Grad Celsius ist, können die Übungen ohne Eile und glatt durchgeführt werden. Die Frau friert nicht ein oder erkältet sich nicht.

Im folgenden Video erfahren Sie mehr über Aqua-Aerobic für Schwangere.

Aqua Aerobic für Schwangere

Für eine werdende Mutter ist der beste Weg, ein gesundes Baby zu erziehen, sich ab den ersten Tagen der Schwangerschaft um seine Gesundheit zu kümmern. Aus diesem Grund wird Frauen bereits nach der ersten Konsultation eines Frauenarztes empfohlen, auf eine gesündere Ernährung umzusteigen und mit Gesundheitsübungen oder Wassergymnastik für schwangere Frauen zu beginnen. Beachten Sie, dass Klassen im Pool für werdende Mütter erfolgreich sowohl Gymnastikübungen als auch Schwimmen kombinieren. Schauen wir uns genauer an, was Aqua-Aerobic bei schwangeren Frauen so beliebt gemacht hat?

Vorteile von Wassergymnastik:

• Während des Wassergymnastikunterrichts lernt die werdende Mutter, ihre Atmung zu kontrollieren, was später während der Geburt sehr nützlich sein wird.
• Das Schwimmen im Pool während des Trainings ermöglicht es einer schwangeren Frau, ihr Gewicht zu kontrollieren und daher zusätzliche Pfunde zu vermeiden.
• Aqua-Aerobic stärkt die Muskeln des Körpers, insbesondere die Bauch- und Beckenmuskeln, die an der Arbeit beteiligt sind;
• Schwangere machen körperliche Übungen im Wasser und verbessern das Nervensystem, lindern Stress, Müdigkeit und Spannungsgefühle.
• Während des Schwimmens verbessert sich bei schwangeren Frauen die Durchblutung der Beine, wodurch Krampfadern verhindert werden.
• In der Spätschwangerschaft hilft Wassergymnastik dabei, die richtige Position des Fötus in der Gebärmutter einzunehmen.
• Schwimmen verbessert die Aktivität des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems und entlastet auch die Wirbelsäule.

Gegenanzeigen für Aqua-Aerobic-Kurse für Frauen, bei denen folgende Krankheiten diagnostiziert wurden:

• ausgeprägte Toxikose
• Gefahr einer spontanen Fehlgeburt
• erhöhter Uteruston

Wasseraerobic-Kurse werden schwangeren Frauen während akuter Atemwegserkrankungen, Grippe oder chronischer Erkrankungen im akuten Stadium nicht empfohlen..

Wann beginnt man mit Aqua-Aerobic im Pool??

Experten sagen, dass Sie ohne Kontraindikationen in jedem Stadium der Schwangerschaft mit dem Aqua-Aerobic beginnen können. Wenn sich eine Frau im Klassenzimmer gut fühlt und der Wunsch nach Wassergymnastik groß ist, gibt es keine Einschränkungen. Das einzige, was zu beachten ist, ist, dass alle Aktivitäten im Pool in einem ruhigen, gemächlichen Rhythmus stattfinden und nicht länger als eine Stunde dauern sollten, einschließlich Aufwärmen, Dehnen und Abkühlen.

Wie sind Wassergymnastikkurse im Pool??

Der Unterricht beginnt mit einem zehnminütigen Aufwärmen, bei dem schwangere Frauen aufgefordert werden, schnell zu gehen oder vor Ort zu laufen, um ihre Muskeln aufzuwärmen. Darauf folgen Dehnübungen für Beine und Hüften, die etwa zehn Minuten dauern. Danach führen schwangere Frauen im Wasser ruhige Dehnübungen durch, die den Körper in einen ruhigen Zustand versetzen. In der Regel beenden diese Übungen die Aqua-Aerobic..

Es ist auch wichtig zu berücksichtigen, dass Wassergymnastikkurse im Pool bei einer Wassertemperatur von mindestens 29 ° C stattfinden sollten. Wenn sich eine schwangere Frau unwohl fühlt, sollten Sie den Unterricht sofort abbrechen. Und natürlich sollte beachtet werden, dass die Oberfläche des Pools rutschig ist. Bewegen Sie sich daher sehr vorsichtig und in speziellen Schuhen.